أفضل 16 أطعمة تعزز نضارة وصحة البشرة
أطعمة مفيدة للبشرة
ترغب كل امرأة في الحصول على بشرة مُشرقة وصحية وخالية من أي مشاكل جلدية التي قد تعاني منها العديد من النساء مثل البثور أو حب الشباب، والحقيقة أن كل ما نأكله يؤثر على صحة وجمال البشرة ويساعد في تأخير علامات التقدم في السن ، ومن خلال هذا المقال يُمكنك التعرف على أهم الأطعمة التي سوف تُعيد رونق ونضارة للبشرة وتساعد في الحفاظ على صحتها.
- البطيخ الأحمر
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا للحصول على بشرة صحية ونضرة ، يحتوي البطيخ على نسبة 92 في المئة من الماء لذا فإن تناول البطيخ يعد طريقة لذيذة للعناية ببشرتك، حيث يساعد على تقليل مسامات البشرة، والانتفاخ وأيضا مضاد للالتهابات وعلاج البثور، إنه مرطب طبيعي لبشرتك.
- التوت
الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة مثل العنب البري والتوت الأسود غنية بمضادات الأكسدة الصحية للغاية، ستحمي بشرتك من أشعة الشمس وتبقيها مُشرقة طوال العام!
- الاسماك
الأسماك مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يُنعش البشرة الباهتة ويحافظ على ترطيبها، يمكن أن تجعل دهون أوميغا 3 بشرتك أكثر نعومة.
7 علامات تُخبرك بأنك تعاني من نقص الدهون في جسمك
- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، عندما نأكل بيتا كاروتين ، تقوم أجسامنا بتحويله إلى فيتامين أ واستخدامه لحماية خلايا الجلد من حروق الشمس والتجاعيد. يبدو أن هذا سبب وجيه لشواء بعض البطاطا الحلوة على الغداء!
- الطماطم
الطماطم الصيفية الطازجة ليست مجرد مقبلات مثالية ، فهي أيضًا ضرورية لبشرة جميلة وصحية، فالطماطم غنية بفيتامين C والليكوبين ، مما يعني أن تناول نظام غذائي غني بالطماطم يمكن أن يساعد في منع أضرار أشعة الشمس والتجاعيد، أحضر طبق طماطم طازجًا إلى النزهة التالية.
- البيض
يعطي البروتين الموجود في البيض الاحساس بالشبع لفترة طويلة ؛ كما أنه سيساعد بشرتك على البقاء ناعمة، تساعد الأحماض الأمينية في البيض على بناء الكولاجين ، والذي بدأنا جميعًا في فقدانه مع تقدمنا في العمر. وجود المزيد من الكولاجين في بشرتك يبقيها نابضة بالحياة ومشرقة. استمتع ببعض البيض المخفوق الهش مع بناء بشرة أقوى كل صباح.
- الشوكولا الداكنة
هل تفتقدي الى رونق واشراق الشاب؟ يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة هي الحل، لاحتوائها على مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو أن تمنحكِ بشرة أكثر نعومة وحماية من حروق الشمس.
- البروكلي
غني بفيتامين أ وفيتامين ج والزنك ، فإن تناول البروكلي كل ليلة يمكن أن يجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر إشراقًا. يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان المضادة للأكسدة والتي تحمي بشرتك من أضرار الجذور الحرة ، وبتالي سرعة في التئام الجروح او الحروق او التجاعيد الناتجة عن الأشعة الشمسية.
- الشاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ، حيث ثبت أن هذه الكاتيكين تقلل احمرار الجلد وتحافظ على بشرتك تبدو أكثر نعومة، لذا احصل على فنجان من المقهى المحلي أو قم بإعداده بنفسك في المنزل .
- الرمان
الرمان مليء بمضادات الأكسدة مثل البولي فينول لدعم صحة الجسم، كما تعزز هذه المادة تدفق الدم إلى بشرتك ، مما يمنحك هذا الرونق الصحي الذي نسعى إليه جميعًا، كما أنها تحمي من أضرار أشعة الشمس والجذور الحرة، الان ضع بعض حبات الرمان في طبق السلطة للحصول على طعم رائع وفوائد للبشرة.
أهم 9 فوائد صحية وجمالية للرمان
- الافوكادو
الأفوكادو مليء بالدهون الصحية للحفاظ على بشرتك ناعمة وصافية، اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية يبقي بشرتك رطبة وأكثر نعومة، وستكون أقل عرضة للتجاعيد !
- الجزر
البيتا كاروتين الموجود في الجزر لن يجعل نظرك قوي فقط ، سوف يساعد بشرتك أيضًا! تمد الخضار البرتقالية مثل الجزر بشرتك بفيتامين أ وفيتامين ج للمساعدة في منع التجاعيد والبقع الداكنة، كما تمنع هذه الفيتامينات التقشر من اجل التخلص من الغبار والحبوب المتراكمة على سطح البشرة، مما يحافظ على بشرتك رطبة ومشرقة، استمتع بالجزر كوجبة خفيفة .
- المكسرات
يمد الجوز واللوز غني بالأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات التي تحافظ على بشرتك ناعمة ومُشرقة، الفيتامينات الموجود في المكسرات هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التهاب الجلد واحمرارها، تعد المكسرات من الوجبات الخفيفة والمثالية أثناء العمل لهذا احرص على تناولها.
- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز مُرطب قوي لبشرتك ويمكنك استخدامه مباشرة على الوجه فهو غني بالدهون الصحية ويعطي ملمس ناعم على بشرتك وتعالج الضرر الناتج عن أشعة الشمس على مر السنين.
- الكركم
هو من التوابل الخارقة، غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين أ الذي يحمي بشرتك من أشعة الشمس وأيضا هو أحد مضادات الأكسدة التي تجدد خلايا الجلد ، مما يساعد بشرتك على أن تبدو أكثر إشراقًا وشبابًا.
- القهوة
القهوة هذا المشروب الصباحي السحري ، الآن لديك سبب أخر لشربه! الأشخاص اللذين يشربون القهوة كل يوم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد مقارنة بمن لا يشرب.
