5 طرق سريعة للتعامل مع القلق الطبيعي

2022-02-25

28 2 دقائق

القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر ، قد تشعر بتسرع ضربات القلب أو تعرق في اليدين عندما تواجه مهمة معينة أو حدث قوي.

إالتعرف على محفزات التوتر لديك أهم خطوة لتعامل مع القلق ، أشيع محفزات القلق تشمل (اليوم الأول في وظيفة جديدة ، أو مقابلة عائلة شريكك ، أو تقديم عرض أمام الجمهور)

قد يستغرق تحديد محفزاتك بعض الوقت والتفكير الذاتي ، في هذه الأثناء ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تقليل التوتر ، في هذا المقال سنتعرف على أهم 5 طرق سريعة للتعامل مع القلق الطبيعي.

1. اعرف نمط تفكيرك

يمكن للأفكار السلبية أن تترسخ في عقلك وتشوه خطورة الموقف.

تتمثل إحدى الطرق في تحدي مخاوفك ، والسؤال عما إذا كانت صحيحة ، ومعرفة أين يمكنك استعادة السيطرة.

2. تمرن على التنفس العميق المركّز

جرب التنفس لأربع عدات والزفير لأربع عدات لمدة 5 دقائق.

بحلول المساء ، ستعمل على إبطاء معدل ضربات قلبك مما يساعد على تهدئتك.

من المعروف أيضًا أن تقنية 4-7-8 تساعد في علاج القلق .

3. استخدم العلاج بالروائح

سواء كانت الروائح على شكل زيت أو بخور أو شمعة ، يمكن أن تكون الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل مهدئة للغاية.

يُعتقد أن العلاج بالروائح يساعد في تنشيط مستقبلات معينة في دماغك ، مما قد يخفف من القلق.

4. المشي أو ممارس اليوجا لمدة 15 دقيقة

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لوقف الأفكار التي تسبب القلق هي الابتعاد عن الموقف.

قد يساعدك قضاء بعض الوقت في التركيز على جسدك وليس عقلك في تخفيف قلقك.

مقالات ذات صلة:

ما علاج التوتر والقلق؟

11 علامة لاضطرابات القلق

5. دون أفكارك

كتابة ما يجعلك قلقًا في ورقة او في ملاحظات هاتفك يساعد في إخراج الأفكار السلبية من رأسك ويخفف القلق.

حيل الاسترخاء هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل متقطع. قد تعمل أيضًا بشكل جيد مع شخص مصاب باضطراب القلق العام (GAD) عندما يكون في مأزق أيضًا!

ومع ذلك ، إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب القلق العام ، فلا ينبغي أن تكون طرق التأقلم السريعة هي النوع الوحيد من العلاج الذي تستخدمه. سترغب في العثور على استراتيجيات طويلة المدى للمساعدة في تقليل شدة الأعراض وحتى منع حدوثها.