الرضاعة الطبيعية: كيفية زيادة إدرار الحليب

كلما زاد إرضاع طفلك ، زاد الحليب الذي ينتجه جسمك.

لا تتبعي جدولاً صارماً واحرصي على إرضاع طفلك متى شعر بالجوع ، وللمدة التي يريدها ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى من تكوين حليبك ، وقدمي الثدي الآخر عندما يكون الأول فارغًا.

1- لا تقلقي

تعتقد العديد من الأمهات الجدد أن لديهن مخزونًا منخفضًا من الحليب بينما في الحقيقة لا يوجد شيء اسمه مخزون حليب قليل أو الحليب لدي قليل.

طالما أن طفلك في حالة تأهب ونشاط ، ويملأ الحفاضات ويبللها بانتظام ، فمن المحتمل أن يكون إمداد حليبك على ما يرام.

تذكري أن دخول الحليب قد يستغرق بضعة أيام بعد الولادة.

وفي غضون ذلك ، يحصل طفلك على اللبأ ، وهو المرحلة الأولى السميكة من حليب الثدي الغني بالعناصر الغذائية.

2- حاول أن تستريحي

قلة النوم قاسية حقًا على إنتاج الحليب.

إذا استطعتي ، أخذ “إجازة أمومة” ففعلي ذلك.

قللي من الالتزامات الخارجية واقضِ يومين في القيام بأقل قدر ممكن من الأعمال ،  واسترخي مع طفلك والتغذية الجيدة.

(بالطبع ، هذا أسهل مع الطفل الأول منه عندما يكون لديك أطفال أكبر سنًا يحتاجون إلى اهتمامك أيضًا.)

3- ادارة الإجهاد

في حين أن الإجهاد قد لا يحد من إنتاج الحليب ، إلا أنه يمكن أن يعيق رد الفعل الخاص بك (الذي يطلق الحليب في قنوات الحليب) ويجعل من الصعب على طفلك الحصول على ما يحتاجه.

اعتني بنفسك حتى تكوني في أفضل حالاتك لطفلك.

اطلب من شريكك أو عائلتك أو أصدقائك المساعدة في أشياء أخرى.

اطلب من الضيوف الذين يقضون الليل أن ينتظروا بضعة أسابيع قبل زيارتهم ، حتى تتمكن من الإرضاع بسلام وتزويدك بالحليب.

4- احصل على الدعم

ابحثي عن أمهات أخريات يرضعن ويتكئن على بعضهن البعض.

إذا كانت والدتك أو صديقتك أو جدتك ترضع من الثدي ، اسألهم عما ساعد في زيادة مخزون الحليب.

إذا كنتِ تشعرين بالخجل أثناء ارضاع طفلك ، فتجنبي الأشخاص الحرجين أو الذين لا يدعمون الرضاعة الطبيعية أو الذين يصعب عليك الرضاعة.

5- الابتعاد عن البيرة والكحول

ربما سمعت عن الادعاء بأن البيرة تحفز إدرار الحليب ، ولكن في الواقع ، شرب الكحول يقلل من إنتاج الحليب.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أنه بعد شرب كوب أو كأسين من النبيذ ، استغرقت النساء وقتًا أطول لإخراج أول قطرة من الحليب وإنتاج كمية أقل من الحليب بشكل عام.

6- اشرب الكثير من الماء

إذا أصبت بالجفاف ، سيقل من إنتاج الحليب.

من السهل أن تنشغل بالطفل وتتشتت انتباهك ، لذا احتفظي بزجاجة من الماء وخبئي الزجاجات في المكان الذي ترضعين فيه عادةً.

حاول أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه بشكل طبيعي ، مثل الفواكه والخضروات.

7- زيادة تناول السعرات الحرارية

للحفاظ على مخزون الحليب لديك وصحتك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية بشكل حصري ، فأنت بحاجة إلى الحصول على حوالي 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا أكثر مما تحتاجينه للحفاظ على وزنك قبل الحمل.

إن أفضل نظام غذائي للمرأة المرضعة هو ببساطة نظام غذائي طبيعي وصحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

8- انتظر لاستخدام الزجاجات

الرضاعة بالزجاجة جيدة في وقت لاحق ، ولكن في الأسابيع القليلة الأولى من تكوين مخزون الحليب الخاص بك ، يجب أن يقوم طفلك بمص الثدي بالكامل ، أو على الأقل قدر الإمكان ، من الثدي.

يفرغ الطفل ثديك بشكل أفضل بكثير من المضخة ، لذا ستنتج المزيد من الحليب استجابةً لإشارات طفلك مقارنةً بالآلة.

9- الحلبة

يعتقد البعض أن بعض الأعشاب لها تأثيرات معززة للحليب لكثير من النساء.

أحدهما هو الحلبة ، وهي بذرة تستخدم غالبًا في الطهي.

تجنبي الحلبة أثناء الحمل لأنها قد تسبب تقلصات الرحم. تحدث مع طبيبك قبل استخدام أي مكمل عشبي.

الحلبة: عشب ذو فوائد صحية رائعة

10- الأطعمة وحليب الأم

لا تحتاج إلى تناول أطعمة معينة لإنتاج المزيد من الحليب.

فقط تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب والبروتين والقليل من الدهون.

تظهر بعض الأبحاث أن الثوم والبصل والنعناع يجعل طعم حليب الثدي مختلفًا ، لذلك قد يرضع طفلك أكثر ، وبالتالي أنت تصنع المزيد من الحليب.

إذا بدا طفلك مصابًا بالغازات بعد تناول البروكلي أو الملفوف أو الفاصوليا ، فتجنب تلك الأطعمة.

11- دلكي ثدييك

يمكن أن يساعد تدليك الثدي في زيادة حجم ومحتوى الدهون في حليبك.

عندما يكون طفلك “يرضع بشكل مريح” (يهدئ ويهدئ نفسه أكثر من الشرب) ، دلكي ثديك بالقرب من الصدر ثم أبعد قليلاً باتجاه الحلمة ، وانتظري حتى يأخذ طفلك بضع بلعات.

ثم قم بتدليك منطقة أخرى من نفس الثدي ، وانتظر المزيد من البلع. يكرر.

12- تحقق من الأدوية الخاصة بك

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الرضاعة الطبيعية.

تشمل الأدوية الشائعة الاستخدام التي قد تقلل من إمداد الحليب ، مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان ، ومدرات البول ، وموانع الحمل الهرمونية التي تحتوي على الإستروجين ، وبعض أدوية إنقاص الوزن.

استشر طبيبك حول البدائل.

مقالات ذات صلة:

هل التقميط يساعد طفلك على النوم؟

هل يمكنك تناول فيتامين أ أثناء الرضاعة الطبيعية؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على  الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يكون الطبيب هو المنقذ.

ضع في اعتبارك الاستعانة بطبيب أو استشاري الرضاعة لإعطائك المشورة بشأن أشياء مثل الإمساك بالثدي وأفضل رعاية لك.