يُعاني العديد من الأشخاص من التعب والارهاق نتيجة عدة عوامل منها تغير نمط الحياة مثل قلة النوم أو العزلة الاجتماعية أو التغذية السيئة، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها تُحسن مستويات الطاقة لديك، تتحدث هذه المقالة عن 9 طرق يمكنك من خلالها تغيير نمط حياتك وتحسين مستويات الطاقة لديك بشكل طبيعي.
1. الحصول على المزيد من النوم
يقوم العديد من الأشخاص بتخفيض ساعات النوم بسبب الاستيقاظ مُبكراً للعمل أو السهر لإنهاء مشروع معين أو تصفح الانترنيت.
تشير الاحصائيات إلى أن 20-30 ٪ من عامة الناس قد يعانون من قلة النوم ، وبالتالي يفقدون وقت الراحة.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالخمول والتعب، إذا كنت تشعر بهذا نتيجة تغير في أنماط النوم ، فقد ترغب في التفكير في الحصول على قسط كافٍ من النوم .
من المستحسن الحصول على حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة.
10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم
2. تقليل التوتر والقلق
تعني مشاعر التوتر والقلق أنك تمر بنازلة نفسية يمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية، حيث يرتبط الشعور بالتوتر ارتباطًا وثيقًا بالتعب.
إذا قللت من الإجهاد المرتبط بنمط الحياة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة لديك.
تتضمن استراتيجيات تحسين مستويات الطاقة لديك قضاء بعض الوقت لنفسك للاسترخاء أو القراءة أو المشي.
3. ممارسة الرياضة
التمرين المنتظم مهم لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
إذا كنت تعيش نمط حياة خامل ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى خفض مستويات الطاقة لديك.
اقترحت دراسات أن المشي لمدة 10 دقائق عندما تشعر بالتعب يعد أفضل من تناول وجبة خفيفة.
إذا كنت تعيش أسلوب حياة خامل وتشعر بانخفاض الطاقة ، فإن المشاركة في التمارين المنتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك.
4. تجنب التدخين
يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
يعد دخان السجائر ضارًا للغاية ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تقلل السموم والقطران في الدخان من كفاءة عمل رئتيك مع مرور الوقت، يمكن أن يقلل ذلك من كمية الأكسجين المنقولة حول جسمك ، مما يجعلك تشعر بالتعب .
إذا كنت مدخنًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لرفع مستويات الطاقة لديك وصحتك هو الإقلاع عن التدخين.
5. تناول نظام غذائي مغذي
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب وانخفاض الطاقة لديك، فقد يكون من المفيد إلقاء نظرة على عاداتك الغذائية.
تقلل العادات الغذائية الجيدة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ويمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة لديك.
يحتاج جسمك إلى الوقود دائماً، سيؤدي اختيار الأطعمة الكاملة والمغذية في معظم الأوقات إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل في أفضل حالاته.
إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، فقد تجد أنها تؤثر على مستويات الطاقة لديك وكذلك على صحتك.
6. تجنب السكر المضاف
عندما تشعر بالتعب ، يمكن أن يكون من السهل الوصول إلى وجبة خفيفة مليئة بالسكر والحلوة.
على الرغم من أن السكر يمكن أن يمنحك دفعة من الطاقة على المدى القصير ، إلا أنه سيتلاشى بسرعة.
لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ، وينتج عن ذلك إفراز جسمك لكميات كبيرة من الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم.
يُعتقد أن هذا الارتفاع والانخفاض في نسبة السكر في الدم هو ما يسبب اندفاعًا للطاقة يليه ركود.
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر المضاف إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب ، لذا فإن الحد من السكر المضاف في نظامك الغذائي ليس مفيدًا فقط لمستويات الطاقة لديك ولكن أيضًا لصحتك.
7. شرب الكثير من السوائل
يتكون جسمك من 55-75٪ ماء، خلال النهار تفقد الماء عن طريق البول والعرق، لذلك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتعويض هذه الخسارة.
يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف المخ والمزاج ومستويات الطاقة.
في إحدى الدراسات ، كان الشباب الذين فقدوا 1.59٪ من السوائل لديهم ذاكرة ضعيفة وعانوا من زيادة الشعور بالقلق والتعب.
بشكل عام ، إذا شعرت بالتعب ولا تعتقد أنك تشرب كمية كافية من الماء ، فحاول شربه بانتظام خلال اليوم.
-
كن اجتماعياً
يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية أقوى يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل مع تقدمهم في العمر .
يمكن أن تتسبب العزلة الاجتماعية في تدني الحالة المزاجية والتعب ، خاصة مع تقدمك في السن .
إذا كنت تشعر بالتعب وفي حالة معنوية منخفضة ، فقد يكون من المفيد الخروج مع الأصدقاء أو الانضمام إلى نادٍ اجتماعي أو بدء هواية جديدة تخرجك من مكان لآخر.
يشعر الكثير من الناس بالتعب ويفتقرون إلى الطاقة اللازمة للعمل في أفضل حالاتهم طوال اليوم، إذا كنت تشعر بالتعب ، فمن المفيد إلقاء نظرة على نمط حياتك لمعرفة التغييرات الصحية التي يمكنك إجراؤها لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعر بالراحة.
