ما أسباب التوتر والقلق؟
التوتر هو شعور طبيعي بعدم القدرة على التعامل مع متطلبات وأحداث معينة في الحياة، و يمكن أن يصبح التوتر حالة مزمنة إذا لم يتخذ الشخص خطوات لإدارته، ويمكن أن يأتي التوتر من العمل والعلاقات والضغوط المالية، وأي شيء يمثل تحديًا حقيقيًا أو تهديدًا لرفاهية الشخص يمكن أن يسبب القلق، في هذا المقال سنتعرف على أسباب التوتر والقلق.
ما هو الضغط النفسي؟
في حال شعورك بالتوتر والقلق ينتج جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين، تؤدي إلى ردود الفعل الجسدية التالية:
- زيادة ضغط الدم
- تأهب عضلي متزايد
- التعرق
- اليقظة
كما تهيئ هرمونات التوتر الجسم للهروب والدفاع عن الجسم أو مواجهة الخطر.
تسمى العوامل البيئية التي تثير هذا التفاعل عوامل الضغط.
تشمل الأمثلة الضوضاء ، أو السلوك العدواني ، أو السيارة المسرعة ، أو اللحظات المخيفة في الأفلام ، أو حتى الخروج في الموعد الأول.
وفقًا لمسح الإجهاد السنوي لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) في عام 2018 ، وجد الاستطلاع أن أكثر الضغوطات شيوعًا هي التوظيف وقلة المال.
التأثيرات الجسدية
يؤدي التوتر إلى إبطاء بعض وظائف الجسم الطبيعية ، مثل تلك التي يؤديها الجهاز الهضمي والجهاز المناعي وأيضاً تشمل:
- ارتفاع ضغط الدم
- تسارع التنفس
- يتباطأ الجهاز الهضمي
- ينخفض نشاط المناعة
- تصبح العضلات أكثر توترا
- النعاس ينخفض بسبب حالة اليقظة المتزايدة
يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من عدة ضغوطات متتالية أو دفعة واحدة دون أن يؤدي ذلك إلى رد فعل توتر شديد.
تؤثر الضغوطات على الأفراد بطرق مختلفة.
بعض التجارب التي يعتبرها الناس بشكل عام إيجابية يمكن أن تؤدي إلى التوتر ، مثل إنجاب طفل والذهاب في إجازة والانتقال إلى منزل أفضل والحصول على ترقية في العمل.
والسبب في ذلك هو أنها تنطوي عادةً على تغيير كبير وجهد إضافي ومسؤوليات جديدة والحاجة إلى التكيف.
قد يتطلع الشخص إلى زيادة الراتب بعد الترقية ، على سبيل المثال ، لكنه يتساءل عما إذا كان بإمكانه تحمل المسؤوليات الإضافية.
أسباب التوتر
يتفاعل الناس بشكل مختلف مع المواقف العصيبة.
وما هو مرهق لشخص ما قد لا يكون مرهقًا لشخص آخر ، وأي حدث تقريبًا يمكن أن يسبب التوتر.
بالنسبة لبعض الناس ، مجرد التفكير في محفز أو عدة محفزات أصغر يمكن أن يسبب التوتر.
يمكن لحالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو الشعور بالإحباط والظلم والقلق ، أن تجعل بعض الناس يشعرون بالتوتر بسهولة أكبر من الآخرين.
تتضمن الأحداث الرئيسية الشائعة في الحياة التي يمكن أن تثير التوتر ما يلي:
- قضايا الوظيفة أو التقاعد
- قلة الوقت أو المال
- مشاكل عائلية
- مرض
- الانتقال إلى المنزل
- العلاقات والزواج والطلاق
الأسباب الأخرى الشائعة للتوتر هي:
- الإجهاض أو فقدان الحمل
- القيادة في حركة مرور مزدحمة أو خوفًا من وقوع حادث
- الخوف من الجريمة أو المشاكل مع الجيران
- الحمل والوالدة
- الضجيج المفرط والاكتظاظ والتلوث
- عدم اليقين أو انتظار نتيجة مهمة
ذات صلة:
كيف تساعد التمارين الرياضية على ادارة التوتر؟
5 نصائح للتغلب على القلق والتوتر في زمن كورونا
أعراض التوتر
يمكن أن تشمل الآثار الجسدية للتوتر ما يلي:
- التعرق
- ألم في الظهر أو الصدر
- تشنجات أو تشنجات عضلية
- إغماء
- الصداع
- تشنجات عصبية
- أحاسيس دبابيس وإبر
- الغضب
- إعياء
- النسيان
- قضم الأظافر
- الأرق
- الحزن
تشمل السلوكيات المرتبطة بالتوتر ما يلي :
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام
- نوبات الغضب المفاجئة
- تعاطي المخدرات والكحول
- زيادة استهلاك التبغ
- الانسحاب الاجتماعي
- بكاء متكرر
- مشاكل العلاقة
قد يكون تشخيص التوتر صعبًا لأنه يعتمد على العديد من العوامل، لكن الطريقة الأكثر مباشرة لتشخيص الإجهاد وتأثيراته على الشخص هي من خلال مقابلة الطبيب عن طريق سؤال الفرد عن أعراضه وأحداث حياته.
