ما هي فوائد فيتامين د ؟

يطلق على فيتامين د  اسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن جسمك ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس، يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين في دمك، فوائد فيتامين د عديدة ، الأكثر اهمية هو تنظيم امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين المقاومة ضد الأمراض.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل تلين العظام أو هشاشة العظام.

فيما يلي ثلاث فوائد فيتامين د.

  1. فيتامين د يحارب الأمراض

بالإضافة إلى فوائده الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د يلعب دورًا في:

تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.

الوقاية من أمراض القلب.

المساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا ، وفقًا لبحث عام 2010 المنشور فيالمجلة الأمريكية للتغذية.

 

  1. يقلل فيتامين د من الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية ودرء الاكتئاب .

في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنًا في أعراضهم.

 

  1. فيتامين د يعزز فقدان الوزن

ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الوقاية من أمراض القلب.

في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا قادرين على إنقاص وزن أكبر من الأشخاص الذين تناولوا مكملًا وهميًا.

وقال العلماء إن زيادة الكالسيوم وفيتامين د له أثر في كبح الشهية.

في دراسة أخرى ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات فيتامين د يوميًا حسّنوا علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د ، تشمل هذه العوامل:

  • التواجد في منطقة عالية التلوث
  • استخدام واقي الشمس
  • قضاء المزيد من الوقت في الداخل
  • العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
  • لديك بشرة داكنة (كلما زادت مستويات الميلانين ، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد).

تساهم هذه العوامل في نقص فيتامين د لدى عدد من الناس، لهذا السبب من المهم الحصول على بعض فيتامين د من مصادر غير ضوء الشمس.

 

تشمل أعراض نقص فيتامين د  ما يلي:

  • التعب والارهاق
  • ألم شديد في العظام أو العضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود السلالم أو النهوض من الأرض أو الكرسي المنخفض.
  • كسور في الساقين والحوض والوركين

 

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء فحص دم بسيط.

وإذا كنت تعاني من نقص ، فقد يطلب طبيبك أشعة سينية للتحقق من قوة عظامك.

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين (د) ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا.

إذا كنت تعاني من نقص حاد ، فقد يوصون بدلاً من ذلك بجرعات عالية من أقراص أو سوائل فيتامين د.

يجب عليك أيضًا التأكد من الحصول على فيتامين د من خلال ضوء الشمس والأطعمة التي تتناولها.

 

ما المصادر الغذائية لفيتامين د؟

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي قليلة نسبياً، وبسبب هذا ، يتم دعم بعض الأطعمة بفيتامين د، تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

  • سمك السالمون
  • السردين
  • صفار البيض
  • جمبري
  • حليب (مدعم بفيتامين د)
  • حبوب (مدعمة)
  • زبادي (مدعم)
  • عصير برتقال (مدعم)

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يوميًا من خلال التعرض للشمس والطعام وحده ، لذا فإن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد.

 

كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين د اللازمة، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنك بحاجة إلى فيتامين د أكثر مما كان يُعتقد في السابق، فالكمية الموصى بها :

عند الأطفال والمراهقون: 600 وحدة دولية

البالغون حتى سن 70 عامًا: 600 وحدة دولية

عند البالغون فوق سن 70 عامًا: 800 وحدة دولية

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية

 

6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها

 

في النهاية فوائد فيتامين د عديدة للجسم ويجب التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 10 دقائق ، مع تناول أطعمة غنية بفيتامين د ومكملات معززة في حال ظهور أعراض نفص فيتامين د.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى