إذا كنتِ قد عانيتِ من صداع قبل الدورة الشهرية ، فأنت لست وحدك ، إنها واحدة من أكثر أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) شيوعًا ، فقد يكون سبب الصداع الهرموني أو الصداع المرتبط بالحيض ناتج عن تغيرات في مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين في جسمك ، ويمكن أن يكون لهذه التغيرات الهرمونية تأثير على السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى في دماغك ، مما قد يؤدي إلى الصداع ، تابعي القراءة لمعرفة المزيد عن الصداع قبل الحيض وكيفية علاجه.
ما هي أسباب صداع ما قبل الدورة الشهرية؟
يمكن أن يكون سبب الصداع قبل الدورة الشهرية عدة أسباب ، أهمها الهرمونات والسيروتونين.
1. الهرمونات
عادة ما يحدث صداع ما قبل الدورة الشهرية بسبب انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون الذي يحدث قبل بدء الدورة الشهرية.
في حين أن هذه التغيرات الهرمونية تحدث لدى جميع النساء في فترة الحيض ، فإن البعض يكون أكثر حساسية لهذه التغيرات من غيره.
يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل الهرمونية أيضًا صداعًا سابقًا للحيض لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أنها تحسن الأعراض لدى آخرين.
2. السيروتونين
يلعب السيروتونين أيضًا دورًا في الصداع.
عندما يكون هناك نقص في السيروتونين في دماغك ، يمكن أن تنقبض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى الصداع.
قبل الدورة الشهرية ، قد تنخفض مستويات السيروتونين في دماغك مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يساهم في ظهور أعراض الدورة الشهرية.
إذا انخفضت مستويات السيروتونين أثناء الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن تصابي بالصداع.
كيف يمكن التعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية؟
من هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع قبل الدورة الشهرية ؟
- النساء ذات العمر 18 و 29
- لديك تاريخ عائلي من الصداع الهرموني
- كنت قد دخلت مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
ٳليكِ أهم 8 طرق لعلاج عدم انتظام موعد الدورة الشهرية
هل يمكن أن يكون الصداع علامة على الحمل؟
قد يكون الشعور بالصداع في الوقت الذي تتوقعين أن تبدأ فيه الدورة الشهرية أحيانًا أحد أعراض الحمل.
إذا كنتِ حاملًا ، فلن تحصلي على دورتك الشهرية المعتادة ، لكن قد تعانين من بعض النزيف الخفيف.
تشمل علامات الحمل المبكرة الأخرى ما يلي:
- غثيان
- تقلصات خفيفة
- تعب
- كثرة التبول
- تقلب المزاج
- زيادة حاسة الشم
- الانتفاخ والإمساك
- تصريف غير عادي
- حلمات داكنة أو أكبر
- تورم وتقرح الثديين
ضعي في اعتبارك أنه إذا كان صداعك من أعراض الحمل المبكرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك على الأقل عدد قليل من هذه الأعراض الأخرى أيضًا.
ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف الصداع؟
إذا أصبتي بالصداع قبل الدورة الشهرية ، فهناك عدة أشياء يمكن أن تخفف الألم ، مثل:
- أخذ مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية.
- أستخدام الكمادات الباردة أو أكياس الثلج قبل وضعه على رأسك.
- تطبيق تقنيات الاسترخاء.
- الوخز بالإبر .
- الارتجاع البيولوجي.
ما الفرق بين الصداع النصفي والصداع التقليدي؟
هل يمكن الوقاية من الصداع؟
إذا كنتِ تعانين من الصداع قبل الدورة الشهرية ، فقد يكون من المفيد اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية ، وتشمل هذه:
1. النشاط البدني
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، في الوقاية من الصداع عن طريق إطلاق الإندورفين وزيادة مستويات السيروتونين.
2. الأدوية الوقائية
إذا كنت تعاني دائمًا من صداع في نفس الوقت تقريبًا ، ففكر في تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في اليوم أو اليومين السابقين لهذا الوقت.
3. التغييرات الغذائية
قد يساعد تناول كميات أقل من السكر والملح والدهون ، خاصة في الوقت الذي من المفترض أن تبدأ فيه الدورة الشهرية ، في منع الصداع.
يمكن أن يساهم انخفاض السكر في الدم أيضًا في حدوث الصداع ، لذا تأكد من تناول وجبات ووجبات خفيفة بانتظام.
4. النوم
حاول إعطاء الأولوية للحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم معظم الليالي.
إذا استطعت ، فإن الذهاب للنوم والاستيقاظ في بعض الأوقات أكثر من غيره يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نوعية نومك.
5. ادارة الاجهاد
غالبًا ما يساهم الإجهاد في حدوث الصداع.
إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، ففكر في تجربة التأمل أو اليوجا أو طرق أخرى لتخفيف التوتر المسبب للصداع.
أخيراً الصداع قبل الدورة الشهرية يحدث بسبب التغيرات في مستويات بعض الهرمونات والناقلات العصبية، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم ، ولكن إذا لم يبد أنها تعمل ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تكون مصابًا بالصداع النصفي أو تحتاج إلى علاج إضافي
