10 طرق للتخلص من الصداع في رمضان
الصداع في رمضان من أعراض الصيام الشائعة ومن الممكن أن يعطل حياتك اليومية.
على الرغم من أن العديد من الأدوية تخفيف أعراض الصداع ، يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية والفعالة.
فيما يلي 10 طرق طبيعية فعالة للتخلص بشكل طبيعي من الصداع في رمضان.
1. الإكثار من شرب الماء
قد يؤدي الجفاف ونقص شرب السوائل إلى الإصابة بالصداع.
أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.
لحسن الحظ ، ثبت أن شرب الماء يخفف أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال فترة الإفطار في رمضان وتناول الأطعمة الغنية بالمياه .
2. خذ بعض المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم ضروري لوظائف لا حصر لها في الجسم ، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب.
ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.
أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا ساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك من نواحٍ عديدة ، وقد يتسبب أيضًا في حدوث الصداع في رمضان لدى بعض الأشخاص.
للحصول على أقصى قدر من الفوائد حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة.
4. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهيستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن والأطعمة المخمرة والبيرة والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسير.
قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
5. تناول فيتامين ب
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم، على سبيل المثال ، يساهمون في تخليق الناقل العصبي ويساعدون في تحويل الطعام إلى طاقة.
قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب مثل الريبوفلافين (ب 2) ، وحمض الفوليك ، وب 12 ، والبيريدوكسين (ب 6) قد تقلل من أعراض الصداع.
تعتبر فيتامينات ب آمنة لتناولها على أساس منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وأي فائض سيتم التخلص منه عبر البول.
6. تهدئة الألم بضمادة باردة
قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع.
يؤدي تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي وتضييق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع .
لعمل ضغط بارد ، املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة العنق أو الرأس أو الصدغ لتسكين الصداع.
7. اشرب الشاي أو القهوة المحتوية على الكافيين
قد يؤدي احتساء المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة ، إلى الشعور بالراحة عند الشعور بالصداع.
يحسن الكافيين المزاج ويزيد من اليقظة ويضيق الأوعية الدموية ، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الصداع.
كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع ، مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين.
8. ممارسة التمارين
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام .
واحدة من أبسط الطرق لتقليل وتيرة الصداع وشدته هي ممارسة النشاط البدني .
أظهرت دراسة كبيرة أخرى شملت أكثر من 92000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني كان مرتبطًا بشكل واضح بزيادة خطر الإصابة بالصداع .
هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة زيادة عدد الخطوات التي تقوم بها على مدار اليوم.حتى أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع.
9. تجنب الروائح القوية
يمكن أن تتسبب الروائح القوية مثل تلك الناتجة عن العطور ومنتجات التنظيف في إصابة بعض الأفراد بالصداع.
وجدت دراسة شملت 400 شخص عانوا من الصداع النصفي أو صداع التوتر أن الروائح القوية ، وخاصة العطور ، غالبًا ما تسبب الصداع .
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح ، فإن تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية قد يساعد في تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع .
10 شرب الزنجبيل واليانسون
يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كانت فعالة مثل دواء الصداع التقليدي سوماتريبتان في تقليل آلام الصداع النصفي .
علاوة على ذلك ، يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان والقيء والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد.
يعتبر الينسون بشكل عام آمنًا إذا تم تناوله بكميات موصى بها. ومع ذلك ، يجب التعامل مع البوتيربور بحذر ، لأن الأشكال غير المنقاة يمكن أن تسبب تلف الكبد ، وتأثيرات استخدامه على المدى الطويل غير معروفة .
نصائح عملية للصيام خلال شهر رمضان
يتأثر العديد من الأشخاص سلبًا بالصيام المتكرر خلال رمضان ، مما يسبب بظهور بعض الأعراض مثل الصداع لهذا من المهم إيجاد خيارات علاج طبيعية وفعالة.
تعتبر الرياضة والمكملات والتعديلات الغذائية طرقًا طبيعية وآمنة وفعالة لتقليل أعراض الصداع.
