لماذا أستيقظ وأنا مصاب بالصداع؟
يمكن أن يحدث صداع الصباح لعدة أسباب ، قد يكون نتيجة قلة النوم أو التعرض للإجهاد ، أو قد تواجهها بانتظام ، قد يكون الصداع في الصباح الباكر نتيجة لتغيير في فسيولوجيا الجسم ، تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الصداع في الصباح الباكر.
ما هي أنواع صداع الصباح الباكر؟
يمكن أن يسبب الصداع ألمًا خفيفًا أو حادًا أو نابضًا.
قد تشعر بالصداع لفترة وجيزة ، لمدة ساعة أو أقل ، أو لفترة طويلة تصل إلى بضعة أيام.
يشمل أنواع الصداع الذي يحدث في الصباح:
- صداع نصفي
- الصداع العنقودي
- صداع النوم
- صداع التوتر
- نصفي انتيابي
10 أنواع من الصداع وكيفية علاجها
ما أسباب صداع الصباح الباكر
1. الأرق
يمكن أن يؤثر الأرق على أنماط نومك ويسبب الحرمان من النوم.
الحرمان من النوم هو سبب شائع للصداع الصباحي ويمكن أن يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي.
يمكن أن يمنعك الأرق من الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال:
- إبقائك مستيقظًا عندما تحاول النوم
- يوقظك أثناء نومك
- يسبب النوم المضطرب
يمكن علاج الأرق بعدة طرق:
- مناقشة الأمر مع طبيبك.
- تتبع أنماط نومك للمساعدة في تشخيص الحالة.
- أدوية
- العلاج النفسي
- مزيج من الأدوية والعلاج
كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل؟
2. الاكتئاب أو القلق
تظهر الأبحاث أن الاضطرابات المزاجية ونوبات الصداع النصفي تحدث بشكل متكرر معًا ، ويشير وجود أحدهما إلى زيادة خطر الإصابة بالآخر.
على سبيل المثال ، كلما زاد تواتر نوبات الصداع النصفي لدى الشخص ، زادت احتمالية إصابته باضطرابات المزاج والعكس صحيح.
ذكرت الدراسة أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي هم 2.5 مرة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الأشخاص الذين لا يعانون من الصداع النصفي و 2 إلى 5 مرات أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق.
يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية أيضًا إلى الأرق ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالصداع الصباحي.
إذا كنت تشك في وجود حالة صحية عقلية ، فتحدث إلى طبيبك.
غالبًا ما يمكن إدارة هذه الحالات من خلال العلاج بالكلام أو الأدوية أو مجموعة من العلاجات.
3. الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم
قد يكون النوم المتقطع الناجم عن الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم هو مصدر الصداع في الصباح الباكر.
يمكن أن يكون الشخير حالة من تلقاء نفسه أو أحد أعراض انقطاع النفس النومي.
يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقفك عن التنفس في بعض الأحيان طوال الليل.
بشكل عام ، يستمر الصداع المصاحب لانقطاع التنفس أثناء النوم لمدة 30 دقيقة تقريبًا .
يمكنك علاج انقطاع النفس النومي باستخدام معدات خاصة ، مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
4. ألم أسنانك
يمكن أن يحدث هذا في الليل على أنه اضطراب في النوم ، والذي يشار إليه باسم صرير الأسنان.
عادة ما يرتبط الصداع الصباحي بصرير الأسنان.
يعتقد بعض الباحثين أن الصداع المرتبط بصرير الأسنان قد ينجم في الواقع عن اضطراب في المفصل الصدغي الفكي (TMJ) في الفك.
قد يشمل العلاج:
- واقي الفم
- تقنيات الحد من الإجهاد
- تمارين اللسان والفك
5. عضلات مشدودة
قد يكون الصداع في الصباح الباكر نتيجة لشد عضلات رقبتك.
قد تحتاج إلى تقييم وضع نومك والوسائد التي تستخدمها لتخفيف هذا النوع من الصداع في الصباح الباكر.
من المفترض أن تساعدك الوسائد في الحفاظ على وضع النوم الذي يدعم رقبتك وعمودك الفقري بشكل صحيح.
يجب أن تحافظ وسادتك على رأسك ورقبتك في وضع مشابه للوضع الذي تقف فيه.
6. اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJ)
قد يكون الصداع ، غالبًا في الصباح الباكر ، متعلقًا بفكك.
