كيف تحافظ على تركيزك في رمضان
خلال شهر رمضان يصوم معظم المسلمين عن الطعام والشراب أثناء النهار، فهو ممارسة دينية ولها العديد من الفوائد المدهشة، لكن الامتناع عن الطعام والشراب مع تغير الروتين اليومي، يمكن أن يسبب انخفاض طاقتك وقلة تركيزك في رمضان.
في هذا المقال سنتعرف على بعض الاستراتيجيات والنصائح البسيطة، التي سوف تساعدك على انجاز أعمالك خلال ساعات الصيام.
وضع خطة المهام
بسبب الجوع والحرمان من النوم، يمكن للمُلهيات ومواقع التواصل الاجتماعي أن تسيطر عليك بسهولة ويصبح من الصعب الحفاظ على تركيزك خلال الصيام.
لهذا قم بإنشاء قائمة مهامك اليومية والأسبوعية لشهر رمضان.
ضع المهام التي تتطلب طاقة عالية مثل الاجتماعات، والمكالمات المهمة، والدراسة والعمل وما إلى ذلك في الصباح عند بداية استيقاظك، فهذا الوقت تكون طاقتك كبيرة.
بينما المهام الأقل أهمية أو المهام البسيطة يمكن تأخيرها إلى نهاية يومك.
لا تؤجل المهام المعقدة بعد الإفطار
ضع خطة وحاول التزام بالروتين.
حيث يكون عقلك مبرمج وجسمك أكثر قوة في الصباح.
استيقظ في الساعة 10 صباحًا ، وابدأ يومك ، وانتهي في حوالي الساعة 4 أو 5 مساءً.
العمل بعد الإفطار لن يزيد في إنتاجيتك ، استثمر هذا الوقت للاقتراب من أفراد عائلتك أو ممارسة عادة دينية.
خذ قيلولة
أخذ قيلولة من النوم ستعيد شحن طاقتك.
حاول أخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار بساعتين واستمر في عملك حتى وقت الإفطار.
إنها أفضل استراتيجية لاستعادة الطاقة والتركيز لإنهاء مهامك.
ممارسة أنشطة تمدك بالطاقة
هناك العديد من الطرق الأخرى لاستعادة الطاقة.
يمكن ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي كل ساعتين، ويمكنك أيضًا تجربة تمارين معزز للطاقة في رمضان.
يقترح العلماء أن التمرين قبل الإفطار وبعده يساعد على الهضم ويرفع مستوى تركيزك.
أو يمكنك الذهاب إلى الحمام وغسل وجهك عدة مرات خلال اليوم.
الحد من مصادر التشتت
قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وركز بدلاً من ذلك على المهام التي تقوم بها.
ضع جدولاً زمنياً والتزم به.
يساعد الابتعاد عن المشتتات في زيادة تركيز على الأمور المهمة لديك، وانجاز المهام بسرعة.
تناول أطعمة تعزز تركيزك في رمضان
تعمل التغذية الجيدة خلال فترة الإفطار على تحسين الذاكرة والتركيز لديك.
يمكن تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 التي تعزز الذاكرة مثل الأسماك والمكسرات والفواكه.
الإكثار من شرب الماء خلال الإفطار
قد يكون قلة السوائل خلال الإفطار تسبب الجفاف لديك، نتيجة عدم تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام في رمضان.
قد يسبب الجفاف ضعف الطاقة والتركيز لديك.
لذا عليك بشرب من 5 إالى 8 كأس من الماء خلال الإفطار أو تناول أطعمة غنية بالسوائل.
في النهاية اتباع هذه النصائح مثل إنشاء خطة وروتين يومي، والتغذية الجيدة، وشرب الماء ، والفيام بنشاط خفيف ، كل هذه الإرشادات قد تساعدك في الحفاظ على تركيزك ، وانجاز المهام بسرعة، وزيادة الإنتاجية خلال صيام شهر رمضان .
