أفضل 7 طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

في كل عام ، يتعهد ملايين الأشخاص لأنفسهم ولأسرهم بالإقلاع عن السجائر ، قد ينجح البعض والبعض الأخر يفشل، ولأن التدخين يؤثر بشكل سلبي على كل أنظمة الجسم ، فإن إيجاد طرق تساعد على الإقلاع عن التدخين هو أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتعيش حياة أطول وأكثر سعادة، في هذا المقال سنتعرف على طرق وحلول التخلص من التدخين.

أضرار التدخين

إذا كنت تدخن ، فمن المحتمل أنك تعرف الضرر الذي تلحقه عادتك بجسمك. يشمل هذا الضرر:

1. عمر أقصر
2. زيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بالسرطان
3. عملية شيخوخة أسرع
4. سرطان الرئة
5. أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية
6. السكتة الدماغية
7. العقم
8. مرض الانسداد الرئوي المزمن

مقالات ذات صلة:

ما أضرار التدخين على جسمك؟

ما هي مخاطر التدخين أثناء الحمل؟

طرق الاقلاع عن التدخين

1. الأدوية الموصوفة

الأدوية الموصوفة مثل Chantix أو Zyban مصمم خصيصًا لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين.

تستهدف المواد الكيميائية الموجودة في الأدوية دماغك الذي يستجيب للنيكوتين، من أجل تخفيف الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب النيكوتين.

2. لصقات النيكوتين

يمكنك إيجاد لصقات النيكوتين في الصيدليات المحلية.

هذه المنتجات تعمل عن طريق توصيل جرعات صغيرة من النيكوتين عبر بشرتك ، وذلك لتقليل الرغبة الشديدة لديك.

تتقدم من خلال سلسلة من بقع الجرعات المنخفضة بشكل متزايد ، حتى يتم فطامك بشكل أساسي عن النيكوتين.

تقول Mayo Clinic إن عملية انسحاب النيكوتين تستغرق عادة ما بين ثمانية إلى 12 أسبوعًا.

3. علكة النيكوتين

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان التخلص من عادة التدخين عن طريق الفم مثل إدمان النيكوتين نفسه.

توفر لثة النيكوتين التي تُصرف دون وصفة طبية النيكوتين للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين.

مثل اللاصقة ، يبدأ المدخنون بجرعة أو تكرار أعلى ، مما يقلل بمرور الوقت للتخلص من النيكوتين.

4. معينات

مستحلبات النيكوتين ، مثل تلك المصنوعة بواسطة GoodSense ، هو منتج بديل للنيكوتين يُباع بدون وصفة طبية.

إنها قصيرة المفعول ، وفقًا لمايو كلينك ، ويمكنك تناول حوالي 20 حبة استحلاب يوميًا للتحكم في الرغبة الشديدة.

5. تطبيقات الإقلاع عن التدخين

Quitter’s Circle هو تطبيق للإقلاع عن التدخين.

يوفر التطبيق نصائح يومية للمساعدة في تسهيل انتقالك إلى غير المدخنين.

كما أن لديها ميزات تتبع ، والقدرة على تحديد الأهداف ، ويسمح لك ببناء “فريق الإقلاع عن التدخين” من الأصدقاء والعائلة الذين يدعمون جهودك.

SmokefreeTXT تطبيق جوال آخر لمساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة وذلك من خلال تقديم النصائح والتشجيع عبر الرسائل النصية.

6. برامج الدعم

تشمل العلاجات الداعمة الاستشارة ومجموعات الإقلاع عن التدخين.

يساعدك مصدر الدعم المجاني هذا على وضع خطة للإقلاع عن التدخين للوصول إلى هدفك.

يعتمد البرنامج على تثقيف المريض ويعلمك كل شيء عن التدخين وإدمان النيكوتين.

بعد ذلك ، يستخدم المدخنون هذه المعرفة ويقابلون على طول الطريق بالنصائح الداعمة.

7. التأمل

تتناول بعض العلاجات العادات العقلية والجسدية التي طورتها حول السجائر. تشمل هذه العلاجات:

• التنويم المغناطيسى
• العلاج بالإبر
• تأمل

كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟

أفضل 8 تمارين لتقوية عضلات البطن

وأخيراً، لأن النيكوتين يسبب الإدمان ، فهو ليس عقارًا يمكنك التخلص منه بسهولة، حيث يمكن أن يستغرق الإقلاع عن التدخين عدة محاولات.

يستخدم بعض الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين هذه العلاجات بمفردها ، بينما يستخدمها آخرون مع الأدوية أو بدائل النيكوتين.