5 نصائح بسيطة لاتباع نمط حياة صحي
غالبًا ما يروج إلى أن اتباع نمط حياة صحي أمرًا معقدًا وصعباً ، في الواقع الأمر بسيط فقط يتطلب الدافع والإرادة، وللحصول على صحة مثالية ، وفقدان الوزن والشعور بالتحسن كل يوم ، كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه القواعد الخمس البسيطة المُدرجة في مقالنا هذا.
لا تضع أشياء سامة في جسمك
العديد من الأشياء التي يضعها الناس في أجسادهم سامة تمامًا.
مثل السجائر والكحول والمخدرات ، هذه المواد تسبب الإدمان، مما يجعل من الصعب على الناس الإقلاع عنها أو تجنبها.
إذا كانت لديك مشكلة مع إحدى هذه المواد ، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية هما المنقذ.
لكن المشكلة الأكثر شيوعًا اليوم هي تناول الأطعمة السريعة والسكريات المضافة والدهون المهدرجة جميعها غير الصحية والمحفزة للأمراض.
إذا كنت ترغب في الحصول على صحة مثالية ، فأنت بحاجة إلى تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة.
قد يكون هذا صعبًا لأن العديد من هذه الأطعمة مصممة لتكون لذيذة للغاية ويصعب مقاومتها.
ممارسة الرياضة
في حين أن رفع الأثقال وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على أن تبدو أفضل ، فإن تحسين مظهرك هو في الحقيقة مجرد قمة جبل الجليد.
تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة لضمان عمل جسمك وعقلك والهرمونات على النحو الأمثل.
يساعد رفع الأثقال على ضبط السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويحسن الكوليسترول ويخفض الدهون الثلاثية.
كما أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو ، وكلاهما مرتبط بتحسين المزاج.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الاكتئاب وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والزهايمر وغيرها الكثير.
يعد الخروج للتنزه شيئًا مهمًا يجب عليك فعله ، خاصة إذا كان بإمكانك التعرض لأشعة الشمس أثناء تواجدك بها (كمصدر طبيعي لفيتامين د). ويعد المشي خيارًا جيدًا وشكلًا من التمارين التي يتم التقليل من شأنها.
النوم الجيد
النوم مهم جدًا للصحة العامة ، وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب .
يوصى بشدة بتخصيص وقت للنوم الجيد .
إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل صحيح ، فهناك عدة نصائح يمكن تطبيقها:
- عدم شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
- الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة كل يوم.
- نم في ظلام دامس ، بدون إضاءة صناعية.
- قم بتعتيم الأنوار في منزلك قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
لمزيد من النصائح حول كيفية تحسين نومك ، راجع هذه المقالة ⇐ 10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم
تجنب الإجهاد المفرط
يتضمن أسلوب الحياة الصحي اتباع نظام غذائي صحي ونوم جيد وممارسة الرياضة بانتظام.
لكن الطريقة التي تشعر بها وكيف تفكر هي أيضًا مهمة جدًا. إن الشعور بالتوتر طوال الوقت هو كارثي لصحتك.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى رفع مستويات الكورتيزول وإضعاف عملية التمثيل الغذائي بشدة. يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والدهون مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن الإجهاد يساهم بشكل كبير في الاكتئاب ، وهو مشكلة صحية كبيرة اليوم.
لن يؤدي التغلب على التوتر إلى جعلك أكثر صحة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين حياتك بطرق أخرى.
تغذي جسمك بالأطعمة الحقيقية
إن أبسط طريقة وأكثرها فعالية لتناول الطعام الصحي هي التركيز على الأطعمة الحقيقية.
اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي تشبه شكلها الطبيعي.
من الأفضل تناول مزيج من الأطعمة الحيوانية والنباتية – اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور وكذلك الدهون الصحية والزيوت ومنتجات الألبان عالية الدسم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة أو ظهرت عليك علامات مشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري أو متلازمة التمثيل الغذائي ، فإن تقليل مصادر الكربوهيدرات الرئيسية يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة.
مهما فعلت ، ابذل جهدًا لاختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من الأطعمة التي تبدو وكأنها مصنوعة في مصنع.
أخيراً من المهم أن تضع في ذهنك أن اتباع نمط حياة صحي يستغرق الأمر وقتًا وتحتاج إلى التمسك به مدى الحياة، وأن تكون بصحة جيدة هو يشبه الماراثون طريق طويل ، وليس عدوًا سريعًا.
