كيف يمكن الوقاية من مرض النقرس؟

النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يتضمن ألمًا مفاجئًا وتورمًا والتهابًا في المفاصل، تحدث أعراض النقرس أو “الهجمات” عندما يكون هناك الكثير من حمض البوليك في الدم، حمض اليوريك هو منتج نفايات يصنعه الجسم عندما يهضم بعض الأطعمة ، يمكن السيطرة على النقرس بالأدوية ، واتباع نظام غذائي صديق لمرض النقرس وتغيير نمط الحياة، تستعرض هذه المقالة أفضل النصائح لتغير نمط الحياة و الوقاية من مرض النقرس.

1. فقدان الوزن

إذا كنت مصابًا بالنقرس ، فقد يؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات النقرس.

وذلك لأن الوزن الزائد يمكن أن يجعلك أكثر مقاومة للأنسولين ، حيث لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح لإزالة السكر من الدم.

تعمل مقاومة الأنسولين أيضًا على تعزيز مستويات حمض اليوريك المرتفعة.

تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وخفض مستويات حمض البوليك.

ومع ذلك ، تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لأن محاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة عن طريق تناول القليل، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبات النقرس.

مقالات ذات صلة:

النقرس: الأعراض والأسباب

علاج داء النقرس

إليك 11 سبب يجعل تبتعد عن تناول السكر

2. ممارسة التمارين الرياضية

التمرين المنتظم هو طريقة أخرى لمنع نوبات النقرس.

لا تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على مستويات حمض البوليك منخفضة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 228 رجلاً أن أولئك الذين ركضوا أكثر من 5 أميال (8 كم) يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالنقرس بنسبة 50٪. كان هذا أيضًا يرجع جزئيًا إلى حمل وزن أقل.

3. الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس.

ذلك لأن تناول كمية كافية من الماء يساعد الجسم على إزالة حمض البوليك الزائد من الدم ، وطرده في البول.

إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فمن المهم أن تظل رطبًا ، لأنك قد تفقد الكثير من الماء من خلال العرق.

4. الحد من تناول الكحول

يعد الكحول سببًا شائعًا لنوبات النقرس.

ذلك لأن الجسم قد يعطي الأولوية لإزالة الكحول على إزالة حمض البوليك ، مما يسمح بحمض البوليك بالتراكم وتشكيل البلورات.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 724 شخصًا أن شرب النبيذ أو البيرة أو المشروبات الكحولية يزيد من خطر الإصابة بنوبات النقرس.

فقد أدى تناول مشروب واحد إلى مشروبين يوميًا إلى زيادة المخاطر بنسبة 36٪ ، وزاد ذلك من تناول مشروبين إلى أربعة مشروبات يوميًا بنسبة 51٪ .

5. أخذ مكمل فيتامين سي

الأبحاث أظهرت أن مكملات فيتامين سي قد تساعد في منع نوبات النقرس عن طريق خفض مستويات حمض البوليك.

يبدو أن فيتامين سي يفعل ذلك من خلال مساعدة الكلى على إزالة المزيد من حمض البوليك في البول.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين سي ليس لها أي تأثير على النقرس .

 

في النهاية يمكن لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة والبقاء رطبًا والحد من الكحول وربما تناول فيتامين سي أن يساعد في الوقاية من مرض النقرس.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى