إذا كان القلق جزءًا منتظمًا من حياتك ، فمن المهم أن تجد استراتيجيات علاجية لمساعدتك على السيطرة عليه ، قد يكون العلاج مزيجًا من الأشياء ، مثل العلاج بالكلام والتأمل ، أو قد يكون مجرد مسألة التخلص من مسببات القلق لديك أو حلها.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فمن المفيد دائمًا مناقشة الخيارات مع أخصائي الصحة العقلية الذي قد يقترح شيئًا لم تفكر فيه من قبل.
في هذا المقال سنتعرف على استراتيجيات التعامل مع القلق المستمر.
1. تحديد محفزاتك القلق
يمكنك تحديد المحفزات بنفسك أو بمساعدة معالج.
في بعض الأحيان يمكن أن تكون واضحة ، مثل الكافيين أو شرب الكحول أو التدخين.
في أوقات أخرى يمكن أن تكون أقل وضوحًا.
قد تستغرق المشكلات طويلة الأجل ، مثل المواقف المالية أو المتعلقة بالعمل ، بعض الوقت لمعرفة – هل هو تاريخ استحقاق أم شخص أم موقف؟ قد يتطلب هذا بعض الدعم الإضافي ، من خلال العلاج أو مع الأصدقاء.عندما تكتشف المحفز الخاص بك ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك إذا استطعت.
إذا كنت لا تستطيع الحد من ذلك – مثل ما إذا كان ذلك بسبب بيئة عمل مرهقة لا يمكنك تغييرها حاليًا – فقد يساعدك استخدام أساليب التأقلم الأخرى.
تشمل محفزات القلق:
- وظيفة مرهقة أو بيئة عمل سيئة
- القيادة أو السفر
- الوراثة – يمكن أن ينتشر القلق في عائلتك
- الانسحاب من الأدوية
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية
- صدمة
- الرهاب ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة)
- بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والربو
- ألم مزمن
- الإصابة بمرض عقلي آخر مثل الاكتئاب
- مادة الكافيين
2. العلاج السلوكي المعرفي
يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم طرق مختلفة للتفكير في المواقف المسببة للقلق والتفاعل معها.
يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن تتفاقم.
3. ممارس التأمل بشكل يومي
في حين أن هذا يتطلب بعض الممارسة للقيام به بنجاح ، فإن التأمل اليقظ ، عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك في النهاية على تدريب عقلك على التخلص من الأفكار المقلقة عند ظهورها.
إذا كان الجلوس ساكنًا والتركيز صعبًا ، فحاول البدء مع اليوجا.
4. تغير نظامك الغذائي
يعد تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات بالتأكيد استراتيجية طويلة المدى.
تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية أو العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
وتشمل هذه:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- شاي أخضر
- الشوكولاته الداكنة (باعتدال)
ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر قبل أن يعمل جسمك بالفعل على التغذية التي توفرها هذه الأعشاب والأطعمة.
5. حافظ على صحة جسمك وعقلك
ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء على اتصال بالأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق رائعة لدرء أعراض القلق.
مقالات ذات صلة:
كيف تساعد التمارين الرياضية على ادارة التوتر؟ما أسباب التوتر والقلق؟
أخيراً إذا لاحظت أن هذه النصائح السريعة لم تنجح ، فقد تحتاج إلى التفكير في استشارة أحد المتخصصين للحصول على المساعدة. خاصة إذا كنت تعتقد أن لديك اضطراب القلق العام (GAD) ويتدخل في الأنشطة الروتينية ويسبب أعراضًا جسدية.
يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تبسيط عملية تحديد محفزاتك ، والحفاظ على استراتيجيات طويلة المدى من خلال العلاج السلوكي ، والأدوية ، وأكثر من ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان قلقك ناتجًا عن صدمة تعرضت لها في الماضي ، فقد يكون من المفيد التعامل مع ذلك مع معالج.
قد يكون القلق دائمًا جزءًا من حياتك ، لكن لا ينبغي أن يتخطى حياتك اليومية ، ويمكن علاج حتى أكثر اضطرابات القلق شدة بحيث لا تكون الأعراض ساحقة.
