كيفية التخلص من الغازات والآلام والانتفاخ
يُخرج الشخص البالغ العادي الغازات بين 13 إلى 21 مرة في اليوم ، الغازات جزء طبيعي من عملية الهضم ، ولكن إذا تراكمت الغازات في أمعائك ولم تتمكن من طردها ، فقد تبدأ في الشعور بالألم وعدم الراحة ، يمكن أن يتفاقم الوضع إلى ألم، وانتفاخ ، وتكرار الغازات في هذا المقال سنتعرف على أسباب الغازات و كيفية التخلص من الغازات.
أسباب الغازات
- الإفراط في الأكل
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب
- العلكة
- تدخين السجائر
- تناول أطعمة معينة
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت أعراض الغازات لديك:
- تسبب لك الضيق
- مصحوبًا بالإمساك أو الإسهال أو فقدان الوزن
كيفية التخلص من الغازات
غالبًا ما يكون سبب الغازات هو ما تأكله.
حيث يُهضم الطعام في المقام الأول في الأمعاء الدقيقة .
ما تبقى من الطعام غير مهضوم يتم تخميره في القولون بالبكتيريا والفطريات والخميرة كجزء من عملية الهضم.
تنتج هذه العملية غاز الميثان والهيدروجين ، ويتم طردهما على شكل ريح.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تغيير العادات الغذائية كافٍ للتخفيف من الغازات والأعراض المصاحبة لها.
تتمثل إحدى طرق تحديد الأطعمة التي تسبب لك الغازات .
تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات:
- طعام غني بالألياف
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- طعام مقلي أو حار
- المشروبات الغازية
- المكونات الاصطناعية التي توجد عادة في المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر
- الفول والعدس
- الخضروات الصليبية ، مثل كرنب بروكسل والقرنبيط والبروكلي
- الخوخ
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
- الثوم والبصل ، والتي قد يكون من الصعب هضمها
- مشروبات ومكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية
بمجرد معرفة الطعام الذي يسبب الغازات ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتجنب الجاني.
8 نصائح للتخلص من الغازات والأعراض المصاحبة لها
إذا لم يؤد تغيير نظامك الغذائي إلى حل المشكلة تمامًا ، فلديك عدة خيارات لتجربتها، تشمل:
1. النعناع
دراسات أظهرت أن شاي النعناع قد تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الغازات.
اشرب كوبًا واحدًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
2. شاي البابونج
يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل عسر الهضم والغازات المحتبسة والانتفاخ.
قد يؤدي شرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم إلى تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.
شاي البابونج أثناء الحمل: هل هو آمن؟
3. خل حمض التفاح
ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي.
اشربه مباشرة قبل الوجبات أو ما يصل إلى ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة لتقليل الأعراض.
4. النشاط البدني
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الغازات المحتبسة وألم الغازات.
جرب المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات.
إذا كنت تعاني من ألم الغازات ، فقد يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرده.
ما هي فوائد تمارين القفز وكيفية القيام بها؟
هل تساعد رياضة المشي على إنقاص الوزن؟
5. قرنفل
القرنفل عشب يستخدم في الطبخ.
قد يساعد زيت القرنفل في تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي.
أضف قطرتين إلى خمس قطرات في كوب ماء سعة 8 أونصات واشربه بعد الوجبات.
منع الغازات
إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب المشكلة ، فمن الأفضل منع الغازات عن طريق تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي:
- اجلس أثناء كل وجبة وتناول الطعام ببطء.
- حاول ألا تستنشق الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.
- توقف عن مضغ العلكة.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب التدخين.
- ابحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية في روتينك ، مثل المشي بعد تناول وجبة.
- تخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات.
- تجنب شرب المشروبات من خلال المصاصات.
الحالات التي تسبب الغازات والآلام والانتفاخ
يمكن أن تسبب بعض الحالات الغازات الزائدة. مثل:
- التهاب المعدة والأمعاء
- عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- مرض كرون
- داء السكري
- القرحة الهضمية
- متلازمة القولون العصبي
يمكن أن يكون الغاز مؤلمًا ، لكنه ليس خطيرًا في العادة.
إذا كان ألم الغازات أو الانتفاخ يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فابحث عن نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها.
في كثير من الحالات ، قد يكون تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي قادرًا على القضاء على المشكلة تمامًا.
