الأمعاء البشرية هي موطن لأكثر من 100 تريليون من البكتيريا ، تُعرف باسم “فلورا الأمعاء”. إن وجود بكتيريا الأمعاء النافعة أمر مهم للغاية لصحتك العامة.
ومن المثير للاهتمام أن العديد من الأنظمة الغذائية ونمط الحياة والعوامل البيئية الأخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على بكتيريا الأمعاء.
تعتبر بكتيريا الأمعاء النافعة مهمة لعملية الهضم، حيث تقتل البكتيريا الضارة والكائنات الحية الدقيقة الأخرى، وتنتج فيتامين ك وحمض الفوليك والأحماض الدهنية، لذلك من المهم أن تحافظ على بكتيريا الأمعاء النافعة قدر المستطاع.
في هذا المقال سنعرف ما هي أمور التي تقتل البكتيريا النافعة في الأمعاء وكيف يمكن أن نحافظ عليها.
1. عدم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ، إلى زيادة تنوع بكتيريا الأمعاء.
وذلك لأن الطعام الذي تتناوله يوفر العناصر الغذائية التي تساعد البكتيريا على النمو، والنظام الغذائي الغني بالأطعمة الكاملة يزود أمعائك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز نمو أنواع مختلفة من البكتيريا ، مما يؤدي إلى تنوع بكتيريا الأمعاء، وفقدان تنوع نباتات الأمعاء، قد يكون لهذا عدد من الآثار الصحية السلبية.
نقص البريبايوتكس في النظام الغذائي
البريبايوتكس هي نوع من الألياف تعزز نمو ونشاط بكتيريا الأمعاء النافعة.
تحتوي العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بشكل طبيعي على ألياف بريبايوتك .
قد يكون نقصها في النظام الغذائي ضارًا بصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس :
- العدس والحمص والفول
- الشوفان
- الموز
- الثوم
- البصل
- المكسرات
3. استخدام المضادات الحيوية العشوائي
تعد المضادات الحيوية من الأدوية الهامة المستخدمة لعلاج الالتهابات والأمراض التي تسببها البكتيريا ، مثل التهابات المسالك البولية والتهاب الحلق.
حيث تعمل على قتل البكتيريا النافعة والضارة أو منعها من التكاثر.
وجدت إحدى الدراسات أن جرعة واحدة من المضادات الحيوية قللت من تنوع البكتيرويد ، وهي واحدة من أكثر المجموعات البكتيرية المسيطرة.
4. قلة النشاط البدني
يتم تعريف النشاط البدني ببساطة على أنه أي حركة للجسم تحرق الطاقة، مثل المشي والبستنة والسباحة وركوب الدراجات.
ممارسة النشاط البدني له عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وانخفاض مستويات التوتر وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
والأكثر من ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن النشاط البدني قد يغير أيضًا بكتيريا الأمعاء ، ويحسن صحة الأمعاء.
5. تدخين السجائر
يتكون دخان التبغ من آلاف المواد الكيميائية ، 70 منها يمكن أن تسبب السرطان.
يسبب التدخين ضررًا لكل أعضاء الجسم تقريبًا ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة.
يعد تدخين السجائر أيضًا أحد أهم عوامل الخطر البيئية لمرض التهاب الأمعاء ، وهو مرض يتميز بالتهاب مستمر في الجهاز الهضمي.
6. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط جيد من النوم مهم جدًا للصحة العامة.
تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم مرتبط بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب.
يسبب الحرمان من النوم لمدة يومين في حدوث تغييرات طفيفة في فلورا الأمعاء وزيادة وفرة البكتيريا المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأيض الدهون.
7. التوتر والقلق
يمكن أن يكون لمستويات التوتر المرتفعة أيضًا آثار ضارة على الجسم، في القناة الهضمية ، يمكن أن يزيد الإجهاد من الحساسية ويقلل من تدفق الدم ويغير بكتيريا الأمعاء.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن أنواعًا مختلفة من الإجهاد ، مثل العزلة والتزاحم والضغط الحراري ، يمكن أن تقلل من تنوع نباتات الأمعاء وتغير ملامح القناة الهضمية.
تسبب الإجهاد الشديد المرتبط بالامتحانات النهائية في تقليل البكتيريا الصديقة ، بما في ذلك العصيات اللبنية .
كيفية تحسين صحة الأمعاء
تعتبر فلورا الأمعاء الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البكتيريا النافعة ضرورية للصحة العامة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين الفلورا المعوية :
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بألياف البريبايوتك ، مثل البقوليات والبصل والهليون والشوفان والموز وغيرها.
- تناول المزيد من البروبيوتيك مثل الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي .
- خصص وقتًا للنوم الجيد.
- حاول الاستغناء عن الكافيين في وقت متأخر من اليوم .
- تقليل التوتر
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
- تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول تشمل المصادر الجيدة التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
في النهاية تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا مهمًا في صحتك العامة ، وقد تم ربط اضطراب بكتيريا الأمعاء بعدد من المشكلات الصحية.
يمكن لعوامل النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك قلة النوم والتدخين وقلة النشاط ، أن تضر بكتيريا الأمعاء.
