هل التوتر والقلق يسبب لي الإمساك؟
إذا كنت قد عانيت من قبل من توتر أو قلق ومن ثم سبب لك ألم في معدتك ، فأعلم أن دماغك وجهازك الهضمي يعملان بشكل متزامن، يمكن أن يتسبب هذا الارتباط في ظهور أعراض غير مرغوب فيها ، مثل آلام المعدة أو الإمساك أو الإسهال.
يمكن أن تؤثر الأفكار والمشاعر الناتجة عن التوتر على معدتك وأمعائك، والعكس صحيح، قد يؤدي الإمساك المزمن والإسهال وأنواع أخرى من أمراض الأمعاء إلى الشعور بالقلق.
الجهاز العصبي الداخلي
يمتلئ الجهاز العصبي المعوي بالخلايا العصبية ، ويشار إليه أحيانًا بالدماغ الثاني، حيث يستخدم الناقلات العصبية الكيميائية والهرمونية للتواصل ذهابًا وإيابًا مع عقلك وبقية جهازك العصبي.
الجهاز العصبي المعوي هو المكان الذي يتم فيه تصنيع هرمون السيروتونين الذي يساعد على الهضم عن طريق تقليص العضلات الملساء التي تدعم حركة الطعام في القولون.
خلال فترات القلق الشديد ، قد يفرز الدماغ هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والسيروتونين. يؤدي هذا إلى زيادة كمية السيروتونين في أمعائك ، ويؤدي إلى حدوث تقلصات في المعدة.
إذا حدثت هذه التشنجات في جميع أنحاء القولون بالكامل ، فقد تصاب بالإسهال.
إذا تم عزل التشنجات في منطقة واحدة من القولون ، فقد يتوقف الهضم ، وقد ينتج عن ذلك إمساك.
عامل الإجهاد
عندما تأكل ، تشير الخلايا العصبية التي تبطن جهازك الهضمي إلى أن أمعائك تنقبض وتهضم طعامك.
إذا كان الضغط الذي تعاني منه شديدًا أو طويل الأمد ، فقد تصبح الأعراض مثل آلام المعدة والإمساك مزمنة.
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في حدوث التهاب في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الإمساك وتفاقم حالات الالتهاب الحالية التي قد تكون لديك.
هل يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الحالات الأخرى؟
نعم يمكن أن يسبب التوتر والقلق إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل:
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
لا يوجد حاليًا سبب معروف لـ IBS ، ولكن يُعتقد أن الإجهاد النفسي يلعب دورا.
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في اختلال توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي وقد يساهم في حدوث الإمساك المرتبط بـ IBS.
- مرض التهاب الأمعاء (IBD)
يبدو أن الإجهاد المزمن والاكتئاب وأحداث الحياة المعاكسة تؤدي إلى زيادة الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى التهاب الأمعاء. ثبت أن الإجهاد يساهم في ظهور أعراض مرض التهاب الأمعاء.
هل يمكن لـ IBS / IBD زيادة القلق؟
يعتقد بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يستجيبوا بشكل مكثف للقلق ، مما يتسبب في تقلصات العضلات وآلام البطن والإمساك.
تم ربط ضغوطات الحياة ببداية متلازمة القولون العصبي ، مثل:
- وفاة أحد أفراد الأسرة
- صدمة الطفولة المبكرة
- كآبة
- القلق
نظرًا لأن الجهاز العصبي يتحكم في القولون ، فقد تشعر بالاكتئاب أو القلق إذا كنت تعاني من هذه الحالة. قد يكون لديك أيضًا قلق لا يتعلق بـ IBS ، والذي يمكن أن يزيد الأعراض.
هل الطعام السيئ يوثر على حدوث الإمساك؟
أحيانًا يكون التوتر وخيارات الطعام السيئة متلازمتين. إذا كنت تعاني من الإمساك المرتبط بالتوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور.
حاول التخلي عن الأطعمة التي تعرف أنها تسبب المشاكل وغالبًا ما تشمل:
- الأطعمة الحارة جدا
- الأطعمة الدهنية
- الألبان
- المشروبات الغازية
- الكافيين
قد تكون المكونات المليئة بالألياف خيارًا جيدًا للبعض ، لكنها قد تجعل الإمساك أسوأ بالنسبة للآخرين، بسبب صعوبة هضمها.
ما الذي تستطيع القيام به؟
إذا كان التوتر هو سبب الإمساك المزمن ، فقد ينصح بما يلي:
- استخدام المسهلات التي تُصرف دون وصفة طبية والتي تقليل الإمساك.
- ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية والتأمل حيث تخفيف التوتر.
- الدعم النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي يساعد في إدارة مشاعر القلق والاكتئاب.
- إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، مثل تعديل نظامك الغذائي والحصول على قسط كافٍ من النوم.
