13 فائدة من تناول زيت السمك
فوائد زيت السمك
زيت السمك هو أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، فهو غني بأوميغا 3 ، والهامة جدًا لصحتك، وفي حال كنت لا تأكل الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية الغنية بالفيتامينات، فإن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يساعدك في الحصول على ما يكفي من الفوائد، فيما يلي 13 فائدة صحية لزيت السمك.
- زيت السمك يدعم صحة القلب
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك لديهم معدلات أقل بكثير من الإصابة بأمراض القلب ، حيث أن العناصر الغذائية الموجودة في السمك تحافظ على صحة القلب من خلال زيادة نسبة الكوليسترول الحميد، وتقليل نسبة الكوليسترول الضار ونسبة الدهون الثلاثية بحوالي 15-30٪، أيضا تقليل من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل من تسارع في ضربات القلب.
- زيت السمك يساعد في علاج الاضطرابات العقلية
تُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات عقلية ونفسية، لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 في الدم، لذلك فإن أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ ، ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تمنع ظهور بعض الاضطرابات العقلية أو تحسن من ظهور الأعراض.
- زيت السمك يساعد في إنقاص الوزن
تُعرّف السمنة بأنها زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 30، وعلى الصعيد العالمي ، يعاني حوالي 39٪ من البالغين من زيادة الوزن ، بينما يعاني 13٪ من السمنة، بالمقابل يمكن أن تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، وتُشير الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك ، إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن .
- زيت السمك يساعد في الوقاية من الأمراض التي تصب العين
الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3 لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض العين، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعة عالية من زيت السمك لمدة 19 أسبوع يُحسن الرؤية لدى جميع المرضى.
- زيت السمك مضاد قوي للالتهابات
حادثة الالتهاب هي الطريقة التي يعبر فيها جهازك المناعي عن وجود خطر محتمل وبهذا يقوم بمحاربة العدوى، ولكن يرتبط الالتهاب المزمن بوجود أمراض خطيرة، مثل السمنة والسكري والاكتئاب وأمراض القلب، ولأن زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات، فقد يساعد في علاج الحالات التي تنطوي على الالتهاب المزمن.
حقائق مثيرة للاهتمام عن الجهاز المناعي
- زيت السمك يعزز صحة البشرة
نتيجة التعرض المُفرط لأشعة الشمس قد تتسبب بحدوث مشاكل وأمراض جلدية وظهور التجاعيد، وقد تساعد مكملات زيت السمك في الحفاظ على بشرة صحية من خلال وجود الاحماض الدهنية الهامة لصحة البشرة.
أفضل 16 أطعمة تعزز نضارة وصحة البشرة
- زيت السمك مفيد للحامل والمُرضع
أوميغا 3 ضرورية للنمو الطفل، فمن المهم أن تحصل الأمهات على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، تحسن مكملات زيت السمك النمو البصري للرضع ويساعد في تقليل مخاطر الحساسية.
كيف أحافظ على الحمل ليكون صحي؟
- زيت السمك يقلل من تشمع في الكبد
أمراض الكبد شائعة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، قد تساعد مكملات زيت السمك في تقليل الدهون في الكبد وأعراض مرض الكبد ، ووظائف الكبد.
- زيت السمك يحسن من أعراض الاكتئاب
من المثير للاهتمام أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والحالة النفسية السيئة، لديهم مستويات أقل من أوميغا 3 في الدم ، حيث تشير الدراسات إلى أن زيت السمك ومكملات أوميغا 3 قد تحسن أعراض الاكتئاب.
- زيت السمك يحسن الانتباه والنشاط عند الأطفال
الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، قد تتحسن الأعراض بتناول مكملات زيت السمك من فرط النشاط الملحوظ ، وعدم الانتباه والعدوانية لدى الأطفال.
- زيت السمك يساعد في منع أعراض الزهايمر
مع التقدم في العمر، تتراجع القدرات العقلية منها الذاكرة والتذكر، ويزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر، فقد أظهرت الدراسات أن زيت السمك يحسن الذاكرة لدى كبار السن.
- زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال
يسبب مرض الربو مشاكل في الرئتين وضيق في التنفس والحساسية تجاه الى مادة، ويعد من الأمراض الأكثر شيوعًا عند الرضع، تظهر عدد من الدراسات أن زيت السمك قد يقلل من أعراض الربو، ووجد أن تناول الأم الحامل لأوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال بنسبة 24-29٪.
- زيت السمك يقوي العظام
خلال الشيخوخة ، يمكن أن تبدأ العظام في فقدان العناصر المعدنية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر، أو الاصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل، تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة لصحة العظام.
