9 حيل بسيطة لتخلص من الصداع

أصبح الصداع أمرًا شائعًا بشكل متزايد ، في بعض الأحيان يكون السبب نتيجة لحالات طبية معينة ، ولكن في كثير من الأحيان يكون السبب ببساطة نتيجة للإجهاد ، أو الجفاف ، أو النوم المتأخر، يمكن للعديد من عادات نمط الحياة الشائعة (والبسيطة جدًا) أن تساعد في تقليل ألم الصداع دون الحاجة إلى تناول الأدوية.

1.تطبيق التدليك

ينتج الصداع في بعض الأحيان عن التوتر في الجزء العلوي من الجسم بسبب إجهاد العضلات من سوء الموقف أو روتين تمرين صارم.

قد يكون العلاج بالتدليك قادرًا على تقليل الألم المزمن وكذلك تخفيف توتر العضلات الذي يسبب الصداع.

2. شرب الشاي المهدئ

الدفء والراحة اللذان يوفران لكوب بخار من شاي الأعشاب يجعله وسيلة ممتازة للاسترخاء في الليل.

هذه الصفات المهدئة يمكن أن يكون لها تأثيرات مسكنة للألم.

تشمل الأطعمة المفضلة للاسترخاء البابونج والزنجبيل والهندباء.

أهم 5 فوائد للبابونج

3. تطبيق الكمادات الساخنة / الباردة

بالنسبة لصداع التوتر العضلي ، يمكن أن توفر الكمادات الساخنة أو الباردة الراحة.

بالنسبة للجزء البارد ، ضع الثلج في كيس بلاستيكي مغطى بقطعة قماش رقيقة لتجنب إيذاء بشرتك.

ضع كيس الثلج على جبهتك أو خديك ، حيث يكون الألم كبير.

بالنسبة للكمادات الساخنة ، يمكنك شراء كيس حراري من معظم الصيدليات أو صنعه بنفسك باستخدام أرز غير مطبوخ.

خذ كيس وسادة صغير أو قطعة قماش واملأها بحوالي ثلثي الأرز غير المطبوخ. قم بخياطة أو ربط الطرف المفتوح معًا ، ضعي الأرز في الميكروويف لمدة دقيقة واحدة. ضعيه على الجزء الخلفي من رقبتك أو جبهتك للتخفيف الساخن.

مقالات ذات صلة:

لماذا أصاب بالصداع قبل الدورة الشهرية؟

10 أنواع من الصداع وكيفية علاجها

4. اتباع “نظام غذائي للصداع”

من المعروف أن بعض الأطعمة ، على الرغم من كونها لذيذة ، تساهم في الصداع.

تشمل الأطعمة التي تسبب المشاكل المحتملة ما يلي:

1. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تشمل الأمثلة الشوكولاتة والقهوة والكولا والشاي.
2. الأطعمة التي تحتوي على جلوتامات أحادية الصوديوم. مثل معكرونة سريعة التحضير.
3. الأطعمة التي تحتوي على النترات. يمكن أن تسبب معظم اللحوم البسيطة ، مثل النقانق ، ولحوم الغداء ، والسجق ، والبيبروني الصداع.
4. الأطعمة التي تحتوي على التيرامين ، ويوجد في الأطعمة مثل البيتزا والجبن المعتق.

كيف أحصل على نظام غذائي متوازن؟

5. الوخز بالإبر

يتضمن الوخز بالإبر وضع إبر دقيقة وحادة على المناطق الرئيسية في الجسم كوسيلة لتعزيز تدفق الطاقة.

يُعتقد أنه يحفز مركبات تخفيف الآلام الطبيعية في الجسم ، وفقًا لـالمعاهد الوطنية للصحة، ثبت أن العلاج بالإبر يقلل من تكرار الصداع وشدته.

6. تطبيق الروائح

تعمل بعض الروائح على تهدئة وتقليل حدوث الصداع وتشمل هذه خلاصة النعناع ، وزيت الكافور ، وزيت اللافندر، وهي متوفرة بسهولة في العديد من متاجر الأطعمة الصحية المحلية أو عبر الإنترنت.

7. تمارين التنفس

يمكن لتمارين التنفس المنتظمة أن تخفف من الصداع المرتبط بالتوتر وتساعدك على تركيز عقلك وتخفيف عضلاتك.

ابدأ بإيجاد مكان هادئ به كرسي مريح في منزلك أو مكتبك أو أي مكان آخر حيث لن تشتت انتباهك.

بعد ذلك ، خذ أنفاسًا بطيئة ومنتظمة ، واستنشق لمدة خمس ثوانٍ ثم اخرج لمدة خمس ثوانٍ.

عندما تسترخي ، يقل شد عضلاتك.

يمكنك أيضًا تجربة أسلوب الاسترخاء التدريجي من خلال التركيز على كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك. ابدأ من أصابع قدميك وشق طريقك للأعلى.

8. الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يساهم الجفاف في حدوث صداع ، ولكن يمكن تجنبه بسهولة.

ولكن مثلما توجد مشروبات يمكن أن تقلل من الصداع ، فهناك تلك التي يمكن أن تحفزها.

شرب الكثير من القهوة أو الكثير من المشروبات الغازية المليئة بالكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع.

9. النوم

نسمع الكثير عن المشاكل الصحية التي تسببها قلة النوم ، وعدم الحصول على الحد الأدنى من النوم ليلاً يمكن أن يؤدي إلى صداع مزمن.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تحسين مقدار ونوعية نومك ، مثل:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الأوقات.
• تجنب المنشطات في الساعات التي تسبق النوم.
• اختر نشاطًا للاسترخاء قبل النوم.
• أغلق التليفزيون أو الكمبيوتر ودلل نفسك بقراءة كتاب جيد أو حمام ساخن.

ما هي أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل؟