الشعور بالإرهاق أو البرودة في الأطراف طوال الوقت، يمكن أن يكون نتيجة لنظامك الغذائي السيء ، حيث تميل النساء على وجه الخصوص إلى فقدان فيتامينات معينة وشائعة للغاية، لهذا من الجيد أن تعرفي ما هو نقص الفيتامينات عند النساء وأعراضه.
-
نقص اليود عند النساء
بدون اليود الكافي ، لن ينتج جسمك ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية المسؤولة عن التحكم في عملية التمثيل الغذائي وضبط درجة حرارة الجسم.
تحتاج النساء في الواقع إلى حوالي 150 ميكروغرامًا من اليود ضمن وجباتهم الغذائية كل يوم.
اعراض نقص اليود
يمكن أن يؤدي نقص اليود عند النساء في النظام الغذائي إلى الإصابة بقصور الغدة الدرقية.
تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بقصور الغدة الدرقية ما يلي:
- زيادة الوزن
- إعياء
- الشعور بالبرد طوال الوقت
- نقص اليود خطير بشكل خاص على النساء الحوامل وقد يسبب إعاقات ذهنية لدى الجنين.
يعتبر ملح الطعام الغني باليود ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والبيض والأطعمة التي تحتوي على الحبوب كلها مصادر جيدة لليود.
-
نقص فيتامين د عند النساء
ربما يكون هذا بسبب عدم تعرضك لأشعة الشمس بقدر كافي ، أو عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
نحن بحاجة إلى هذا الفيتامين للعديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على صحة نظام المناعة والعظام.
اعراض نقص فيتامين د
- آلام العظام
- التعب والارهاق
- الاكتئاب عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
- الكساح (تليين العظام عند الرضيع) للحوامل
- السمنة ومرض السكري من النوع 2
من أين تحصل على فيتامين د
الطريقة الأكثر تقليدية للحصول على فيتامين د هي قضاء 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في الشمس.
تعتمد المدة التي تريد البقاء فيها في الشمس على لون البشرة والوقت من اليوم وكمية تلوث الهواء والوقت من العام.
لكن يزيد التعرض للشمس لفترات طويلة من خطر الإصابة بسرطان الجلد والحرقان، لهذا السبب يجب عليك دائمًا وضع واقي من الشمس.
يوجد فيتامين د في الأطعمة سمك السلمون، عصير برتقال ، كوب حليب ، صفار بيض.
6 أطعمة صحية غنية بفيتامين د تعّرف عليها
-
نقص الكالسيوم عند النساء
قد يكون من المفاجئ أن معظم النساء لديهم نقصان في هذا المعدن الحيوي المهم لصحة العظام.
ما اعراض نقص الكالسيوم؟
تكمن مشكلة الإصابة بنقص الكالسيوم في أنكِ لن تعرفي إلا بعد فوات الأوان.
في حين أن النساء ذوات مستويات الكالسيوم المنخفضة أكثر عرضة لخطر كسور العظام وهشاشة العظام ، فغالبًا ما لا يكتشفن ذلك حتى يتعرضن لكسر أو فقدان كبير في العظام.
تشمل المصادر الممتازة للكالسيوم الغذائي ، منتجات الألبان ، زبادي ، جبن شيدر ، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، الخضروات الورقية الخضراء.
أفضل 9 أنواع من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
-
نقص الحديد عند النساء
النساء معرضات بشكل خاص لنقص الحديد بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية.
كما أن النساء الحوامل معرضات بشكل خاص لانخفاض الحديد، بسبب زياد كمية الدم في أجسامهم لدعم نمو الطفل.
اعراض نقص الحديد عند النساء
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم ، أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في ظهور الأعراض المفاجئة التي تجعل من الصعب تجاوز اليوم ، مثل:
- التعب الشديد
- ضيق في التنفس
- دوخة
- أظافر هشة
- تورم اللسان
إن تناول الأطعمة المحتوية على الحديد مثل فاصوليا بيضاء، سبانخ، مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (مثل عصير البرتقال والفواكه الحمضية) يعزز امتصاص الجسم للحديد.
لكن تناول الأطعمة المحتوية على الحديد مع مصادر الكالسيوم (مثل منتجات الألبان) سيقلل من امتصاص الحديد.
مقالات ذات صلة:
كيفية الحصول على الحديد خلال الحمل؟
-
نقص فيتامين ب 12 عند النساء
مع زيادة الأنظمة الغذائية النباتية الخالية من الغلوتين ، لا يحصل الكثير من النساء على ما يكفي من فيتامين ب 12 .
هذا الفيتامين مهم لصنع خلايا الدم الحمراء ، وتعزيز الهضم الصحي ، وتعزيز وظيفة الجهاز العصبي.
ما هي اعراض نقص فيتامين ب 12؟
- فقر دم
- تورم اللسان
- صعوبة في التفكير بوضوح
- إعياء
- ضعف العضلات
- وخز وتنميل في اليد أو القدم
يمكن الحصول على فيتامين ب 12، من حبوب ، سمك السلمون ، حليب قليل الدسم ، المنتجات الحيوانية.
9 أعراض تدل على نقص فيتامين B12 لديك
-
نقص حمض الفوليك عند النساء
حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ) هو نقص شائع آخر لدى النساء.
هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الحمض النووي ، وتنمية خلايا الدم الحمراء ، والوقاية من فقر الدم.
وللوقاية من فقر الدم ، فأنت بحاجة إليه مع فيتامين ب 12 والحديد.
ينصح الخبراء في الواقع النساء اللواتي يخططن لإنجاب طفل بالبدء في تناول فيتامين ما قبل الولادة للتأكد من أن مستويات حمض الفوليك لديهم عالية بما يكفي قبل الحمل.
يمكن أن تساعد المستويات الصحيحة من حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل ، مثل العمود الفقري المشقوق .
اعراض نقص حمض الفوليك
قد تكون الأعراض غير واضحة وتشمل :
- شعر رمادي
- إعياء
- تقرحات الفم
- تورم اللسان
- مشاكل النمو
لكن نقص حمض الفوليك الذي يسبب فقر الدم قد يكون له أعراض أكثر وضوحًا ، مثل:
- التعب المستمر
- ضعف
- الخمول
- جلد شاحب
- ضيق في التنفس
- التهيج
يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الهليون والبروكلي وبراعم بروكسل والحمص والبازلاء الخضراء.
ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟
في النهاية النظام الغذائي الصحي هو الخطوة الأولى ، لتعويض نقص الفيتامينات عند النساء والعناصر الغذائية الصحيحة ، لذا تحدث إلى طبيبك.
