السوائل التي يجب أن يتناولها طفلك

أنت تعلم أنه من المهم ملء أطباق طفلك بالطعام الصحي.

لكن ما تصبه في أكوابهم مهم أيضًا.

إذا كان أطفالك يستهلكون الكثير من المواد السكرية ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في مشروباتهم.

إذن ما الذي يمكنك أن تقدمه لهم بدلاً من ذلك؟ الجواب بسيط.

تقول ليزا أستا ، طبيبة أطفال في والنوت كريك ، كاليفورنيا: “يوجد حقًا شيئان فقط يجب أن يشربهما الأطفال: الحليب والماء”.

يقول رينيه فيتشك ، اختصاصي التغذية في شيكاغو ، إن الشيء العظيم في الماء هو أنه يقضي على السعرات الحرارية الصفرية ويساعد العضلات والدماغ على البقاء رطبًا.

يعتمد مقدار ما يحتاجه الأطفال من السوائل كل يوم على أعمارهم ، وما إذا كانوا صبي أو فتاة ، والطقس ، ومدى نشاطهم .

كقاعدة عامة ، إليك الكمية التي يجب أن يشربها أطفالك كل يوم:

  • الأطفال الصغار: 2 إلى 4 أكواب
  • الأطفال في عمر 4-8 سنوات: 5 أكواب
  • من 9 إلى 13 سنة: من 7 إلى 8 أكواب
  • 14 وما فوق: 8 إلى 11 كوب

إذا كان أطفالك يمارسون الرياضة أو يركضون في الأرجاء ، فسيحتاجون إلى المزيد.

قبل اللعب وبعده ، أعطهم كوبين أو ثلاثة أكواب أخرى.

أثناء فترات الراحة ، اجعلهم يأخذون ستة إلى ثمانية جرعات كبيرة.

يمكن لأطفالك أن “يأكلوا” مياههم أيضًا. وتقول إن الفواكه والخضروات مثل البطيخ والخس مرطّبة أيضًا.

حليب في وجباتهم الغذائية

يقول فيتشك إن الحليب يمد الأطفال بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجونها.

يجب أن يشرب الأطفال دون سن الثانية الحليب كامل الدسم ، إلا إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن.

لكن بعد ذلك ، انتقل إلى تناول الأطعمة الخالية من الدهون.

الهدف للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 9 سنوات هو كوبان في اليوم.

يجب أن يتناول الأطفال الأكبر سنًا 3 أكواب.

أطفالك لا يحبون الحليب؟ جرب هذه الأفكار:

  • اجعل الرشف ممتعًا للصغار عن طريق تقديمه في أكواب لطيفة أو مع ماصات سخيفة.
  • تسلل الحليب إلى حساء الطماطم ودقيق الشوفان والأطعمة الأخرى.
  • أضيفي القليل من الشوكولاتة أو نكهة الفراولة لتذوق الطعم.

عصير الفاكهة؟

مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، عصير الفاكهة 100٪ مناسب للأطفال في بعض الأحيان – لكن يجب أن تحد من الكمية التي يحصلون عليها.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بما لا يزيد عن 6 أونصات يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 6 سنوات ، ولا تزيد عن 12 أونصة للأطفال الأكبر من 7 سنوات.

لماذا الحد من العصائر؟ إنها مليئة بالسكر. ثمانية أونصات من عصير البرتقال ، على سبيل المثال ، تزن 22 جرامًا من السكر و 110 سعرًا حراريًا.

تجنب مشروبات العصير ، لأنها تحتوي على جزء بسيط فقط من العصير الحقيقي وتحتوي على المزيد من العناصر الحلوة.

مشروبات للتخلي عنها معظم الوقت

بعض الأشياء التي يجب أن يحصل عليها طفلك من حين لآخر:

يقول كينج إن المشروبات الغازية لا بأس بها في الأفلام أو أثناء حفلات أعياد الميلاد.

لكن لا تجعلهم شيئًا عاديًا.

تعتبر المشروبات الرياضية طريقة سهلة لاستبدال المعادن التي تسمى بالكهرباء والسوائل والسكر أثناء أو بعد فترة طويلة من التمرين ، مثل لعب لعبة كرة القدم ، عندما يكون طفلك يركض ويتعرق بشدة .

لكن “احتفظ بهذه المشروبات لاستخدامها في أيام اللعب النشطة ، وليس أكياس الغداء والوجبات الخفيفة بعد المدرسة”.

لا مكان لمشروبات الطاقة في النظام الغذائي للطفل أو المراهق على الإطلاق.

يحذر ديوالد من أنها محملة بالكافيين والسكر ، ويمكن أن تؤدي “هزة” ​​الطاقة إلى تسارع ضربات القلب وآلام في المعدة لدى بعض الأطفال.

“يمكن أن يكون المشي السريع والكثير من الماء أكثر نشاطًا بكثير ، وتنقية الدماغ والسماح بالتركيز بشكل أفضل”.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات