ربما شعرت بألم شديد في رأسك مصحوبًا بغثيان ، أو أنك تعاني من حساسية شديدة للضوء الساطع أو الصوت العالي ، أو تعاني من صداع شديد لدرجة أنه من الصعب العمل أو التركيز ، هذا يدعى الصداع النصفي حيث يتسم بألم متوسط إلى شديد وغثيان وحساسية متزايدة للمنبهات الخارجية أو البيئة، في هذا المقال سنتعرف على أعراض صداع التمارين الرياضية وكيفية منعه.
ما هي أعراض صداع التمارين الرياضية ؟
تشمل أعراض الصداع النصفي الشائعة ما يلي:
- ألم شديد وخفقان
- ألم يحدث في مكان محدد في الرأس
- حساسية للضوء
- حساسية تجاه الصوت
- دوار
- غثيان
- إقياء
- ألم في الرقبة
مقالات ذات صلة:
ما الفرق بين الصداع النصفي والصداع التقليدي؟
10 أنواع من الصداع وكيفية علاجها
كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصداع النصفي
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فقد تجد أن التمارين المكثفة تؤدي إلى هذه الحالة المنهكة.
يمكن أن تؤدي بعض الإجراءات مثل تدوير جسمك بسرعة ، أو إدارة رأسك فجأة ، أو الانحناء إلى تحفيز أعراض الصداع النصفي أو تفاقمها.
يحدث الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة في أغلب الأحيان بالاقتران مع بعض الرياضات أو الأنشطة القوية أو الشاقة ، بما في ذلك:
- رفع الاثقال
- تجديف
- ادارة
- تنس
- سباحة
- كرة القدم
قد يحدث الصداع النصفي على وجه الخصوص ، أثناء ممارسة الرياضة أو الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو مفاجئًا.
مسببات الصداع النصفي
بالإضافة إلى التمارين الشاقة ، يمكن أن يحدث الصداع النصفي لديك من خلال:
- الإجهاد العاطفي أو الجسدي
- النوم غير الكافي
- سوء التغذية
- المواجهات الحسية القوية ، مثل ضوء الشمس الساطع أو الضوضاء أو البيئات الصاخبة أو الروائح القوية
- التغيرات الهرمونية
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين أو الأسبارتام
- اضطرابات في ساعة جسمك ، أو إيقاعات الساعة البيولوجية ، مثل عندما تسافر أو تمر بفترات من الأرق
لماذا أصاب بالصداع قبل الدورة الشهرية؟
عوامل الخطر التي يجب وضعها في الاعتبار
يحدث الصداع النصفي في أغلب الأحيان لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا.
تعاني النساء من الصداع النصفي ثلاث مرات أكثر من الرجال.
النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 45 عامًا والنساء في فترة الحيض أكثر عرضة للإصابة به.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بالصداع النصفي هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي.
تزداد احتمالية حدوث الصداع النصفي الناتج عن التمرين لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الطقس الحار والرطب أو على ارتفاعات عالية.
كيف يتم علاج صداع التمارين الرياضية ؟
لا يوجد علاج للصداع النصفي، تستمر الأعراض بشكل عام ما بين أربع إلى 72 ساعة عندما تُترك دون علاج.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن هذا النشاط.
قد يساعد الاستلقاء في مكان بارد ومظلم وهادئ حتى يمر الصداع النصفي في تخفيف الأعراض.
يمكنك أيضًا تناول وصفة طبية أو مسكن للآلام أو مضاد للالتهابات بمجرد ظهور العلامات الأولى للصداع النصفي.
لماذا أستيقظ وأنا مصاب بالصداع؟
منع الصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة
أفضل علاج للصداع النصفي هو منعه قبل أن يبدأ.
إذا كان التمرين هو أحد مسببات الصداع النصفي ، فلا داعي للتخلي عن ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على منع أو تقليل الصداع النصفي الناجم عن ممارسة الرياضة.
ضع في اعتبارك الطقس
قد تجعلك ممارسة الرياضة في الطقس الحار الرطب أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي الناجم عن التمارين الرياضية.
عندما يكون الطقس حارًا ولزجًا ، حافظ على رطوبتك.
تمرن في بيئة باردة ، يمكن التحكم في درجة حرارتها إن أمكن ، مثل صالة ألعاب رياضية مكيفة ، أو انتظر حتى زوال أسوأ درجات الحرارة والرطوبة.
ضع في اعتبارك تبديل وقت التمرين إلى الصباح الباكر عندما يكون الجو باردًا بشكل عام ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
ضع في اعتبارك الارتفاع
إذا كنت قد انتقلت مؤخرًا إلى موقع على ارتفاع شاهق أو كنت تزوره ، فانتظر يومين قبل بدء نظام التمرين.
سيسمح هذا لجسمك بالتعود على مستويات الأكسجين المنخفضة.
يمكن أن يساعد أيضًا شرب المزيد من السوائل والابتعاد عن الكحول.
الإحماء والتهدئة
اقض 15 دقيقة في الإحماء قبل الانخراط في نشاط مكثف وخمس دقائق من التهدئة بعد ذلك.
حافظ على رطوبتك
قد يكون الجفاف سببًا لحدوث الصداع النصفي. احمل معك زجاجة ماء أثناء ممارسة الرياضة ، واشربها كثيرًا.
طرق وقائية إضافية
كما هو الحال مع أي صداع نصفي ، سواء كان ناتجًا عن ممارسة الرياضة أم لا ، يجب عليك أيضًا اتخاذ تدابير وقائية أخرى ، مثل:
- التمسك بأوقات الأكل والنوم المنتظمة
- تقليل التوتر والقلق
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إذا استمر الصداع النصفي الناتج عن ممارسة الرياضة ، فقد تحتاج في النهاية إلى التحول إلى رياضة جديدة أو نظام تمارين لا يؤدي إلى تفاقم الأعراض. التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو التمارين منخفضة الشدة التي تعزز الاسترخاء ، مثل اليوجا ، قد تقلل أو تقضي على أعراض الصداع النصفي.
