9 طرق تساعد في علاج انتفاخ البطن
النفخة هي انتفاخ البطن بعد تناول الطعام ، والسبب تراكم كميات مفرطة من المواد الصلبة أو السوائل أو الغازات في جهازك الهضمي، أو اضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي، وتحدث النفخة غالبًا بسبب النظام الغذائي وبعض الأطعمة أو المكونات التي لا تتحملها.
انتفاخ البطن شائع حوالي 16-30٪ من الأشخاص يعانون من النفخة بشكل منتظم حيث يسبب الانتفاخ في كثير من الأحيان الألم وعدم الراحة والشعور “بالضيق”، فيما يلي 9 طريقة مثبتة لعلاج انتفاخ البطن.
1. تقليل كمية الطعام ضمن الوجبة
الشعور بالانتفاخ هو لأنك تأكل أكثر من اللازم.
إذا كنت تتناول وجبات كبيرة الحجم وتشعور بعدم الراحة بعدها، فجرب تناول حصص أصغر.
يمكن أن يكون لمضغ طعامك بشكل جيد تأثير في علاج انتفاخ البطن، حيث يقلل المضغ من كمية الهواء التي تبتلعها مع الطعام والتي قد تكون سبب الانتفاخ.
2. الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الحساسية لك
فيما يلي بعض الأطعمة والمكونات الشائعة التي يمكن أن تسبب النفخة:
اللاكتوز: يرتبط عدم تحمل اللاكتوز بالعديد من أعراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ. اللاكتوز هو الكربوهيدرات الرئيسي في الحليب.
الفركتوز: يمكن أن يؤدي عدم تحمل الفركتوز إلى الانتفاخ.
البيض: الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة لحساسية البيض.
القمح والغلوتين: كثير من الناس لا يتحملون الجلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والحنطة والشعير وبعض الحبوب الأخرى. هذا يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات ضارة مختلفة على الهضم.
3. تجنب ابتلاع الهواء والغازات
أكبر سبب يسبب دخول الغازات لجهاز الهضمي هو المشروبات الغازية مثل الصودا.
حيث تحتوي على فقاعات من ثاني أكسيد الكربون ، وهو غاز يمكن إطلاقه من السائل بعد وصوله إلى معدتك.
يمكن أن يؤدي مضغ العلكة وتناول الطعام أثناء التحدث إلى زيادة كمية الهواء المبتلع مما يسبب النفخة.
4. عدم أكل الطعام الذي يسبب النفخة
يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات و الفاصوليا والعدس ، وكذلك بعض الحبوب الكاملة.أن تسبب انتاج كميات كبيرة من الغازات.
حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب لك الشعور بالنفخة أكثر من غيرها.
إذا كانت بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالانتفاخ أو تسبب لك الغازات ، فحاول التقليل منها أو تجنبها. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية أيضًا إلى إبطاء عملية الهضم وقد يساهم في الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
5. جرب نظام غذائي منخفض الفودماب
متلازمة القولون العصبي هي أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم، تشمل الأعراض الشائعة للمرض انتفاخ وآلام البطن وعدم الراحة.
أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تسمى FODMAPs يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض بشكل كبير لدى مرضى القولون العصبي.
إذا كنت تعاني من مشاكل الانتفاخ ، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب طريقة مهمة لعلاج.
فيما يلي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP : (قمح، بصل، ثوم، بروكلي، قرنبيط، فاصوليا، تفاح، إجاص، بطيخ).
مقالات ذات صلة:
10 طرق طبيعية لتحسين عملية الهضم
6. تجنب كحول السكر
يوجد كحول السكر بشكل شائع في الأطعمة الخالية من السكر وفي العلكة.
تعتبر هذه المحليات بشكل عام بدائل آمنة للسكر.
ومع ذلك ، فإنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بكميات كبيرة. تهضمها البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة وتنتج الغازات.
7. علاج الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة جدًا في الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة.
تشير الدراسات إلى أن الإمساك يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تفاقم أعراض الانتفاخ.
غالبًا ما يُنصح بالحصول على المزيد من الألياف القابلة للذوبان للإمساك.
ومع ذلك ، يجب القيام بزيادة الألياف بحذر للأشخاص الذين يعانون من الغازات أو الانتفاخ ، لأن الألياف يمكن أن تزيد الأمور سوءًا في كثير من الأحيان.
قد ترغب في محاولة شرب المزيد من الماء أو زيادة نشاطك البدني ، وكلاهما يمكن أن يكون فعالاً ضد الإمساك.
8. تناول البروبيوتيك
الغاز الذي تنتجه البكتيريا في الأمعاء هو مساهم رئيسي في الانتفاخ.
أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن بعض مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد في علاج انتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
9. زيت النعناع
قد يحدث الانتفاخ أيضًا بسبب تغيير وظيفة عضلات الجهاز الهضمي.
ثبت أن الأدوية التي تسمى مضادات التشنج ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات العضلية ، مفيدة.
أظهرت العديد من الدراسات أن استخدام زيت النعناع يمكن أن يقلل من الأعراض المختلفة لدى مرضى القولون العصبي ، بما في ذلك الانتفاخ.
أخيراً إذا كنت تعاني من الانتفاخ المزمن الذي يسبب مشاكل خطيرة في حياتك ، أو أصبح أسوأ كثيرًا فجأة ، فعليك بالتأكيد زيارة الطبيب.
لكن في كثير من الحالات ، يمكن علاج انتفاخ البطن بتغيرات بسيطة في النظام الغذائي.
