الفيتامينات للأطفال: هل يحتاج الأطفال الأصحاء إلى مكملات؟
نظرًا لواقع الآباء الذين يعانون من ضيق الوقت ، فإن تلك الوجبات الجيدة المطبوخة في المنزل ليست ممكنة دائمًا. لهذا السبب قد يوصي أطباء الأطفال بتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن .
ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك ، يتفق الخبراء. من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل الأطفال على الفيتامينات من خلال نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن:
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
- الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء
- البروتينات مثل الدجاج والسمك واللحوم والبيض
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
ابحث عن الأطعمة الطازجة للحصول على أفضل الفيتامينات
تبدأ التغذية الجيدة بتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الطازجة قدر الإمكان.
هذا أفضل بكثير من تقديم الوجبات السريعة أو الأطعمة المريحة – ونأمل أن يؤدي تناول فيتامين الأطفال إلى التراجع عن أي نقص غذائي.
ستجد معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات (بدلاً من الدهون).
إلى حد بعيد ، فإن أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات هي الفواكه والخضروات الطازجة.
لإعطاء الأطفال المزيد من الفيتامينات ، اهدف إلى مزيد من التنوع – وليس مجرد المزيد من الطعام .
ضعف عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن اليوم مقارنة بما كان عليه الحال قبل عقدين فقط ، لذلك استخدم حصص طعام بحجم الأطفال ، والتي تتراوح من ربع إلى ثلث حجم حصص البالغين.
انشر مجموعة متنوعة من الأطعمة في عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على مدار اليوم.
إذا لم يأكل طفلك طعامًا معينًا لبضعة أيام – مثل الخضار – فلا تقلق. لكن أعد تقديم هذه الأطعمة مرة أخرى بعد يوم أو يومين ، ربما تم تحضيرها بطريقة مختلفة.
عادة ما تنتهي “إضرابات الطعام” للأطفال من تلقاء نفسها.
الفيتامينات وصحة الأطفال: خمس نصائح
إذا كنت تعطي الفيتامينات لأطفالك ، فاتبع هذه النصائح:
- ضعي الفيتامينات بعيدًا عن متناول الأطفال ، حتى لا يعاملوها مثل الحلوى.
- حاول ألا تتشاجر على الأطعمة مع أطفالك أو استخدم الحلويات كرشوة “لتنظيف طبقك”. بدلاً من ذلك ، أعط طفلك فيتامين قابل للمضغ بعد الوجبة. لا يمكن امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلا بالطعام.
- إذا كان طفلك يأخذ أي دواء ، فتأكد من سؤال طبيب طفلك عن أي تفاعلات دوائية مع فيتامينات أو معادن معينة. ثم لن يزيد المكمل أو يخفض جرعة الدواء.
- جرب فيتامين قابل للمضغ إذا كان طفلك لا يأخذ حبوبًا أو مكملات سائلة.
- ضع في اعتبارك الانتظار حتى يبلغ الطفل سن الرابعة لبدء إعطاء مكمل متعدد الفيتامينات ، ما لم يقترح طبيب طفلك خلاف ذلك.
تلعب التغذية السليمة دورًا في تعلم طفلك وتطوره. لذا ، بدلًا من الاعتماد على الشخصيات الكرتونية التي تبيع المكملات الغذائية ، التزم بتغذية مجموعة من الأطعمة الصحية لأطفالك.
