6 طرق بسيطة لتقليل احتباس الماء
يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك ، يُعرف أيضًا باسم احتباس السوائل أو الوذمة ، يمكن أن يسبب تورم في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين ، تعاني بعض النساء من احتباس الماء أثناء الحمل أو قبل الدورة الشهرية ، قد يتأثر أيضًا الأشخاص غير النشطين بدنيًا ، مثل طريح الفراش أو الجلوس في الرحلات الطويلة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون احتباس الماء أيضًا أحد أعراض حالة طبية خطيرة مثل أمراض الكلى أو قصور القلب، إذا كنت تعاني من احتباس الماء بشكل مفاجئ أو شديد ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
ولكن في الحالات التي يكون فيها التورم خفيفًا ولا توجد حالة صحية أساسية ، قد تتمكن من تقليل احتباس الماء ببعض الحيل البسيطة ، فيما يلي 6 طرق لتقليل احتباس الماء.
1. تقليل تناول الملح
الملح مصنوع من الصوديوم والكلوريد.
يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.
إذا كنت تتناول غالبًا وجبات غنية بالملح ، مثل العديد من الأطعمة المصنعة ، فقد يحتفظ جسمك بالماء، لأن هذه الأطعمة هي أكبر مصدر غذائي للصوديوم.
النصيحة الأكثر شيوعًا لتقليل احتباس الماء هي تقليل تناول الصوديوم .
وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل داخل الجسم.
لهذا يساعد تقليل تناول الملح في تقليل احتباس الماء.
2. زيادة تناول المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم جدا .
في الواقع ، يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحافظ على عمل الجسم .
علاوة على ذلك ، فإن زيادة تناول المغنيسيوم قد يساعد في تقليل احتباس الماء.
وجدت إحدى الدراسات أن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا قللت من احتباس الماء لدى النساء اللواتي يعانين من أعراض ما قبل الحيض (PMS).
تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم :
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- الشوكولاتة الداكنة
- الخضروات الورقية والخضراء.
- كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
مقالات ذات صلة:
7 علامات تدل على نقص المغنيسيوم
10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم صحية
3. زيادة تناول فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ويؤدي العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.
ثبت أن فيتامين ب 6 يقلل من احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الموز والبطاطس والجوز واللحوم .
4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن يقوم بالعديد من الوظائف الهامة .
على سبيل المثال ، يساعد في إرسال الإشارات الكهربائية التي تحافظ على عمل الجسم. قد يفيد أيضًا صحة القلب .
يبدو أن البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس الماء بطريقتين ، عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.
يعد الموز والأفوكادو والطماطم أمثلة على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
5. حاول تناول الهندباء
الهندباء هي عشب يستخدم كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي لفترة طويلة.
قد تساعد مدرات البول الطبيعية في تقليل احتباس الماء عن طريق جعلك تتبول كثيرًا.
6. تجنب الكربوهيدرات المكررة
يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر والأنسولين في الدم .
تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى احتفاظ جسمك بمزيد من الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى.
هذا يؤدي إلى زيادة حجم السوائل داخل جسمك.
تشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب المصنعة ، مثل سكر المائدة والدقيق الأبيض.
طرق أخرى لتقليل احتباس الماء
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق الأخرى التي يحتمل أن تكون فعالة لتقليل احتباس الماء.
ممارسة الرياضة: مجرد المشي والحركة القليلة قد تحدث فرق، ويمكن أن يقليل تراكم السوائل في بعض المناطق ، يمكن أن يساعد رفع قدميك.
شرب المزيد من الماء: يعتقد البعض أن زيادة تناول الماء يمكن أن تقلل من احتباس الماء.
البقدونس: تشتهر هذه العشبة كمدر للبول في الطب الشعبي.
الكركديه: يستخدم الكركديه ، وهو نوع من الكركديه ، في الطب الشعبي كمدر للبول.
الثوم: معروف بتأثيره على نزلات البرد ، وقد استخدم الثوم تاريخيًا كمدر للبول.
عصير التوت البري: قيل أن عصير التوت البري يمكن أن يكون له آثار مدرة للبول.
أخيراً قد تساعد بعض التغييرات الغذائية البسيطة في تقليل احتباس الماء ، يمكنك محاولة تناول كميات أقل من الملح ، على سبيل المثال عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة.
يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.
قد يؤدي تناول بعض الهندباء أو تجنب الكربوهيدرات المكررة إلى القيام بالحيلة أيضًا.
