كثير من الناس يقومون في دعم صحة بشرتهم ومفاصلهم وأخذ مكملات الكولاجين للشعر يوميًا أو إضافة مسحوق الكولاجين إلى القهوة أو الشاي أو العصير الصباحي.
على الرغم من أن استخدام مكملات الكولاجين ومنتجات الكولاجين الأخرى في ازدياد ، إلا أن معظم الناس لا يعرفون ما هو الكولاجين في الواقع أو ما يفعله في الجسم.
يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاج لمعرفته حول الكولاجين ، وماذا يفعل في جسمك .
ما هو الكولاجين ولماذا هو مهم؟
الكولاجين هو نوع من البروتين.
في الواقع ، إنه البروتين البنيوي الأكثر وفرة في الحيوانات.
يتكون الكولاجين بشكل أساسي من الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين.
يوجد الكولاجين في الأنسجة الضامة والجلد والأوتار والعظام والغضاريف.
يوفر الدعم الهيكلي للأنسجة ويلعب أدوارًا مهمة في العمليات الخلوية ، بما في ذلك:
- إصلاح الأنسجة
- استجابة مناعية
- الاتصال الخلوي
- الهجرة الخلوية ، وهي عملية ضرورية للحفاظ على الأنسجة
تنتج خلايا النسيج الضام التي تسمى الخلايا الليفية الكولاجين وتحافظ عليه.
استخدامات الكولاجين
يصنع جسمك الكولاجين بشكل طبيعي ، حيث يوجد في الأنسجة الضامة والجلد والأوتار والعظام والغضاريف وله العديد من الوظائف.
- يمكنك تناوله كمكمل غذائي أو إضافته إلى المشروبات – الساخنة والباردة – والأطعمة مثل دقيق الشوفان واللبن
- يستخدم أخصائيو الرعاية الصحية أيضًا المواد القائمة على الكولاجين في علاج الجروح والحروق وقرحة السكري
- ويستخدم للوجه كعلاج لعلامات الشيخوخة مثل التجاعيد
ما الذي يسبب فقدان الكولاجين؟
مع تقدمك في العمر ، ينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي.
تؤدي هذه التغييرات إلى ظهور علامات مميزة للشيخوخة ، مثل التجاعيد والجلد الجاف المترهل.
تتناقص سلامة الكولاجين الموجود في نظام الهيكل العظمي مع تقدم العمر أيضًا ، مما يؤدي إلى انخفاض في قوة العظام.
في حين أن فقدان الكولاجين وتلفه مع تقدم العمر أمر لا مفر منه .
بعض العوامل الغذائية ونمط الحياة يمكن أن تسرع هذه العملية وتشمل:
تدخين السجائر : يحلل الكولاجين ويسبب شيخوخة الجلد والتجاعيد وفقدان المرونة.
شرب الكحول: يسرع من شيخوخة الجلد عن طريق تقليل إنتاج الكولاجين وإتلاف آليات إصلاح الجلد.
اتباع نظام غذائي غني بالسكر المضاف: والأطعمة فائقة المعالجة إلى الشيخوخة المبكرة من خلال المساهمة في عملية تسمى glycation ، والتي تقلل من معدل دوران الكولاجين وتتعارض مع قدرة الكولاجين على التفاعل مع الخلايا والبروتينات المحيطة.
التعرض المفرط للشمس : يؤدي ذلك إلى تدهور إنتاج الكولاجين أيضًا ، لذا فإن ارتداء واقي من الشمس وتجنب التعرض المفرط للشمس يمكن أن يساعد في منع علامات الشيخوخة المبكرة للجلد.
هل مكملات الكولاجين لها آثار جانبية؟
مكملات الكولاجين لها خصائص جيدة ولا ترتبط بآثار جانبية ضارة.
ومع ذلك ، غالبًا ما يجمع المصنعون الكولاجين مع المكونات الأخرى في المكملات الغذائية.
يمكن أن تشكل بعض المكونات مخاطر صحية ، مثل الأعشاب ومستويات عالية من الفيتامينات في المكملات الغذائية المصممة لدعم صحة الجلد والأظافر والشعر.
قد تحتوي بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين أيضًا على جرعات كبيرة من العناصر الغذائية مثل البيوتين ، والتي يمكن أن تتداخل مع الاختبارات المعملية لوظيفة القلب والغدة الدرقية.
يمكن أن يسبب هذا وغيره من الفيتامينات والمعادن مشاكل صحية إذا تناولتها بجرعات عالية لفترة طويلة.
لذلك ، في حين أنه من غير المحتمل أن تسبب المكملات التي تحتوي على الكولاجين فقط أي آثار جانبية ، فمن المهم قراءة الملصقات وفهم المخاطر المحتملة للمكملات التي تحتوي على الكولاجين جنبًا إلى جنب مع المكونات الأخرى.
إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت حاملاً أو مرضعة ، فتأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول المكملات.
مقالات ذات صلة:
10 طرق طبيعية للحفاظ على صحة العظام
10 نصائح للعناية بالبشرة في الصيف
أخيراً على الرغم من أن فقدان الكولاجين المرتبط بالعمر أمر لا مفر منه ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الحماية من فقدان الكولاجين ، ويؤخر علامات الشيخوخة ، ويعزز الصحة العامة.
ساعد نفسك في حصة إضافية من الفاكهة أو الخضار ، على الرغم من أن معظم الناس يعتنون ببشرتهم باستخدام العلاجات الموضعية ، إلا أن نظامك الغذائي هو في الواقع أحد أهم العوامل للحفاظ على بشرة صحية.
