ما أسباب الشعور بالتعب طوال اليوم؟
التعب هو عرض شائع للعديد من الحالات والأمراض الخطيرة ، ولكن في معظم الحالات يكون سببه عوامل بسيطة في نمط الحياة ، تشرح هذه المقالة عن 10 أسباب الشعور بالتعب وتقدم توصيات حول طرق لاستعادة طاقتك.
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن تكون الكربوهيدرات مصدرًا سريعًا للطاقة ، لأن عندما تأكلها يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر ، والذي يمكن استخدامه كوقود.
ولكن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب على مدار اليوم.
وجدت العديد من الدراسات أن تقليل السكر والكربوهيدرات المصنعة في الوجبات والوجبات الخفيفة يؤدي عادةً إلى مستويات طاقة أعلى.
للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك ، استبدل السكر والكربوهيدرات المكررة بالأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والبقوليات.
8 طرق طبيعية تحسن مستويات الطاقة لديك
العيش بأسلوب حياة مستقر
قد يكون الخمول هو من أسباب الشعور بالتعب لديك.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل التعب بين الأشخاص الأصحاء والمصابين بأمراض أخرى ، مثل السرطان.
لتعزيز مستويات الطاقة لديك ، استبدل السلوكيات المستقرة بالسلوكيات النشطة.
على سبيل المثال ، قف بدلاً من الجلوس كلما أمكن ذلك ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد وامشِ بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة.
كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أسباب الشعور بالتعب.
يقوم جسمك بالعديد من الأشياء أثناء النوم ، بما في ذلك تخزين الذاكرة وإفراز الهرمونات التي تنظم التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة.
بعد ليلة من النوم عالي الجودة ، عادة ما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش واليقظة والنشاط .
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يحتاج البالغون إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
يجب أن يكون النوم مريحًا وغير متقطع للسماح لعقلك بالمرور بجميع المراحل الخمس لكل دورة نوم.
لتحسين كمية ونوعية نومك ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، واسترخي قبل النوم ومارس قدرًا كبيرًا من النشاط خلال النهار.
الحساسيات الغذائية
عادة ما تسبب الحساسية أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو سيلان الأنف أو الصداع.
لكن التعب هو عرض آخر غالبًا ما يتم تجاهله.
تشمل حالات عدم تحمل الطعام الشائعة الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض وفول الصويا والذرة.
إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة قد تجعلك متعبًا ، ففكر في التحدث مع اختصاصي تغذية يمكنه اختبار حساسيتك للطعام أو وصف نظام غذائي للتخلص من الأطعمة لتحديد الأطعمة التي تسبب مشاكل.
ما هي الأطعمة المسببة للحساسية؟
عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
استهلاك القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق.
عندما تأكل عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية ، فإن عملية الأيض تبطئ من أجل الحفاظ على الطاقة ، مما قد يسبب الإرهاق.
معظم الناس يحتاجون إلى 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا لمنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
من الصعب تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن عندما يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا للغاية.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د والحديد والعناصر الغذائية الهامة الأخرى إلى الشعور بالتعب.
من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، تجنب التخفيضات الكبيرة في تناول السعرات الحرارية ، حتى لو كان هدفك هو فقدان الوزن .
النوم في الوقت الخطأ
بالإضافة إلى النوم غير الكافي ، يمكن أن يؤدي النوم في الوقت الخطأ إلى تقليل طاقتك.
النوم أثناء النهار بدلاً من الليل يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ، وهي التغيرات البيولوجية التي تحدث استجابةً للضوء والظلام خلال دورة مدتها 24 ساعة.
وجدت الأبحاث أنه عندما يكون نمط نومك غير متزامن مع إيقاعك اليومي ، فقد يتطور التعب المزمن.
هذه مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يؤدون العمل في مناوبات أو عمل ليلي.
والبقاء مستيقظًا أثناء الليل لمدة يوم أو يومين يمكن أن يسبب التعب.
في إحدى الدراسات ، سُمح للشباب الأصحاء بالنوم إما سبع ساعات أو أقل بقليل من خمس ساعات قبل أن يظلوا مستيقظين لمدة 21-23 ساعة، زادت معدلات التعب لديهم قبل النوم وبعده، لهذا من الأفضل النوم أثناء الليل كلما أمكن ذلك.
10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
يمكن أن يساهم عدم تناول البروتين بشكل غير الكافي في الشعور بالتعب، حيث ثبت أن تناول البروتين يمنع التعب.
في إحدى الدراسات ، كانت مستويات التعب المبلغ عنها ذاتيًا أقل بشكل ملحوظ بين طلاب الجامعات الكورية الذين أفادوا بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض والفاصوليا مرتين على الأقل يوميًا.
وجدت دراسات أخرى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تميل إلى تقليل إجهاد رافعي الأثقال والأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة.
كما تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تقليل التعب عن طريق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والتي تعد اللبنات الأساسية للبروتين.
للحفاظ على التمثيل الغذائي قويًا ومنع الإرهاق ، استهدف استهلاك مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة.
عدم شرب الماء بشكل كافي
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للحفاظ على مستويات طاقة جيدة.
يحدث الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل لتعويض الماء المفقود في البول والبراز والعرق والتنفس.
أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض للجفاف ولو بشكل طفيف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض القدرة على التركيز.
يجب عليك شرب ثمانية أكواب سعة (237 مل) من الماء يوميًا.
الاعتماد على مشروبات الطاقة
تتضمن مشروبات الطاقة (مادة الكافيين ، سكر ، جرعات كبيرة من فيتامينات ب ، أعشاب )
صحيح أن هذه المشروبات قد يعطي دفعة للطاقة مؤقتة بسبب العالية من الكافيين و السكر محتويات.
لسوء الحظ ، من المحتمل أيضًا أن تجعلك مشروبات الطاقة هذه عرضة للإرهاق الارتدادي عندما تتلاشى آثار الكافيين والسكر.
وجدت دراسة أنه على الرغم من أن مشروبات الطاقة أدت إلى زيادة اليقظة وتحسين الحالة المزاجية لعدة ساعات بعد الاستهلاك ، إلا أن النعاس المفرط أثناء النهار يحدث غالبًا في اليوم التالي.
حاول التقليل والفطم التدريجي عن مشروبات الطاقة، بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
مستويات عالية من الإجهاد
قد يكون للتوتر المزمن تأثير عميق على مستويات الطاقة ونوعية الحياة.
على الرغم من أن بعض التوتر أمر طبيعي ، فقد تم ربط المستويات المفرطة من الإجهاد بالإرهاق في العديد من الدراسات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الجامعات أن تجنب التعامل مع الإجهاد أدى إلى أعلى مستوى من التعب.
اليوجا والتأمل يمكن أن يساعدا في تخفيف التوت.
قد يساعدك الانخراط في هذه الممارسات الذهنية والجسمية أو ما شابهها في الشعور بمزيد من النشاط والقدرة على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
في النهاية هناك العديد من أسباب الشعور بالتعب ، قد يكون الشعور بالتعب المفرط مرتبطًا بما تأكله وتشربه ، أو مقدار النشاط الذي تمارسه أو الطريقة التي تدير بها التوتر.
الخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة قد يؤدي إلى تحسين مستويات الطاقة ونوعية الحياة بشكل عام.
