فوائد فيتامين ب 12 للنساء والرجال

فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه، يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكنه يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح كمكملات غذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن، وظيفة فيتامين ب 12 دعم الخلايا العصبية وتكوين خلايا الدم الحمراء وانتاج الحمض النووي، سوف نتعرف على فوائد فيتامين ب 12 بشكل مفصل من خلال مقالنا هذا..

  1. يساعد في الوقاية من فقر الدم

يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.

يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.

في حالات نقص فيتامين ب 12 تكون خلايا الدم الحمراء بيضاوية، مما يتسبب في فقر الدم.

عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية، مما يسبب أعراض مثل التعب والضعف.

9 أعراض تدل على نقص فيتامين B12 لديك

فقر الدم: الأسباب والأعراض

  1. منع العيوب الخلقية الرئيسية

تعد المستويات الكافية من فيتامين ب 12 ضرورية لحمل صحي.

تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يحتاجان إلى مستويات B12 كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.

قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، الولادة المبكرة أو الإجهاض.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لديهن نقص في مستويات فيتامين ب 12 أقل من 250 ملجم / ديسيلتر  أكثر عرضة بثلاث مرات للولادة بطفل مصاب بعيوب خلقية.

  1. دعم صحة العظام

يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في صحة عظامك.

ارتبط انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وضعف صحة العظام وهشاشة العظام ، خاصة عند النساء، حيث أجريت دراسة على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي .

كل ما تريد أن تعرفه عن هشاشة العظام

  1. يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي

الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية.

قد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

خلصت دراسة شملت 5000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 عامًا أو أكثر إلى أن تناول فيتامين ب 12 ، جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك وفيتامين ب 6 ، قد يقلل من هذا الخطر.

  1. يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب

يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.

لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى مزاج مكتئب.

تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

مقالات ذات صلة:

7 أطعمة تعزز السيروتونين لديك

أعراض الاكتئاب بعد الإجهاض

10 أطعمة تخفف من أعراض اكتئاب الشتاء

  1. تحسين الذاكرة والتذكر(فوائد فيتامين b12 للأعصاب)

ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.

قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مراحله المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 تبطئ من التدهور العقلي.

نتيجة لذلك ، قد يؤدي تناول هذا الفيتامين إلى تحسين الذاكرة ، حتى في حالة عدم وجود نقص تم تشخيصه إكلينيكيًا.

ما أسباب ضعف الذاكرة والتركيز؟

  1. تعزيز مستويات الطاقة

في الواقع ، يعد التعب أو نقص الطاقة من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا لنقص فيتامين ب 12.

يشارك فيتامين ب 12 في إنتاج الطاقة في جسمك.

إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، فمن المرجح أن يؤدي تناول مكمل أو زيادة مدخولك إلى تحسين مستوى الطاقة لديك.

12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة

  1. الوقاية من أمراض القلب

إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، فإن مستويات الهوموسيستين لديك ترتفع.

أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 12 يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

حمض الهوموسيستين هو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

15 نوع من الأطعمة المفيدة لصحة القلب

  1. الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر( فوائد فيتامين ب 12 للشعر)

في الواقع ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين ب 12 أعراض جلدية مختلفة ، بما في ذلك فرط التصبغ ، وتغير لون الأظافر ، وتغيرات الشعر ، والبهاق (فقدان لون الجلد في البقع) والتهاب الفم الزاوي (زوايا الفم الملتهبة والمتشققة).

ثبت أن تناول مكملات فيتامين ب 12 يحسن الأعراض الجلدية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12.

أفضل 7 فيتامينات تسرع نمو الشعر 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات