7 علامات تُخبرك بأنك تعاني من نقص الدهون في جسمك

معظمنا قد سمع من وسائل الٳعلام او أحد الأصدقاء أن الدهون بشكل عام ضارة في الصحة، ٳلا أن الطب يثبت أن ليس كل الدهون التي تسبب مشاكل على العكس تماماً، هناك بعض الدهون الصحية الجسم بحاجة لها ، و تلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب والدماغ وحتى البشرة ، حيث أن بعض الأحماض الدهنية الموجودة في الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعها، لهذا من المهم تناولها ضمن الوجبة الغذاء اليومية، وهناك بعض الأعراض التي تشير الى تناول المزيد من الدهون الصحية.

  1. تواجه مشكلة في فقدان الوزن

ينصح أخصائي التغذية تناول كمية صغيرة من الدهون الصحية في كل وجبة، ومن شئن ذلك أن يساعدك في انقاص الوزن، حيث أن تناول الدهون يعزز حرق الدهون المتراكمة في الجسم، فإن أحدث العلوم تفضل بشكل مباشر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات من أجل انقاص الوزن ، ووجدت دراسة من المعاهد الوطنية للصحة مؤخرًا أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون خلال فترة 12 شهرًا.

 

  1. الشعور الدائم بالجوع

يهضم الجسم الكربوهيدرات والسكريات بسرعة كبيرة مقارنة بالدهون التي تحتاج الى وقت اطول للتفكك ، فعندما تحاول اضافة أطعمة غنية بالدهون الصحية ضمن وجبتك ، فلن تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة ، حيث نشرت دراسة علمية عام 2009 من قبل المجلة الأمريكية للتغذية حول قياس تأثير تناول أنواع مختلفة من الدهون على الشبع وتناول الطعام ،  أظهرت النتائج أن المشاركين الذين تناولوا الدهون غير المشبعة شعروا بالشبع بعد كل وجبة.

 

  1. جفاف البشرة

ليس من الشمس أو الطقس أو قلة العناية ، فلماذا تكون بشرتك جافة دائمًا؟ قد يكون مرتبطًا بنقص الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، وفقًا لطب الأمراض الجلدية “يتم تغليف جميع خلايا بشرتك في بغلاف وقائي ذو طبيعة دهنية لحماية البشرة من الجفاف والمواد الضارة .

 

  1. تشعر بالإرهاق والتعب بشكل مستمر

جسمك يحتاج الى وقود ليعمل ، ووقوده هو الطاقة التي تأتي من الطعام ، وتعد الدهون هي مصدر اساسي للطاقة الجسم فعدما يكون هناك نقص في تناول الدهون الصحية ، سينعكس ذلك على شعورك بالتعب والارهاق المستمر، إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب ، فقد يكون مؤشر لتناول المزيد من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون (الصحية).

 

  1. لديك صعوبة في التركيز

 إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكنك العثور عليها في الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت القرطم والمكسرات وزبدة الجوز ، يزيد من إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين ، وهو أمر مهم في أداء عمليات التعلم والذاكرة. إذا كنت تشعر بأنك تنسى ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن تناول الدهون منخفض جدًا.

 

  1. نقص في الفيتامينات

 يرتبط عمل الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في الجسم بوجود الدهون والاحماض الامينية ، لهذا تناول دهون صحية يعزز فعالية الفيتامينات في الجسم وبتالي انعكاس ذلك على صحتك .

 

  1. الشعور بالبرد

ترتبط الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الدهون ارتباطًا وثيقًا بالالتهابات والصحة المناعية، ويمكن أن يؤدي انخفاض تناول الدهون – إلى ضعف الجهاز المناعي ، مما يجعلك عرضة لنوبات متكررة من نزلات البرد أو التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، وفي حال  كنت تشعر بالبرد بشكل دائم ، فقد يكون الوقت قد حان لزيادة استهلاكك للأفوكادو والمكسرات والبذور والأطعمة الدهنية الأخرى.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى