مع أن لفصل الصيف بهجة خاصة، حيث الطقس اللطيف، والطبيعة الساحرة ، الفاكهة المنعشة، والاجازات الطويلة، لكن قد يكون الصيف لا يعني المتعة والبهجة لبعض الأشخاص، فقد يمرض بعض الناس نتيجة قدوم الصيف، تُعرف هذه الحالة بالاضطراب العاطفي الموسمي أو SAD ، يشار إليه على أنه اضطراب اكتئابي كبير مرتبط بنمط موسمي، في هذا المقال سنتعرف على أسباب و علاج الاكتئاب الصيفي الموسمي.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
ترتبط معظم حالات الاضطراب العاطفي الموسمي بالشتاء عندما يكون النهار أقصر ، والليل أطول ، والبرد يُبقي الناس في منازلهم بدلاً من الخروج والتعرض لضوء الشمس.
يمكن أن يؤدي هذا إلى الخمول والشعور بالحزن بأنك لا تشعر بالدفء أو ترى الشمس مرة أخرى.
تشير معظم الدراسات إلى أن انخفاض ضوء الشمس يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، ويخفض مستويات السيروتونين.
السيروتونين هو مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية.
يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي خلال فصل الشتاء إلى الشعور بالفتور والكآبة ، ويواجهون تغيرات سلوكية وتغيرات في أنماط النوم والأكل.
أفاد الأشخاص المصابون بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي ذو النمط الموسمي بأنهم يعانون من الأرق وفقدان الشهية و القلق.
ما فوائد التعرض لأشعة الشمس في الصيف؟
أسباب الاكتئاب الصيفي
نظرًا لأنه يُعتقد أن ضوء الشمس هو السبب في حدوث النمط الموسمي ، فمن المعتقد أن الحالات التي تحدث خلال أشهر الصيف قد تنتج عن كثرة التعرض لأشعة الشمس.
حيث أن الكثير من ضوء الشمس يوقف إنتاج الميلاتونين.
الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن إيقاع الساعة البيولوجية والذي يضبط دورة النوم والاستيقاظ.
حتى تشغيل الضوء في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام يكفي لإيقاف إنتاجه مؤقتًا.
وجدت الدراسات أن حرارة الصيف تجعل بعض الأشخاص يعانون من القلق والغضب.
تشمل عوامل الخطر للتعرض الاكتئاب الصيفي ما يلي:
الجنس: تتأثر الإناث بنمط موسمي أكثر من الذكور ، لكن الرجال يبلغون عن أعراض أكثر حدة.
الوراثة: وجود قريب يعاني من اضطرابات المزاج قد يؤثر عليك.
البيئة: الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء أي المناطق الأكثر حرارة لديهم عامل أكثر للاصابة بالاكتئاب الصيفي مقارنةً بأولئك الذين يعيشون في المناطق ذات درجات الحرارة المنخفضة.
الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب: قد يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من حساسية أكبر لأعراض الاضطراب الاكتئابي الرئيسي بنمط موسمي مع تغير الفصول.
علاج الاكتئاب الصيفي
هناك العديد من العلاجات، تتراوح من الوصول إلى الأماكن المكيفة إلى مضادات الاكتئاب.
تشمل طرق العلاج ما يلي:
البحث عن غرف مظلمة
العملية المقترحة لبدء فصل الصيف بنمط موسمي مرتبطة بضوء الشمس ، وهو عكس الشتاء بالنمط الموسمي.
بدلاً من العلاج بالضوء ، قد يُنصح الأشخاص المصابون بالاضطراب الاكتئابي الرئيسي في الصيف بنمط موسمي بقضاء المزيد من الوقت في غرف مظلمة.
على الرغم من أن توقيت التعرض للضوء أثناء النهار قد يكون مهمًا لنجاح العلاج.
التواجد في اماكن مكيفة
يساعد التعرض للبرودة على تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي في الصيف
الحصول على المساعدة
يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد مقدمي الرعاية الصحية في إدارة التوتر ، وإيجاد استراتيجيات التأقلم الصحية ، وتعلم كيفية البقاء إيجابيًا.
في النهاية علاج الاكتئاب الصيفي الموسمي يشمل تخفيف الأشعة الضوئية والتعرض لشمس، التحدث مع مختص اذا كانت الحالة شديدة ، قد يفيد التحدث مع الاخرين لمساعدتك ، كما أن التواجد في أماكن مكيفة يساعد في تخفيف اكتئاب الصيف.
