ما هو نقص المعادن؟
المعادن هي أنواع محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح، يحدث نقص المعادن عندما لا يحصل جسمك على الكمية المطلوبة من المعدن ، وغالبًا ما يحدث النقص ببطء مع مرور الوقت ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من الأسباب، ويمكن أن يؤدي نقص المعادن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، في هذا المقال سنتعرف على انواع نقص المعادن واسباب النقص وطرق العلاج.
ما هي أنواع نقص المعادن الموجودة؟
هناك خمس فئات رئيسية لنقص المعادن: نقص الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
نقص الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لتقوية العظام والأسنان، كما أنه يدعم الوظيفة المناسبة للأوعية الدموية والعضلات والأعصاب والهرمونات.
تشمل المصادر الطبيعية للكالسيوم الحليب والزبادي والجبن والأسماك والفول والبازلاء والبروكلي والملفوف.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم على المدى الطويل إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام ويسمى هشاشة العظام.
إذا تُركت دون علاج يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام ، خاصة عند كبار السن.
عادة ما يحدث نقص الكالسيوم الحاد بسبب مشاكل طبية أو علاجات ، مثل الأدوية (مثل مدرات البول) أو الجراحة لإزالة المعدة أو الفشل الكلوي.
تشمل أعراض النقص الحاد ما يلي:
- تشنج العضلات
- خدر
- وخز في الأصابع
- إعياء
- ضعف الشهية
- عدم انتظام ضربات القلب
مقالات ذات صلة:
نقص الكالسيوم: الأعراض والعلاج
أفضل 9 أنواع من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
10 طرق طبيعية للحفاظ على صحة العظام
نقص الحديد
الحديد هو بروتين يوجد في الهيموجلوبين الدم ، وظيفته نقل الأكسجين إلى أنسجتك.
أفضل مصادر الحديد هي اللحوم أو الدواجن أو الأسماك، والأطعمة النباتية مثل الفول أو العدس.
يتطور نقص الحديد ببطء ويمكن أن يسبب فقر الدم.
تشمل أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الشعور بالضعف والتعب.
مقالات ذات صلة:
ما هي الأطعمة التي يحتاجها طفلك من أجل الحديد؟
10 علامات تُشير الى نقص الحديد في الجسم
نقص المغنيسيوم
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لتجكم في نسبة السكر والضغط الدم، كما يتم التحكم في الوظيفة المناسبة للعضلات والأعصاب ووظائف المخ واستقلاب الطاقة.
يتواجد المغنيسيوم في العظام والعضلات والأنسجة الرخوة.
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم ما يلي:
- البقوليات
- المكسرات
- البذور
- كل الحبوب
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ
تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم ما يلي:
- إعياء
- ضعف
- فقدان الشهية
- اقياء
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأعراض التالية إذا تُرك دون علاج:
- خدر
- تنميل
- تشنجات العضلات
- النوبات
- ضربات غير طبيعية للقلب
مقالات ذات صلة:
10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم صحية
7 علامات تدل على نقص المغنيسيوم
نقص البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن له دور في تقلص العضلات ، ووظيفة القلب، ونقل الإشارات العصبية، كما يساعد جسمك على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
أفضل مصادر البوتاسيوم هي الفواكه والخضروات ، مثل الموز والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبطاطس والخوخ و عصير البرتقال والمكسرات.
السبب الأكثر شيوعًا لنقص البوتاسيوم هو فقدان السوائل المفرط نتيجة اقياء مستمر أو أمراض الكلى أو استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول.
تشمل أعراض نقص البوتاسيوم تقلصات العضلات وضعفها. تظهر الأعراض الأخرى مثل الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن الناتجة عن شلل الأمعاء.
يمكن أن يسبب النقص الحاد في البوتاسيوم شللًا في العضلات أو عدم انتظام ضربات القلب مما قد يؤدي إلى الوفاة.
نقص الزنك
يلعب الزنك دورًا في العديد من وظائف الجسم مثل تصنيع البروتين وفي الجهاز المناعي، التئام الجروح، وتصنيع الحمض النووي.
يوجد الزنك في المنتجات الحيوانية مثل المحار واللحوم الحمراء والدواجن، والفاصوليا والمكسرات والحبوب ومنتجات الألبان.
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في فقدان الشهية أو التذوق أو الشم، وضعف وظيفة الجهاز المناعي وتباطؤ النمو.
ما الذي يسبب نقص المعادن؟
أحد الأسباب الرئيسية لنقص المعادن هو ببساطة عدم الحصول على ما يكفي من المعادن الأساسية من الطعام أو المكملات الغذائية.
يمكن أن يكون النظام الغذائي السيئ الذي يعتمد على الوجبات السريعة ، أو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات الكافية من الأسباب المحتملة.
قد ينتج عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هذا النقص، وهذا يشمل الأشخاص في برامج إنقاص الوزن أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
قد يعاني النباتيون والأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو عدم تحمل اللاكتوز من نقص المعادن إذا فشلوا في إدارة نظامهم الغذائي بشكل فعال.
يمكن أن تؤدي صعوبة هضم الطعام أو امتصاص العناصر الغذائية إلى نقص المعادن. تشمل الأسباب المحتملة لهذه الصعوبات ما يلي:
- أمراض الكبد أو المرارة أو الأمعاء أو البنكرياس أو الكلى
- جراحة الجهاز الهضمي
- إدمان الكحول المزمن
- الأدوية مثل مضادات الحموضة والمضادات الحيوية والملينات ومدرات البول
ما هي اعراض نقص المعادن؟
تعتمد أعراض نقص المعادن على العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الجسم. تشمل الأعراض المحتملة ما يلي:
- الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن
- انخفاض جهاز المناعة
- إسهال
- عدم انتظام ضربات القلب
- فقدان الشهية
- تشنج عضلي
- استفراغ و غثيان
- خدر أو وخز في الأطراف
- تركيز ضعيف
- بطء النمو الاجتماعي أو العقلي عند الأطفال
- ضعف أو تعب
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من التعب أو الضعف أو ضعف التركيز لفترة طويلة. قد تكون الأعراض علامة على نقص المعادن أو حالة صحية أخرى.
كيف يتم علاج نقص المعادن؟
يعتمد علاج نقص المعادن على نوع وشدة النقص.
التغييرات الغذائية
يساعد التغيير في عادات الأكل إذا كنت تعاني من نقص بسيط في المعادن.
قد يُطلب من الأشخاص المصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد في النظام الغذائي ، تناول المزيد من اللحوم والدواجن والبيض والحبوب المدعمة بالحديد.
قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل إذا كان نقصك أكثر حدة. سوف يساعدونك في تعديل عاداتك الغذائية.
المكملات
لا يمكن علاج بعض حالات نقص المعادن بالنظام الغذائي وحده، قد يُطلب منك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن.
يمكن تناولها بمفردها أو مع مكملات أخرى تساعد الجسم على امتصاص المعدن أو استخدامه.
معالجه طارئة وسريعة
قد يكون العلاج بالمستشفى مطلوبًا في الحالات الشديدة جدًا من نقص المعادن.
يمكن إعطاء المعادن والمواد المغذية الأخرى عن طريق الوريد.
قد يلزم العلاج مرة واحدة أو أكثر في اليوم لعدة أيام. يمكن أن يكون لهذا النوع من العلاج آثار جانبية بما في ذلك الحمى أو القشعريرة أو تورم اليدين أو القدمين أو تغيرات في ضربات القلب.
