5 طرق للتعامل مع القلق المستمر

2022-03-31

51 2 دقائق

إذا كان القلق جزءًا منتظمًا من حياتك ، فمن المهم أن تجد استراتيجيات علاجية لمساعدتك على السيطرة عليه.

قد يكون مزيجًا من الأشياء ، مثل العلاج بالكلام والتأمل ، أو قد يكون مجرد مسألة التخلص من مسببات القلق لديك أو حلها.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فمن المفيد دائمًا مناقشة الخيارات مع أخصائي الصحة العقلية الذي قد يقترح شيئًا لم تفكر فيه من قبل.

تحديد وتعلم كيفية التعامل مع محفزات القلق

يمكنك تحديد المحفزات بنفسك أو بمساعدة معالج. في بعض الأحيان يمكن أن تكون واضحة ، مثل الكافيين أو شرب الكحول أو التدخين.

في أوقات أخرى يمكن أن تكون أقل وضوحًا.

قد تستغرق المشكلات طويلة الأجل ، مثل المواقف المالية أو المتعلقة بالعمل ، بعض الوقت لمعرفة – هل هو تاريخ استحقاق أم شخص أم موقف؟

قد يتطلب هذا بعض الدعم الإضافي ، من خلال العلاج أو مع الأصدقاء.

عندما تكتشف المحفز الخاص بك ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك إذا استطعت.

إذا كنت لا تستطيع الحد من ذلك – مثل ما إذا كان ذلك بسبب بيئة عمل مرهقة لا يمكنك تغييرها حاليًا – فقد يساعدك استخدام أساليب التأقلم الأخرى.

المحفزات القلق المستمر

وظيفة مرهقة أو بيئة عمل
القيادة أو السفر
الوراثة – يمكن أن ينتشر القلق في عائلتك
الانسحاب من الأدوية
الآثار الجانبية لبعض الأدوية
صدمة
الرهاب ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة)
بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والربو
ألم مزمن
الإصابة بمرض عقلي آخر مثل الاكتئاب
مادة الكافيين

كيف يمكن التعامل مع القلق

1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأشخاص على تعلم طرق مختلفة للتفكير في المواقف المسببة للقلق والتفاعل معها.

يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير طرق لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية قبل أن تتفاقم.

2. ممارس التأمل بشكل يومي

في حين أن هذا يتطلب بعض الممارسة للقيام به بنجاح ، فإن التأمل اليقظ ، عند القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعدك في النهاية على تدريب عقلك على التخلص من الأفكار المقلقة عند ظهورها.

إذا كان الجلوس ساكنًا والتركيز صعبًا ، فحاول البدء مع اليوجا.

3. جرب المكملات أو غير نظامك الغذائي

يعد تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكملات بالتأكيد استراتيجية طويلة المدى.

تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية أو العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل القلق.

وتشمل هذه:

بلسم الليمون
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
شاي أخضر
الشوكولاته الداكنة (باعتدال)

4. حافظ على صحة جسمك وعقلك

ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء على اتصال بالأشخاص الذين يهتمون بك هي طرق رائعة لدرء أعراض القلق.

5. اسأل طبيبك عن الأدوية

إذا كان قلقك شديدًا بدرجة كافية لدرجة أن ممارس الصحة العقلية يعتقد أنك ستستفيد من الدواء ، فهناك عدد من التوجيهات التي يجب اتباعها ، اعتمادًا على الأعراض.

ناقش مخاوفك مع طبيبك.