كيف يمكن علاج آلام أسفل الظهر؟
آلام أسفل الظهر شائعة للغاية ، خاصة عند البالغين بين الأعمار 30 و 50 ويمكن أن يكون الانزعاج من ألم أسفل الظهر مزمنًا أو مستمرًا ، ويمكن أن يكون أيضًا حالة مفاجئة وقصيرة تُعرف بالألم الحاد ، في هذا المقال سوف نتعرف على أسباب ألم أسفل الظهر وعلاجه.
أسباب آلام أسفل الظهر؟
تشمل أسباب آلام أسفل الظهر ما يلي:
- شد العضلات وتشنجاتها
- تهيج العصب
- تشوهات العمود الفقري ، مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري
علاج آلام أسفل الظهر
1. الراحة
أرِح أسفل ظهرك لمواجهة الألم ، قد يعني هذا ببساطة تقليل مستوى نشاطك لبضعة أيام.
الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك يساعد في الحفاظ على ظهرك في وضع محايد.
قد تجد بعض الراحة أيضًا من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ودعمها على كرسي.
ومع ذلك ، لا ترتاح لفترة طويلة. العديد من حالات آلام أسفل الظهر تختفي من تلقاء نفسها في غضون يومين.
يمكن أن تؤدي فترات عدم النشاط الأطول إلى إضعاف عضلاتك.
2. كمادات الحرارة أو الثلج
عالج آلام أسفل الظهر بكيس ساخن أو بارد، حيث تشير الأدلة إلى أن استخدام كمادات الحرارة والثلج يمكن أن يزيد من قدرتك على الحركة ويقلل من الألم.
ضع كيسًا من الثلج المجمدة على المناطق الرقيقة من أسفل ظهرك لتقليل الالتهاب.
تأكد من لف كيس الثلج في منشفة لحماية بشرتك من قضمة الصقيع.
يمكنك استخدام الثلج بأمان عدة مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك في كل مرة.
قم بالتبديل إلى الحرارة بعد يومين من العلاج البارد على شكل كمادات تدفئة أو حمام دافئ ، حيث سيؤدي الدفء إلى إرخاء العضلات المشدودة التي تسبب لك الألم.
مقالات ذات صلة:
3. مسكنات الآلام التي تصرف بدون وصفة طبية
تُعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) خيارًا علاجيًا غير جراحي لآلام الظهر.
تعتبر الأدوية مثل النابروكسين والأيبوبروفين والأسيتامينوفين أكثر فاعلية في تقليل الألم والتورم المرتبط بآلام أسفل الظهر المرتبطة بالعضلات.
ومع ذلك ، فإن الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية من غير المرجح أن تخفف الأعراض التي تنجم عن ضغط الأعصاب أو مشاكل العمود الفقري.
اتصل بطبيبك إذا لم تشعر بتحسن في ظهرك بعد بضعة أيام من الراحة ، واستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة ، والمسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية.
4. وصفات الأدوية
قد يصف طبيبك أدوية أقوى لتخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة التي لا تعالجها أدوية المسكنة.
يمكن استخدام مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للاختلاج لعلاج آلام أسفل الظهر.
قد يكون من الصعب علاج آلام الأعصاب مثل عرق النسا ، والتي تنتج عن انتفاخ القرص في أسفل الظهر ، بالأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم.
5. ممارسة الرياضة
قد تكون التمارين آخر ما يخطر ببالك عندما يؤلم ظهرك.
ومع ذلك ، فإن النشاط البدني هو وسيلة فعالة للتعافي بسرعة أكبر من الأوجاع والآلام.
تعمل التمارين الأساسية – مثل إمالة الحوض والجسور – على تقوية عضلات البطن والظهر التي تدعم عمودك الفقري.
كلما أصبحت هذه العضلات أقوى ، قل احتمال تأثرك بألم أسفل الظهر.
تعتبر السباحة والمشي من الطرق الرائعة للحفاظ على صحة ظهرك وكذلك الحفاظ على وزن صحي.
يلعب الوزن الزائد دورًا في آلام أسفل الظهر لأنه يزيد الضغط على مفاصلك.
إذا لم يستجب ألم ظهرك للعلاجات التقليدية ، فقد تحتاج إلى التفكير في خيارات بديلة.
6. الطب البديل
يشمل الطب البديل لآلام أسفل الظهر استخدام العلاج بتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر.
العلاج بتقويم العمود الفقري هو ممارسة لإعادة تنظيم العمود الفقري يدويًا وغيرها من المناطق الضعيفة أو المصابة في الجهاز العضلي الهيكلي.
الوخز بالإبر هو فن صيني قديم لعلاج الأمراض والإصابات من خلال التلاعب بنقاط الضغط.
يتم تعقيم الإبر الدقيقة وإدخالها في جلدك في نقاط محددة عبر الجسم لتقليل الألم.
7. الجراحة
عدد قليل نسبيًا من الناس يحتاجون إلى جراحة لآلام الظهر المزمنة والحادة.
ومع ذلك ، يظل خيارًا إذا لم توفر العلاجات الأخرى الراحة.
جراحة الظهر ، كما هو الحال مع أي عملية جراحية أخرى ، تنطوي على مخاطر.
يتم استخدامه فقط كملاذ أخير ، ما لم يكن هناك فقدان للتحكم في الأمعاء أو المثانة أو كان هناك أي فقدان عصبي.
