فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه، يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكنه يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح كمكملات غذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن، وظيفة فيتامين ب 12 دعم الخلايا العصبية وتكوين خلايا الدم الحمراء وانتاج الحمض النووي، سوف نتعرف على فوائد فيتامين ب 12 بشكل مفصل من خلال مقالنا هذا..
-
يساعد في الوقاية من فقر الدم
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.
في حالات نقص فيتامين ب 12 تكون خلايا الدم الحمراء بيضاوية، مما يتسبب في فقر الدم.
عندما تكون مصابًا بفقر الدم ، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية، مما يسبب أعراض مثل التعب والضعف.
9 أعراض تدل على نقص فيتامين B12 لديك
-
منع العيوب الخلقية الرئيسية
تعد المستويات الكافية من فيتامين ب 12 ضرورية لحمل صحي.
تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يحتاجان إلى مستويات B12 كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، الولادة المبكرة أو الإجهاض.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لديهن نقص في مستويات فيتامين ب 12 أقل من 250 ملجم / ديسيلتر أكثر عرضة بثلاث مرات للولادة بطفل مصاب بعيوب خلقية.
-
دعم صحة العظام
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في صحة عظامك.
ارتبط انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وضعف صحة العظام وهشاشة العظام ، خاصة عند النساء، حيث أجريت دراسة على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي .
كل ما تريد أن تعرفه عن هشاشة العظام
-
يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي
الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل رئيسي على الرؤية المركزية.
قد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
خلصت دراسة شملت 5000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 عامًا أو أكثر إلى أن تناول فيتامين ب 12 ، جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك وفيتامين ب 6 ، قد يقلل من هذا الخطر.
-
يحسن المزاج وأعراض الاكتئاب
يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
لذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى مزاج مكتئب.
تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.
مقالات ذات صلة:
10 أطعمة تخفف من أعراض اكتئاب الشتاء
-
تحسين الذاكرة والتذكر(فوائد فيتامين b12 للأعصاب)
ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة ، خاصة عند كبار السن.
قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مراحله المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 تبطئ من التدهور العقلي.
نتيجة لذلك ، قد يؤدي تناول هذا الفيتامين إلى تحسين الذاكرة ، حتى في حالة عدم وجود نقص تم تشخيصه إكلينيكيًا.
ما أسباب ضعف الذاكرة والتركيز؟
-
تعزيز مستويات الطاقة
في الواقع ، يعد التعب أو نقص الطاقة من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا لنقص فيتامين ب 12.
يشارك فيتامين ب 12 في إنتاج الطاقة في جسمك.
إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، فمن المرجح أن يؤدي تناول مكمل أو زيادة مدخولك إلى تحسين مستوى الطاقة لديك.
12 نوع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة
-
الوقاية من أمراض القلب
إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، فإن مستويات الهوموسيستين لديك ترتفع.
أظهرت الدراسات أن فيتامين ب 12 يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حمض الهوموسيستين هو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
15 نوع من الأطعمة المفيدة لصحة القلب
-
الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر( فوائد فيتامين ب 12 للشعر)
في الواقع ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين ب 12 أعراض جلدية مختلفة ، بما في ذلك فرط التصبغ ، وتغير لون الأظافر ، وتغيرات الشعر ، والبهاق (فقدان لون الجلد في البقع) والتهاب الفم الزاوي (زوايا الفم الملتهبة والمتشققة).
ثبت أن تناول مكملات فيتامين ب 12 يحسن الأعراض الجلدية لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12.
