ما أضرار ارتفاع ضغط الدم وكيف يمكن الوقاية منه؟
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم غالبًا ما يكون حالة صامتة ، فقد يتسبب في تلف الجسم لسنوات قبل أن تصبح الأعراض واضحة، إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم ، فقد تواجه مضاعفات خطيرة بل قاتلة، لكن يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم والوقاية من المضاعفات المحتملة من خلال نظامك الغذائي، فيما يلي أضرار ارتفاع ضغط الدم وطرق الوقاية منه.
ما هي أضرار ارتفاع ضغط الدم على الجسم؟
1. تلف الشرايين
يتدفق الدم بحرية ودون عوائق عبر الشرايين السليمة والمرنة والأوعية الصحية، ارتفاع ضغط الدم يجعل الشرايين أكثر صلابة وضيقًا وأقل مرونة.
هذا الضرر يجعل من السهل على الدهون الغذائية أن تترسب في الشرايين وتحد من تدفق الدم.
يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى زيادة ضغط الدم ، وانسداد ، وفي النهاية نوبة قلبية وسكتة دماغية.
2. تضخم القلب
ارتفاع ضغط الدم يجعل قلبك يعمل بجهد كبير.
يؤدي الضغط المتزايد في الأوعية الدموية إلى إجبار عضلات القلب على الضخ بشكل متكرر وبقوة أكبر مما يجب أن يضخه القلب السليم.
قد يتسبب هذا في تضخم القلب، مما يؤدي إلى:
- سكتة قلبية
- عدم انتظام ضربات القلب
- الموت القلبي المفاجئ
- نوبة قلبية
3. دماغ تالف
يعتمد دماغك على إمدادات صحية من الدم الغني بالأكسجين ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تقليل إمداد الدماغ بالدم يسبب:
- نوبات نقص تروية عابرة.
- بالسكتة الدماغية.
- ضعف الذاكرة والتذكر والقدرات على التعلم.
مقالات ذات صلة:
ارتفاع ضغط الدم: نصائح للوقاية
إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك الآن اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة ومضاعفاتها.
1. تقليل تناول اللحوم
النظام الغذائي النباتي هو وسيلة سهلة لزيادة الألياف وتقليل كمية الصوديوم والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة التي تتناولها من منتجات الألبان واللحوم.
بدلاً من اللحوم الحمراء ، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن أو التوفو.
2. أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي
اعمل ببطء على تناول المزيد من حصص النباتات الصحية للقلب، وقم بزيادة عدد الفواكه والخضروات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة التي تتناولها.
احرص على تناول أكثر من سبع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
3. تقليل الصوديوم الغذائي
قد يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم والذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض القلب إلى الحفاظ على استهلاكهم اليومي من الصوديوم بين 1500 ملليغرام و 2300 ملليغرام يوميًا.
أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة بشكل متكرر.
تجنب تناول طعام المطاعم أو الأطعمة المعبأة ، والتي غالبًا ما تكون عالية جدًا في الصوديوم.
4. تقليل تناول الحلويات والسكريات
تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على سعرات حرارية فارغة ولكن ليس لها محتوى غذائي.
إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فحاول تناول الفاكهة الطازجة أو كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي لم يتم تحليتها بالسكر.
دراسات تشير إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام قد يقلل من ضغط الدم.
حاول أن تدمج عددًا أقل من الأطعمة المحلاة بالسكر ، بما في ذلك الزبادي المنكه والحبوب والمشروبات الغازية.
تخفي الأطعمة المعلبة السكر الصناعي المضر ، لذا تأكد من قراءة الملصقات.
5. فقدان الوزن
بدلاً من الهدف التعسفي المتمثل في “إنقاص الوزن” ، تحدث مع طبيبك عن الوزن الصحي المناسب لك.
يوصي بخسارة الوزن من رطل إلى رطلين أسبوعيًا، هذا يعني أن تبدأ بتناول 500 سعر حراري أقل في اليوم مما تأكله عادة.
احرص على ممارسة الرياضة لمدة خمس ليالٍ في الأسبوع لفقدان الوزن.
6. راقب ضغط دمك بانتظام
أفضل طريقة للوقاية من المضاعفات وتجنب المشاكل هي اكتشاف ارتفاع ضغط الدم مبكرًا.
يمكنك القدوم إلى مكتب طبيبك من أجل قراءة ضغط الدم ، أو قد يطلب منك طبيبك شراء جهاز قياس ضغط الدم وأخذ القراءات في المنزل.
احتفظ بسجل لقراءات ضغط الدم واصطحبه إلى مواعيد الطبيب المعتادة.
يمكن أن يساعد هذا طبيبك في رؤية أي مشاكل محتملة قبل تقدم الحالة.
