ما آثار الأرق على جسمك؟
يعاني الجميع تقريبًا من الأرق من وقت لآخر، يمكن أن تؤثر عوامل مثل الإجهاد أو الرحلات الجوية الطويلة أو النظام الغذائي السيء على قدرتك على الحصول على نوم عالي الجودة.
يزداد الأرق أيضًا مع تقدم العمر.
في بعض الأحيان يزول الأرق بعد اتباع نمط الحياة الصحي والابتعاد عن ضغوط الأسرة أو العمل.
يعد علاج الأرق أمرًا مهمًا لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية أخرى. تابع القراءة للتعرف على آثار الأرق على جسمك ، وأسبابه ، وماذا تفعل حيال ذلك.
ماذا يحدث إذا كنت تعاني من الأرق؟
هناك مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق المزمن، يمكن أن يزيد الأرق من خطر إصابتك بمشاكل الصحة العقلية والجسدية.تشمل:
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
وتشمل هذه:
- السكتة الدماغية
- نوبات الربو
- ضعف جهاز المناعة
- الحساسية
- بدانة
- السكرى
- الضغط وامراض القلب
2. زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة النفسية
وتشمل هذه:
- اكتئاب
- القلق
- الإحباط
3. زيادة مخاطر المشاكل
يمكن أن يؤثر الأرق على:
- الأداء في العمل أو المدرسة
- الدافع الجنسي
- ذاكرة
يمكن أن يسبب نقص الطاقة الشعور بالقلق أو الاكتئاب .
لا يمكن أن يؤثر ذلك على أدائك في العمل أو المدرسة فحسب ، بل قد يؤثر أيضًا على قلة النوم وزيادة حوادث السيارات.
4. الوفاة
يمكن أن يؤدي الأرق إلى تقصير متوسط العمر المتوقع.
نظرت درسة أحدث في آثار الأرق المستمر والوفيات على مدى 38 عامًا. ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من الأرق المستمر لديهم خطر الموت بنسبة 97 في المائة.
ما الذي يسبب الأرق؟
هناك أرق أولي ليس له سبب أساسي ، وأرق ثانوي يُعزى إلى سبب أساسي. عادة ما يكون للأرق المزمن سبب ، مثل:
- ضغط عصبى
- اختلاف التوقيت
- عادات النوم السيئة
- الأكل في وقت متأخر جدا في المساء
- عدم النوم على جدول منتظم بسبب العمل أو السفر
تشمل الأسباب الطبية للأرق ما يلي:
- اضطرابات الصحة العقلية
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو مسكنات الألم
- حالات مثل السرطان وأمراض القلب والربو
- ألم مزمن
- متلازمة تململ الساق
- توقف التنفس أثناء النوم
مقالات ذات صلة:
لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم الجيد؟
ما هي عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطر إصابتك بالأرق؟
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تواجه مشكلة في النوم.
يرتبط الكثير منهم بعاداتك اليومية ونمط حياتك وظروفك الشخصية. وتشمل هذه:
- جدول نوم غير منتظم
- النوم أثناء النهار
- وظيفة تتطلب العمل ليلا
- قلة ممارسة الرياضة
- استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة في السرير
- وجود بيئة نوم مليئة بالضوضاء أو الضوء
- وفاة أحد أفراد أسرته مؤخرًا
- فقدان الوظيفة مؤخرًا
- الإثارة حول حدث قادم
- السفر الأخير بين مناطق زمنية مختلفة (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة)
- مادة الكافيين
- النيكوتين
- حبوب تخفيف الوزن
- أنواع معينة من الأدوية الموصوفة
ما هي التغييرات التي يمكنك القيام بها لإدارة الأرق؟
هناك العديد من الاستراتيجيات لعلاج الأرق منها تغيير نمط الحياة ومكملات الميلاتونين.
يمكن أن يساعد مكملات الميلاتونين هذا الهرمون الذي لا يستلزم وصفة طبية في تنظيم النوم بإخبار جسمك أن وقت النوم قد حان.
تجعلك مستويات الميلاتونين المرتفعة تشعر بالنعاس ، لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يعطل دورة نومك ويسبب الصداع والغثيان والتهيج.
كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل؟
