خطوات لتخفيف إجهاد العين الناجم عن استخدام الكمبيوتر

يمكن أن يؤثر مقدار الوقت الذي تقضيه على شاشة الكمبيوتر على عينيك ، حيث ضغط العمل و الأنشطة التي تتطلب تركيزًا شديدًا على الحاسوب قد يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها وتعبها، فيما يلي 12 خطوة فس علاج جفاف العين وإجهادها.

  1. ضبط النظارات الخاصة بك

إذا كنت ترتدي نظارة ، فتحدث إلى طبيب العيون الخاص بك عن العدسات المناسبة لك.

يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الوهج على شاشة الكمبيوتر والحفاظ على راحة عينيك.

تأكد أيضًا من حصولك على النظارات الطبية الصحيحة.

ما هو اجهاد العين الرقمي وأسبابه؟

  1. استخدام قطرات للعين

يمكن أن تضمن قطرات العين بقاء عينيك رطبة أثناء استخدام الكمبيوتر.

يمكنك شراء الدموع الاصطناعية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها عندما تشعر بجفاف عينيك.

إذا لم تساعد قطرات العين التي تصرف بدون وصفة طبية والتعديلات على بيئتك ، فتحدث إلى طبيب العيون.

  1. تعديل موضع شاشة الحاسوب

يمكن أن يساعد الوضع المناسب للشاشة على مكتبك في تقليل الوهج وتعزيز تجربة أكثر راحة و علاج جفاف العين.

إذا أمكن ، قم بالتبديل إلى شاشة أكبر ، حيث سيؤدي هذا إلى تسهيل رؤية الكلمات والصور.

أيضًا ، قم بتكبير الخط كلما أمكن ذلك لتسهيل القراءة.

ضع شاشة الكمبيوتر على بعد حوالي 20 إلى 26 بوصة من رأسك.

يجب وضع الشاشة على ارتفاع بحيث تنظر إلى منتصف الشاشة من غير أن تضطر إلى الانحناء أو الجلوس بشكل مستقيم لرؤية شاشة الكمبيوتر جيدًا.

قد يكون من المفيد أيضًا ضبط شاشتك أسفل مستوى العين مباشرةً لتقليل مساحة سطح عينيك المعرضة للهواء. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تبخر الدموع الذي يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين.

8 نصائح لمنع إجهاد العين من الكمبيوتر والموبايل

  1.  ضبط إعدادات الكمبيوتر

استخدم مرشح الوهج فوق جهاز الكمبيوتر لتقليل أي ضوء غير مرغوب فيه قد يجعل من الصعب رؤيته.

لاحظ أيضًا أن الشاشات المسطحة تميل إلى أن يكون لها وهج أقل.

اضبط معدل تحديث جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى ما بين 70 و 85 هرتز. سيتم تحديث معظم شاشات الكمبيوتر بمعدل 60 هرتز. ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب هذه السرعة في حدوث وميض أو دوران للشاشة.

اضبط سطوع شاشة الكمبيوتر أيضًا. إذا كان موقع الويب بخلفية بيضاء شديد السطوع بحيث يبدو كمصدر للضوء ، فهو شديد السطوع. ولكن إذا بدت الشاشة رمادية أو باهتة ، فهذه علامة على أن شاشتك يجب أن تكون أكثر سطوعًا.

  1. ضبط الإضاءة الخارجية

من الأفضل أن تكون شاشة الكمبيوتر بعيدًا عن النافذة (بمعنى ، ليس أمام النافذة أو خلف النافذة).

هذا يقلل من الوهج من مصادر الضوء الخارجية التي يمكن أن تزيد من تهيج وجفاف عينيك.

إذا كان يجب أن يكون مكتبك مقابل النافذة ، فاحصل على ستائر للمساعدة في تقليل الوهج.

إذا كنت تستخدم مصباحًا على مكتبك ، فتأكد من عدم توجيهه مباشرة إلى وجهك. بدلاً من ذلك ، يجب توجيه الضوء لأسفل باتجاه الأوراق الموجودة على مكتبك.

ما هي أفضل وضعية جلوس للعمل في المكتب؟

  1. تمارين العين

بينما يمكنك إجراء بعض التغييرات على محطة عمل الكمبيوتر والشاشة ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للتأكد من أنك تحمي عينيك بأفضل ما يمكنك أثناء العمل.

انظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة على الأقل لمدة 20 ثانية.

يمكن أن يساعد التركيز على عنصر يبعد حوالي 20 قدمًا عنك في تقليل الضغط والتعب على عضلات العين. تُعرف هذه الممارسة بقاعدة 20-20-20.

10 أشياء تحدث عندما تجلس طوال اليوم

  1. ضبط جودة الهواء

يمكن أن تلعب جودة الهواء في البيئة التي تستخدم فيها الكمبيوتر دورًا في إجهاد العين وجفافها.

استخدم المرطب لزيادة كمية الرطوبة في الهواء.

إذا لزم الأمر ، ابتعد عن المراوح وفتحات التهوية التي تنفث الهواء باتجاه عينيك ووجهك.

أيضًا ، تجنب التدخين أو التعرض للتدخين السلبي الذي يمكن أن يهيج عينيك.

أفضل 7 طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

  1. المكملات

قد تساعد بعض المكملات في تحسين أعراض جفاف العين وإجهادها.

على سبيل المثال ، قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية وخلاصة التوت في جفاف العين ، لكن الأبحاث محدودة.

  1. خذ استراحة

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة متكررة.

لا يجب أن تكون فترات الراحة هذه لفترات طويلة من الزمن.

كل ساعة أو ساعتين ، خذ بضع دقائق للنهوض ، وقم بتمديد ذراعيك ورجليك.

  1. استخدم أحد التطبيقات

هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتي تذكرك بأخذ فترات راحة أو ضبط إعدادات الشاشة تلقائيًا لحماية عينيك.

أحد الأمثلة على ذلك هو f.lux ، الذي يغير لون شاشة الكمبيوتر وسطوعها بناءً على الوقت من اليوم حتى لا تجهد عينيك.

  1. الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يؤدي قلة شرب الماء إلى تفاقم أعراض جفاف العين المزمن.

حافظ على رطوبة جسمك بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.

  1. راجع طبيب العيون

إذا جربت كل ما سبق وما زلت لا تشعر بالراحة ، فقد حان الوقت لتقييم عينيك.

حدد موعدًا مع طبيب عيون أو أخصائي بصريات لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى وصفة طبية جديدة للنظارات أو العدسات اللاصقة.

قد يوصي طبيبك أيضًا بعلاج بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، مثل قطرات العين أو المراهم للمساعدة في علاج جفاف العين الناجم عن استخدام الحاسوب.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات