وجبات خفيفة صحية بسيطة للأطفال

جرب هذه الأفكار البسيطة للوجبات الخفيفة لتحافظ على قوة ونشاط أطفالك.

قد يكون هناك ساعات حتى وجبة العشاء وأطفالك يطالبون بوجبة خفيفة.

هناك عالم كامل من الوجبات الخفيفة البسيطة والصحية للأطفال .

وجبات خفيفة صحية في المنزل

من المهم التعامل مع الوجبات الخفيفة على أنها فرص لطفلك للتزود بالوقود.

فكر في الوجبات الخفيفة كوجبات صغيرة وقدم نفس الأطعمة التي تقدمها في أوقات الوجبات.

ربما لن تحلم بتقديم بسكويت وجبات خفيفة محملة بالصوديوم لطفلك ومشروبات سكرية على العشاء ، لذلك لا تعطها له أو لها كوجبة خفيفة أيضًا.

بدلاً من ذلك ، استلهم الأفكار البسيطة التالية:

1- بيتزا صغيرة

قوم بصنع بيتزا مع طفلك باستخدام نصف فطيرة من الحبوب الكاملة أو خبز صغير من القمح الكامل ؛ ثم ضع الكاتشب أو صلصة المارينارا والجبن المبشور، استخدم الزيتون والجزر المبشور والخضروات الأخرى لملامح الوجه.

2- مزيج الوجبات الخفيفة

اختر وعاء صغير وضع فيه مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات المفرومة وبذور عباد الشمس أو فول الصويا المحمص.

امنح الأطفال وعاءًا أو وعاءًا بلاستيكيًا صغيرًا واتركهم يخلطونه.

أضف القليل من رقائق الشوكولاتة الصغيرة للحصول على حلوى لذيذة.

يضاف إلى هذا المزيج أيضًا زبادي الفانيليا قليل الدسم.

3- عصائر الفاكهة

يحب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة التجريب ، لذا دعهم يجمعون أنواع مختلفة من التوت المجمد أو الطازج والفواكه الأخرى مع الزبادي العادي قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم.

يُمزج في الخلاط 1/4 كوب لكلٍّ من: الزبادي أو الحليب والفواكه المقطعة أو التوت ؛ و 1 مكعب ثلج.

أضف الحليب أو الزبادي للحصول على القوام المطلوب.

4- بوشار

ضع كيسًا واحدًا من الفشار قليل الدسم في الميكروويف. رشي جبنة البارميزان المبشورة.

سيحب طفلك هذا المزيج من السناك.

وجبات خفيفة صحية للأطفال أثناء التنقل

عندما يكون الجميع في عجلة من أمرهم ، احصل على صندوق غداء أو حقيبة معزولة ويمكنك إرسال الأطفال مع وجبات خفيفة بسيطة وصحية تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل :

1- علبة صغيرة من عصير الخضار منخفض الصوديوم والجبن الخيطي

2- مافن صغير كامل الحبوب (أو 2 مافن صغير) وعلبة من الحليب قليل الدسم

3- نصف شطيرة مع زبدة الفول السوداني ، زبدة عباد الشمس ، أو زبدة اللوز ، وعلبة من عصير البرتقال 100٪

4- الزبادي أو زبدة الفول السوداني في أنبوب ومقرمشات الحبوب الكاملة

5- شرائح بيض مطبوخ جيداً ومقرمشات من الحبوب الكاملة

6- شريحة بيتزا رقيقة القشرة وعلبة من عصير البرتقال 100٪

7- رغيف خبز صغير مع الحمص وعلبة صغيرة من عصير الأناناس

8- المعجنات الكاملة الحبوب وعلبة من حليب الشوكولاتة قليل الدسم

وجبات خفيفة حلوة وصحية

إذا كان أطفالك يحبون الحلويات ، يمكنك تلبية رغباتهم مع الحفاظ على الوجبات الخفيفة صحية وبسيطة:

1- انثر بسكويت المصنوع من القمح الكامل مع الجبن المخفوق قليل الدسم ؛ يُغطى بشرائح الفراولة أو مربى الفراولة المصنوع من دون سكر.

2- نصف فطيرة من القمح الكامل. يُدهن بزبدة الجوز أو زبدة بذور عباد الشمس ويُرش بالعسل.

3- مشمش كامل مجفف أو شرائح موز مغموسة في الشوكولاتة الداكنة الذائبة .

4- زبادي قليل الدسم مغطى بالجوز المفروم والدبس.

5- مهلبية مصنوعة من حليب قليل الدسم مع التوت الطازج أو المجمد.

سواء كان أطفالك صغارًا أو مراهقين ، فمن المحتمل أن تقوم بتحضير وجبات خفيفة صحية ، وذلك لأن تناول الطعام على فترات منتظمة يثني الأطفال عن الرعي ، والتي تتميز بأنها قضم أو شرب شبه مستمر ، أو كليهما ، طوال اليوم.

كم يجب أن تخدم في وقت الوجبة الخفيفة؟ يكفي لإزالة جوع الطفل. تبدأ صغيرة؛ يمكنك دائمًا تقديم المزيد.

لا تقلق إذا لم يكن طفلك جائعًا بشكل خاص في الوجبة التالية.

إذا تُرك الأطفال لأجهزتهم الخاصة ، فعادة ما يحدوا من استهلاك الطعام وفقًا لذلك.