9 طرق منزلية تخفف من ضيق التنفس
قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترات زمنية قصيرة، وقد تستمر لعدة أسابيع، ضيق التنفس هو عارض صحي تكون فيه غير قادر على إستنشاق الهواء بالكامل ووصوله إلى رئتيك، مما قد يسبب مشاكل في القلب والرئتين وعدم الراحة.
في ظل وباء كورونا( COVID-19)، يعد ضيق التنفس من أكثر الأعراض الشائعة لفيروس لـ COVID-19 يالإضافة إلى السعال الجاف وارتفاع درجة الحرارة.
معظم الأشخاص المصابون بـ COVID-19 لديهم أعراض خفيفة، لكن في حال ظهور هذه الأعراض التالية اتصل بالطبيب:
- صعوبة كبيرة في التنفس
- ضيق مستمر في صدرك
- يصبح لون الشفاه أزرق
- إغماء أو فقدان الوعي
إذا لم يكن سبب ضيق التنفس لديك هو حالة طبية طارئة ، فيمكنك تجربة عدة أنواع من العلاجات المنزلية الفعالة في المساعدة في تخفيف هذه الحالة، في هذا المقال سنتعرف على تسع طرق تخفيف من ضيق التنفس.
التنفس من الشفاه
هذه طريقة بسيطة جداُ للتحكم في ضيق التنفس، حيث تساعد على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة ، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
كما أنه يساعد في إطلاق الهواء المحتجز في رئتيك.
يمكن استخدامه في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس ، خاصة أثناء الحركة والنشاط ، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود الدرج.
خطوات أداء التمرين:
- أرخِ عضلات رقبتك وكتفيك.
- تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين ، مع إبقاء فمك مغلقًا.
- ثم افتح شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
- قم بإخراج الهواء من فمك ببطء وبلطف من خلال حتى أربع عدات.
الجلوس إلى الأمام
يساعد الجلوس وصدرك للأمام على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ويديك على ركبتيك، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً.
الجلوس إلى الأمام بدعم من الطاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما ، فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا لالتقاط أنفاسك.
اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة.
الوقوف مع دعم الظهر
يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك و توسع القصبات الهوائية.
قف بالقرب من الحائط ، ووجهك بعيدًا ، وأرح وركيك على الحائط.
أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
مع استرخاء كتفيك ، انحن قليلاً إلى الأمام.
الوقوف بأذرع مدعمة
قف بالقرب من طاولة أو قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية تحت ارتفاع كتفك.
ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث ، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
أرح رأسك على ساعديك وارخي كتفيك.
النوم في وضع استرخاء
يعاني الكثير من الناس من ضيق في التنفس أثناء نومهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بشكل متكرر ، مما يقلل من جودة ومدة نومك.
جرب الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة الوسائد ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك ، مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء ، مما يجعل التنفس أسهل.
التنفس الحجابي
يمكن أن يساعد التنفس الحجابي أيضًا في ضيق النفس. لتجربة أسلوب التنفس هذا:
- اجلس على كرسي مع ثني الركبتين والأكتاف والرأس والرقبة المريحة.
- ضع يدك على بطنك.
- تنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر بتحرك بطنك تحت يدك.
- أثناء الزفير ، شد عضلاتك. يجب أن تشعر بطنك يسقط إلى الداخل. أخرج الزفير من خلال فمك بشفاه مدببة.
- ركز على الزفير أكثر من الشهيق. استمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.
- كرر لمدة 5 دقائق.
استخدام مروحة
وجدت دراسة أن الهواء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس.
يمكن أن يساعد توجيه مروحة صغيرة محمولة على وجهك في تخفيف الأعراض.
شرب القهوة
الدراسات المبكرة أشارت إلى أن الكافيين يريح العضلات في الشعب الهوائية لدى المصابين بالربو .
يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات.
تغييرات في نمط الحياة لعلاج ضيق التنفس
تتضمن التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في منع ضيق التنفس ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن دخان التبغ
- تجنب التعرض للملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم البيئية
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن
- تجنب الجهد المبذول في المرتفعات العالية
- الحفاظ على صحتك من خلال تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم
- اتباع خطة العلاج الموصى بها لأي مرض أساسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو التهاب الشعب الهوائية.
أخيراً في حال كان ضيق التنفس لا يصاحبه أعراض شديدة يمكن علاجه في المنزل من خلال تطبيق الطرق المذكوره في مقالنا هذا.