قد تسبب اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJD) ألمًا وتيبسًا ونقرًا في الفك وكذلك الصداع.
سبب هذه الاضطرابات غير معروف ، ولكنها تحدث عند تعطل المفصل الفكي الصدغي.
هذا هو المفصل الذي يربط فكك ويسمح لك بالتحدث أو مضغ الطعام أو فتح فمك أو تحريكه جنبًا إلى جنب.
في بعض الأحيان ، يكون إراحة المفصل الفكي الصدغي كافيًا لتخفيف الأعراض.
يشمل العلاج الإضافي ما يلي:
- تناول الأطعمة اللينة وتجنب الأطعمة الصلبة أو اللزجة
- الحد من حركة الفك قدر الإمكان
- تقليل التوتر
- ممارسة تمارين شد الفك
7. الإفراط في استخدام الأدوية
قد تتداخل الأدوية مع أنماط نومك ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والصداع في الصباح الباكر.
تحدث مع طبيبك إذا كنت تشك في أن الأدوية التي تتناولها تسبب الصداع في الصباح الباكر.
إذا كنت تتناول مسكنات الألم كثيرًا لتقليل ألم الصداع ، فإنك تخاطر بتفاقم الصداع.
7. اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية
الاضطرابات أو التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية قد تلعب دورًا في إحداث نوبات الصداع النصفي والصداع العنقودي.
الإيقاعات اليومية هي دورات بيولوجية مدتها 24 ساعة تقريبًا يتشاركها البشر والحيوانات والنباتات وحتى البكتيريا.
وللحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، عليك باتباع هذه النصائح:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
- تعرف على احتياجاتك من النوم – عادة من 6 إلى 8 ساعات في الليلة للبالغين.
- اقضِ بعض ساعات النهار في الخارج للمساعدة في ضبط ساعة جسمك.
- اجعل بيئة نومك مريحة ، مظلمة قدر الإمكان ، مع وجود عدد قليل من الأجهزة الإلكترونية القريبة.
- تقليل وقت الشاشات قبل النوم مباشرة.
8. كثرة النوم
الحصول على قسط كبير من النوم ، وخاصة على أساس منتظم ، هو سبب شائع للصداع في الصباح.
السبب الدقيق لذلك غير معروف ، ولكن يُعتقد عمومًا أنه ناجم عن اضطرابات في إيقاعك اليومي الطبيعي والمسارات العصبية في الدماغ.
أفضل طريقة لتجنب صداع الصباح الناجم عن الإفراط في النوم هو استعادة دورة نومك الطبيعية من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة والاستيقاظ في وقت منتظم في معظم الأيام.
يمكن أن يكون النوم المفرط مؤشرًا على الاكتئاب أو حالة طبية أساسية.
9. الورم
يشعر الناس أحيانًا بالقلق من الإصابة بورم في المخ عندما يعانون من الصداع الصباحي.
في حين أن صداع الصباح المنتظم يمكن أن يكون أحد أعراض ورم في المخ ، فإن الاحتمالات ضئيلة للغاية إذا كان الصداع الصباحي هو العرض الوحيد لك.
يشير المركز الوطني للسرطان إلى أن الأعراض العصبية الأخرى تصاحب دائمًا أورام الدماغ.
قد تشمل هذه الأعراض:
- النوبات
- الغثيان أو القيء
- ضعف أو شلل
- صعوبات في الكلام
- تغيير الشخصية
10. حالات صحية أخرى
قد تعاني من الصداع في الصباح الباكر بسبب حالة صحية أخرى.
يمكن أن يكون الصداع عرضًا لمجموعة متنوعة من الحالات وقد لا يكون سببًا لأنماط نومك على الإطلاق.
الشروط التي يمكن أن يسبب وتشمل الصداع الصباح المزمنة وارتفاع ضغط الدم و أمراض العضلات والعظام .
ما الذي يسبب الصداع والدوخة أثناء الحمل؟
أخيراً يجب معالجة الصداع في الصباح الباكر حسب أسبابه. اعتمادًا على السبب ، قد تتمكن من إدارة الصداع بنفسك من خلال تغييرات في نمط الحياة ، أو وسادة جديدة ، أو إدارة أفضل للنوم.
قد يتطلب صداعك أيضًا محادثة مع طبيبك ، خاصةً إذا كان ناتجًا عن حالة كامنة. بمجرد أن تحدد أنت وطبيبك السبب ، يجب أن يتحسن الصداع بالعلاج المناسب.
