11 طريقة طبيعية لخفض مستويات السكر في الدم
يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو يستخدمه بشكل فعال ، وهو هرمون ينظم نسبة السكر في الدم ويساعده على دخوله الى الخلايا للحصول على الطاقة.
يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم بمرض السكري، فيما يلي 11 طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي:
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه وزيادة حساسية الأنسولين.
تعني زيادة حساسية الأنسولين أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتاح في مجرى الدم.
تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات.
تشمل التمارين المفيدة رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة.
تقليل تناول السكريات
يقوم جسمك بتقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات (معظمها جلوكوز) ، ثم يساعد الأنسولين جسمك على استخدام السكر وتخزينه للحصول على الطاقة.
عندما تأكل الكثير من السكريات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين ، تفشل هذه العملية ، ويمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم.
تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض السكريات يساعد في منع ارتفاع السكر في الدم.
زيادة تناول الألياف
تعمل الألياف على إبطاء هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، لهذا يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في إدارة مرض السكري من النوع 1.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: خضروات، الفاكهة، البقوليات، كل الحبوب.
شرب الماء
يساعد شرب الماء بانتظام على إعادة ترطيب الدم ، وخفض مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
بالإضافة إلى منع الجفاف ، فهو يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.
ادارة الوزن
يساعد التحكم في الكمية الطعام في تنظيم تناول السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن معتدل.
وبالتالي ، فإن إدارة الوزن تعزز مستويات السكر في الدم الصحية وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لإدارة الوزن:
- قياس ووزن الحصص
- استخدم أطباق صغيرة
- تجنب كل ما يمكنك أكله من المطاعم
- اقرأ ملصقات الطعام وتحقق من أحجام الوجبات
- تناول الطعام ببطء
التحكم في مستويات التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السكر في الدم.
تفرز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول أثناء الإجهاد، تسبب هذه الهرمونات ارتفاع مستويات السكر في الدم.
أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة والاسترخاء والتأمل قللت بشكل كبير من التوتر وخفضت مستويات السكر في الدم.
مراقبة مستويات السكر في الدم
يمكن أن يساعدك قياس مستويات السكر في الدم ومراقبتها على التحكم في مستويات السكر بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، يساعدك التتبع في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات في وجبات الطعام أو الأدوية.
سيساعدك أيضًا في معرفة كيف يتفاعل جسمك مع أطعمة معينة.
حاول قياس مستوياتك كل يوم وتتبع الأرقام في السجل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتعزيز الوزن الصحي، حيث أن قلة النوم يمكن أن تعطل هرمونات الاستقلاب في الجسم.
يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة أيضًا على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين، ويمكن أن تزيد من الشهية وتعزز زيادة الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم
يشارك الكروم في استقلاب الكربوهيدرات والدهون. كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تشمل الأطعمة الغنية بالكروم ما يلي: اللحوم، منتجات الحبوب الكاملة، فاكهة، خضروات، المكسرات.
ثبت أيضًا أن المغنيسيوم يضبط مستويات السكر في الدم ، بينما تم ربط نقص المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: خضروات ذات اوراق داكنة، بذور القرع واليقطين، تونة، كل الحبوب، الشوكولاته الداكنة، الموز، افوكادو، فاصوليا.
جرب خل التفاح
خل التفاح له العديد من الفوائد الصحية.
تشير الدراسات إلى أن الخل يؤثر بشكل كبير على استجابة جسمك للسكريات ويمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين.
يمكن خلطها مع الماء بحيث يمكنك شربها قبل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو خلطها مع تتبيلة السلطة.
استخدم القرفة
من المعروف أن القرفة لها العديد من الفوائد الصحية ، حيث تحسن حساسية الأنسولين عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين على المستوى الخلوي.
تشير الدراسات إلى أن القرفة يمكنها أيضًا خفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29٪.
أخيراً إذا كنت تعاني من مرض السكري أو لديك مشاكل في إدارة نسبة السكر في الدم ، فمن المهم العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإنشاء خطة علاج وبدءها في أقرب وقت ممكن.
