السيروتونين مادة كيميائية مكونة من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان، يتم انتاج السيروتونين من الخلايا العصبية، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى اضطرابات المزاج ، مثل القلق أو الاكتئاب، في هذا المقال سنعرف ما هو السيروتونين ومصادر السيروتونين وكيفية علاج نقص مستوياته في الجسم.
ماذا يفعل السيروتونين في أجسامنا؟
يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسمك ، من عواطفك إلى مهاراتك الحركية.
تعتبر مادة السيروتونين عامل استقرار طبيعي للمزاج، وتساعد على:
تنظيم حركة الأمعاء: يوجد السيروتونين بشكل أساسي في المعدة والأمعاء، ويساعد في التحكم في حركة الأمعاء ووظائفها.
تحسين الحالة المزاجية: يُعتقد أن السيروتونين في الدماغ ينظم القلق والسعادة والمزاج، حيث ارتبطت المستويات المنخفضة من المادة الكيميائية بالاكتئاب ، ويُعتقد أن زيادة مستويات السيروتونين تقلل من الإكتئاب.
تحفيز الغثيان: السيروتونين هو جزء من سبب شعورك بالغثيان، لأن إنتاجه يرتفع لطرد الطعام الضار أو المزعج بسرعة أكبر في حالات الإسهال.
النوم الجيد: هذه المادة الكيميائية مسؤولة عن تحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في النوم والاستيقاظ، ارتفاع نسبته في الجسم يخفف القلق.
التئام الجروح: تطلق الصفائح الدموية السيروتونين للمساعدة في التئام الجروح.
الحفاظ على صحة العظام: يلعب السيروتونين دورًا في صحة العظام . يمكن أن تؤدي المستويات العالية بشكل ملحوظ من السيروتونين في العظام إلى هشاشة العظام ، مما يجعل العظام أضعف.
الوظيفة الجنسية: ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بزيادة الرغبة الجنسية ، بينما ترتبط زيادة مستويات السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
السيروتونين والصحة العقلية
يساعد السيروتونين على تنظيم مزاجك بشكل طبيعي.
وعندما تكون مستويات السيروتونين لديك طبيعية ، تشعر بي:
- السعادة
- الهدوء
- ألتركيز
- أقل قلق
- أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية
وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين، كما تم ربط نقص السيروتونين بالقلق والأرق .
ما هو المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين؟
بشكل عام ، المعدل الطبيعي لمستويات السيروتونين في الدم هو 101-283 (نانوغرام / مل).
قد تكون المستويات العالية من السيروتونين علامة على متلازمة سرطان، الأمعاء الدقيقة، القولون.
سيجري الطبيب فحصًا للدم لقياس مستويات السيروتونين في الدم لتشخيص المرض أو استبعاده.
كيفية علاج نقص السيروتونين؟
يمكنك زيادة مستويات السيروتونين من خلال الأدوية والمزيد من الخيارات الطبيعية تشمل:
1. التعرض للضوء الساطع
أشعة الشمس أو العلاج بالضوء من العلاجات الموصى بها عادة لعلاج الاكتئاب الموسمي .
مقالات ذات صلة:
ما فوائد التعرض لأشعة الشمس في الصيف؟
ما علاج الاكتئاب الصيفي الموسمي؟
2. ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن يكون للتمرين المنتظم تأثيرات على تحسين الحالة المزاجية.
كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟
3. اتباع نظام غذائي صحي
السيروتونين مكون من الحمض الأميني التربتوفان و يجب أن يدخل هذا الحمض الأميني جسمك من خلال نظامك الغذائي ويوجد بشكل شائع في الأطعمة مثل المكسرات والجبن واللحوم الحمراء.
الأطعمة التي يمكن أن تزيد من السيروتونين مستويات تشمل البيض، والجبن، والمكسرات، وسمك السلمون، والتوفو، والأناناس.
4. ممارسة التأمل
يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر وتعزيز النظرة الإيجابية للحياة ، والتي يمكن أن تعزز بشكل كبير مستويات السيروتونين.
في النهاية يؤثر السيروتونين على كل جزء من جسمك، فهو مسؤول عن العديد من الوظائف المهمة مثل الحالة النفسية والصحة العقلية وصحة العظام والأمعاء.
لهذا إذا كانت مستوياته غير متوازنة في جسمك ، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، ومن المهم الانتباه إلى جسمك والتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف.
