هل تعيش مع التوتر؟ إليك 5 طرق للتأقلم
عندما تتعرض لموقف صعب قد ينبض قلبك بشكل أسرع أو ربما تتعرق راحة يدك عندما تواجه مهمة أو حدثًا ما ، هذا هو القلق – استجابة أجسامنا الطبيعية للتوتر ، في هذا المقال سنتعرف على محفزات التوتر وعلامات التوتر وطرق التعامل معه.
علامات نوبة التوتر
فيما يلي بعض الأعراض العقلية والجسدية الأكثر شيوعًا للقلق والتوتر:
- مشاعر الخطر أو الذعر أو الرهبة
- العصبية أو القلق
- سرعة دقات القلب
- التعرق
- الارتجاف أو القشعريرة
- التعب أو الضعف
- مشاكل الجهاز الهضمي
- صعوبة في التركيز
- حالة فرط تهوية
أشياء يمكن أن تسبب التوتر لديك
إذا لم تكن قد تعرفت على محفزاتك بعد ، فإليك بعض الأشياء الشائعة:
- يومك الأول في وظيفة جديدة
- مقابلة عائلة شريكك
- تقديم عرض تقديمي أمام الكثير من الأشخاص
لكل شخص محفزات مختلفة ، ويعد التعرف عليها من أهم الخطوات للتعامل مع نوبات القلق والتعامل معها.
قد يستغرق تحديد محفزاتك بعض الوقت والتفكير الذاتي.
في هذه الأثناء ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تهدئة قلقك.
مقالات ذات صلة:
5 طرق سريعة للتعامل مع التوتر
إذا كان قلقك متقطعًا ويعيق تركيزك أو أداء مهامك ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية السريعة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على الموقف.
إذا كان قلقك يتركز حول موقف ما ، مثل القلق بشأن حدث قادم ، فقد تلاحظ أن الأعراض قصيرة الأجل وعادة ما تهدأ بعد وقوع الحدث المتوقع.
1. اعرف نمط تفكيرك
يمكن للأفكار السلبية أن تترسخ في عقلك وتشوه خطورة الموقف.
تتمثل إحدى الطرق في تحدي مخاوفك ، والسؤال عما إذا كانت صحيحة ، ومعرفة أين يمكنك استعادة السيطرة.
2. تمرن على التنفس العميق المركّز
جرب التنفس لأربع عدات والزفير لأربع عدات لمدة 5 دقائق إجمالاً.
بحلول المساء ، ستعمل على إبطاء معدل ضربات قلبك مما يساعد على تهدئتك.
من المعروف أيضًا أن تقنية 4-7-8 تساعد في علاج القلق .
3. استخدم العلاج بالروائح
سواء كانت على شكل زيت أو بخور أو شمعة ، يمكن أن تكون الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل مهدئة للغاية.
يُعتقد أن العلاج بالروائح يساعد في تنشيط مستقبلات معينة في دماغك ، مما قد يخفف من القلق.
4. المشي
اذهب للمشي أو مارس اليوجا لمدة 15 دقيقة.
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لوقف الأفكار المقلقة هي الابتعاد عن الموقف.
قد يساعدك قضاء بعض الوقت في التركيز على جسدك وليس عقلك في تخفيف قلقك.
5. اكتب أفكارك
كتابة ما يجعلك قلقًا يخرجه من رأسك ويمكن أن يجعله أقل صعوبة.
حيل الاسترخاء هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل متقطع.
قد تعمل أيضًا بشكل جيد مع شخص مصاب باضطراب القلق العام (GAD) عندما يكون في مأزق أيضًا!
إذا لاحظت أن النصائح السريعة لم تنجح ، فقد تحتاج إلى التفكير في استشارة أحد المتخصصين للحصول على المساعدة. خاصة إذا كنت تعتقد أن لديك اضطراب القلق العام (GAD) ويتدخل في الأنشطة الروتينية ويسبب أعراضًا جسدية.
يمكن أن يساعد أخصائي الصحة العقلية في تبسيط عملية تحديد محفزاتك ، والحفاظ على استراتيجيات طويلة المدى من خلال العلاج السلوكي ، والأدوية ، وأكثر من ذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان قلقك ناتجًا عن صدمة تعرضت لها في الماضي ، فقد يكون من المفيد التعامل مع ذلك مع معالج مرخص. من ناحية أخرى ، إذا كانت كيمياء الدماغ تعرضك للقلق المزمن ، فقد تحتاج إلى تناول دواء لإدارته.
قد يكون القلق دائمًا جزءًا من حياتك ، لكن لا ينبغي أن يتخطى حياتك اليومية. يمكن علاج حتى أكثر اضطرابات القلق شدة بحيث لا تكون الأعراض شديدة عليك.
