ما هي نسبة الكوليسترول الطبيعية حسب العمر؟

الكوليسترول مادة دهنية يصنعها الكبد، حيث يحتاج جسمك إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح، ويوجد في بعض الأطعمة الكوليسترول، لكن تناول الكثير من الكوليسترول الضار – LDL – يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، في هذه المقال سنتحدث عن نسبة الكوليسترول الطبيعية وطرق الحفاظ عليها.

 

بدايةً يتراكم الكوليسترول في مجرى الدم وتحديداً في جدران الأوعية الدموية ، مما يسبب انسدادًا يمكن أن يؤدي إلى:

انخفاض تدفق الدم إلى القلب وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.

انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

 

وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

مستوى الكوليسترول الكلي هو الكمية الإجمالية للكوليسترول الموجودة في الدم، وتتكون من:

  • الكوليسترول الضار (LDL): وهو عبارة عن بروتينات دهنية منخفضة الكثافة، يسد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • الكوليسترول الجيد (HDL): وهو عبارة عن بروتينات دهنية عالية الكثافة، يساعد على حمايتك من أمراض القلب.
  • الدهون الثلاثية: تزيد المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

جمعية القلب الأميركية توصي بأن جميع الأشخاص ابتداء من سن 20 يجب اجراء الفحص كل 4-6 سنوات.بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول وعوامل الخطر القلبية الأخرى ، مثل مرض السكري ، يوصى بإجراء اختبار أكثر.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل مستويات الكوليسترول إلى الارتفاع.

الرجال بشكل عام أكثر عرضة من النساء لارتفاع نسبة الكوليسترول.

 

ما هي نسبة الكوليسترول الطبيعية؟

نسبة الكوليسرول الكلي أقل من 200 ميليغرام هو جيد وأكثر من 240 ميليغرام هو عالي.

نسبة الكوليسرول الضار هو 60 ميليغرام وأكثر هو مثالي، للرجال 40 ولنساء 50 وأكثر من 60 ميليغرام هو عالي.

نسبة الكوليسرول الجيد هو أقل من 100 ميليغرام  جيد، وأكثر من 160 ميليغرام هو عالي.

نسبة الدهون الثلاثية أقل من 149 ميليغرام هو جيد وأكثر من 200 ميليغرام هو عالي.

 

نسبة الكوليسترول عند الأطفال

الأطفال النشطون بدنيًا والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ولا يعانون من زيادة الوزن وليس لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول.

نوصي جميع الأطفال بفحص الكوليسترول لديهم بين سن 9 و 11 ، ثم مرة أخرى بين سن 17 و 21.

نسبة الكوليسرول الكلي أقل من 170 ميليغرام هو جيد وأكثر من 200 ميليغرام هو عالي.

نسبة الكوليسرول الضار الجيد هو 45 ميليغرام هو مثالي.

نسبة الكوليسرول الجيد هو أقل من 110 ميليغرام  جيد، وأكثر من 130 ميليغرام هو عالي.

نسبة الدهون الثلاثية أقل من 75 ميليغرام هو جيد وأكثر من 130 ميليغرام هو عالي.

 

كيف يمكن علاج الكوليسترول

الخبر السار هو أن تغييرات نمط الحياة فعال بشكل جيد في مساعدتك على خفض مستويات الكوليسترول، كما أنها بسيطة ويمكن إجراؤها، تشمل التغييرات:

1. ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.

احرص على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، مثل ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص ، 5 مرات على الأقل في الأسبوع.

كيف تجعل ممارسة التمارين الرياضية جزءًا من روتينك؟

2.تناول المزيد من الألياف

حاول إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة .

لماذا تعتبر الألياف مفيدة لك؟

3. تناول الدهون الصحية

تشمل الدهون الصحية :

  • زيت الزيتون
  • أفوكادو
  • المكسرات

هذه كلها دهون لن ترفع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك.

4. قلل من تناول الكوليسترول

قلل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل:

  • الجبن
  • حليب صافي
  • اللحوم الحمراء عالية الدسم

5. الإقلاع عن التدخين

يقلل التدخين من نسبة الكوليسترول الجيد.

إذا كنت تدخن ، يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في إدارة مستويات الكوليسترول لديك بشكل أفضل.

6. فقدان الوزن

يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في خفض مستويات الكوليسترول لديك، لإنقاص الوزن ، إليك بعض النصائح.

  • حاول إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي والتركيز على التحكم في حصص الطعام.
  • اختيار البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
  • الحد من الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.

 

أخيراً كلما حاولت مبكرًا أن تبدأ في اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، كان ذلك أفضل حالًا مع تقدمك في السن.

فكرة إجراء تغييرات صغيرة الآن ستؤدي إلى تغييرات كبيرة بعد سنوات، صحيحة وبشكل خاص عندما يتعلق الأمر بنسبة الكوليسترول الطبيعية في الدم .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى