12 طريقة لتخلص من الغثيان
الغثيان هو ذلك الشعور المزعج الذي تشعر به في معدتك والذي يجعلك تشعر وكأنك ستتقيأ، قد ينجم عن فيروس أو مرض في الجهاز الهضمي أو الحمل أو حتى رائحة كريهة، في كثير من الأحيان ، من غير الواضح سبب حدوث الغثيان، ومهما كان السبب – عندما تصاب به ستفعل أي شيء لتخلص منه، فيما يلي قائمة بـأهم طرق لتخلص من الغثيان.
1. الجلوس بشكل مستقيم
عندما تشعر بالغثيان ، حاول الجلوس أو الاستلقاء مع رفع الجزء العلوي من جسمك ، وتحرك بأقل قدر ممكن.
عندما تستلقي بشكل مسطح ، قد ترتفع العصائر المعدية وتزيد من الشعور بالغثيان وعدم الراحة بشكل عام ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض أو ارتجاع المريء .
2.افتح نافذة أو اجلس أمام مروحة
جرب الجلوس أمام مروحة أو نافذة عند ظهور أولى علامات الغثيان ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة.
يساعد التعرض للهواء النقي على تخفيف أعراض الغثيان لدى العديد من الأشخاص، قد يتخلص من الروائح الكريهة ، أو يساعدك ببساطة في التركيز على شيء آخر غير الغثيان.
3. ضع ضمادة باردة
يساعد وضع ضماد بارد على الجزء الخلفي من الرقبة لعدة دقائق في تخفيف الغثيان كما أنه يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ، والتي إذا كانت مرتفعة ، فقد تسبب الغثيان.
4. ممارسة التأمل أو أخذ نفس عميق
قد يساعد التأمل ، وهو ممارسة التركيز وتهدئة العقل ، على تخفيف الغثيان.
إنه نوع من تقنيات الاسترخاء التي قد تكون مفيدة بشكل خاص للغثيان الناجم عن التوتر والقلق .
التنفس العميق هو أسلوب للتأمل ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك لتهدئة الغثيان المرتبط بالتوتر.
تنفس ببطء من أنفك ، واحبس أنفاسك لمدة ثلاث ثوان ، ثم أخرج الزفير ببطء، كرر عدة مرات حتى يهدأ الغثيان.
5. حوّل تركيزك
في بعض الأحيان ، يكون علاج الغثيان هو مجرد التفكير في أمر أخر.
كلما زاد تركيزك على الغثيان ، زادت احتمالية شعورك بالغثيان.
في المرة القادمة التي يهاجمك فيها الغثيان ، قم بإلهاء نفسك بقراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة.
6. الاكثار من شرب الماء والسوائل
عندما تشعر بالغثيان ، اشرب السوائل على مدار اليوم.
حاول شرب الشاي منزوع الكافيين أو الماء مع شرائح الفاكهة الطازجة .
إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أو تشرب بسبب الغثيان ، فقد تصاب بالجفاف.
7. شرب شاي البابونج
شاي البابونج علاج شعبي للغثيان، وله تأثير مهدئ يساعدك على النوم عندما تشعر بالغثيان، وقد يخفف أيضًا من القلق.
ذو صلة:
شاي البابونج أثناء الحمل: هل هو آمن؟
8. الماء الدافي مع الليمون
يحتوي الليمون على حامض الستريك ، وهو مركب طبيعي يُعتقد أنه يساعد على الهضم وتهدئة المعدة.
جرب إضافة عصير الليمون الطازج إلى الماء واشربه طوال اليوم.
إذا كان الغثيان ناتجًا عن الإمساك ، فإن شرب الماء الدافئ مع عصير الليمون قد يحفز أمعائك.
قد تخفف رائحة الليمون الغثيان أيضًا.
9. الزنجبيل
يمكن القول إن الزنجبيل هو العلاج المنزلي الأكثر شيوعًا للغثيان.
وفقًا لدراسة أجريت في عام 2012 ، يتمتع الزنجبيل بقدرات مضادة للاقياء.
جرب سكب كوب من الماء المغلي على قطعة واحدة من جذر الزنجبيل المقشر والطازج. انقع لمدة خمس دقائق على الأقل ، وقم بتصفيته إذا أردت ، ثم استمتع بحسائه.
10. النعناع
قد يؤدي استنشاق زيت النعناع العطري أو أوراق النعناع الطازجة إلى تخفيف الغثيان.
11. تجنب المشروبات الغازية
هناك خرافة شائعة أن شرب المشروبات الغازية مثل الكولا يساعد في علاج مشاكل الهضم، ولكن العكس صحيح.
قد تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ وتزيد من سوء ارتداد الحمض والارتجاع المعدي المريئي ، وكلها قد تسبب الغثيان.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم المشروبات الغازية مليئة بالسكر ، مما قد يجعلك تشعر بالغثيان.
12. تناول وجبة صغيرة خفيفة
من ضمن طرق لتخلص من الغثيان هو اتباع نظام غذائي خفيف.
النظام الغذائي الأكثر شيوعًا للشفاء من الغثيان هو نظام – الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص.
يمكنك أيضًا تناول كميات صغيرة من:
- المعكرونة
- البطاطا المخبوزة أو المهروسة
- بيض مخفوق أو المسلوق
- تجنب الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب واللحوم والأطعمة الغنية بالألياف حتى يهدأ الغثيان.
متى ترى الطبيب؟
عندما يصاحب الغثيان أعراض أخرى ، فقد يكون الأمر خطيرًا.
على سبيل المثال ، يشير الغثيان مع ألم الصدر على النوبة القلبية.
قد يشير الغثيان المصحوب بصداع شديد أو دوار شديد إلى مشكلة عصبية.
راجع طبيبك إذا استمرت نوبات الغثيان لأكثر من شهر ، أو إذا كنت تعاني من الغثيان وفقدان الوزن غير المبرر.
احصل على مساعدة طارئة إذا كنت تعاني من الغثيان مع:
- آلام شديدة في البطن أو تقلصات
- ألم صدر
- عدم وضوح الرؤية
- ارتفاع في درجة الحرارة وتيبس الرقبة
- ارتباك
- صداع حاد
في النهاية معظم حالات الغثيان مؤقتة وليست خطيرة، ويمكن علاجها من خلال عدة طرق طبيعية تشمل الجلوس وعدم الاستقاء، الاكثار من شرب الماء والسوائل، شرب الماء الدافي مع الليمون أو النعناع، كما أن للبابونج والزنجبيل قدرة رهيبة على تخيف الغثيان.
