العلاجات المنزلية لألم الظهر

يمكن أن يؤثر ألم الظهر  على حياتك اليومية و يتعارض مع خططك، في الواقع ، هناك فرصة بنسبة 84 في المائة للإصابة بألم أسفل الظهر في حياتك.

لكن ألم الظهر ليس دائمًا شيئًا يمكنك تجاهله أو الانتظار حتى يتم حله من تلقاء نفسه.

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لعلاج آلام الظهر في المنزل ، استمر في القراءة لترى كيف يمكنك تخفيف آلام ظهرك.

1. جرب الزيوت والمراهم

الزيت والمراهم تساعد في تخفيف الألم عن طريق منع الإحساس.

على سبيل المثال ، يمكن أن تعمل الكريمات المحتوية على الكابسيسين على إزالة حساسية قنوات الألم في المنطقة المصابة.

الأدوية الموضعية قد تكون فعالة مثل الأدوية الفموية.

لاحظت إحدى الدراسات أيضًا انخفاضًا في الألم عندما استخدم الناس زيت اللافندر الأساسي أو المراهم المحضرة بالفلفل الحار مع العلاج بالابر.

قد تعاني من تهيج الجلد مع بعض العلامات التجارية.

تأكد من إجراء اختبار الحساسية (ضع كمية صغيرة وانتظر 24 ساعة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية) قبل القيام بتطبيق كامل.

2. التدليك

يمكن أن يساعد التدليك في تقوية العضلات.

يعد تدليك العضلات المتوترة بلطف من أكثر الطرق فعالية لتخفيفها وتسكين الألم.

وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك جنبًا إلى جنب مع العلاج التقليدي:

• يقلل من آلام الظهر
• يحسن وظيفة الظهر
• يقلل من استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
• يقلل من أيام في السرير

مقالات ذات صلة:

آلام الظهر: الأعراض والتشخيص والوقاية

ما أسباب ألم أسفل الظهر؟

3. التغذية

هناك دليل أن النظام الغذائي القلوي يحسن آلام أسفل الظهر.

يتضمن النظام الغذائي القلوي تناول أطعمة أقل حمضية.

قد تحتوي الأطعمة التي نمت في تربة أكثر حمضية على نسبة أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

استخدم الناس أيضًا الأعشاب والمكملات الغذائية لتقليل آلام الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن الأعشاب التالية تقلل آلام الظهر أكثر من العلاج الوهمي.

4. التمارين الرياضية

التمارين جيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

يمكن أن تساعد في استعادة العضلات وحمايتك من الألم في المستقبل.

من بين التمارين المعروفة بتقليل الأعراض هي المشي على أرض مستوية.

يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا إلى إرخاء العضلات المتوترة وتقوية العضلات التي تحتاج إلى بعض المساعدة.

توقف عن ممارسة تمارين الإطالة التي تسبب الألم مثل إحداث تلف في التمدد أو التسبب في إجهاد.

يمكنك أيضًا محاولة بدء صباحك مع روتين اليوغا لمدة 30 دقيقة. يمكن أن تكون فعالة مثل تمارين العلاج الطبيعي في تقليل آلام الظهر.

5. خذ حمامًا بملح إبسوم

يعمل ملح إبسوم أو كبريتات المغنيسيوم في طريقه عبر الجلد إلى العضلات المؤلمة.

يمكن أن يساعد النقع لمدة 20 دقيقة في تخفيف آلام عضلات الظهر ، خاصة بعد التمرين.

عند الاستحمام بملح إبسوم ، سترغب في التأكد من أن الماء دافئ.

يمكن أن يتسبب الماء الساخن في تضخم العضلات ويمكن أن يتسبب الماء البارد في تقلص العضلات.

توصي مؤسسة التهاب المفاصل بدرجة حرارة تتراوح بين (33 و 38 درجة مئوية).

لا يوصى بدرجات حرارة أعلى من 40 درجة مئوية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب.

من الفوائد الإضافية لملح إبسوم أنه رائع لبشرتك، يمكن لأملاح إبسوم تقشير خلايا الجلد الميتة وتنعيم الجلد وتقليل مناطق الحكة.

6. انتبه لطريقة جلوسك

يقضي معظمنا جزءًا كبيرًا من يومنا جالسًا ، مما قد يكون أكثر ضررًا مما تتخيل.

يمكنك تقليل التأثير بالحفاظ على وضعية جيدة.

تعني الوضعية الصحيحة للكرسي أن تكون جميع العظام في عمودك الفقري مصطفة بدقة ، مثل مجموعة من الكتل المحاذية تمامًا.

يجب أن تبقي قدميك مستوية على الأرض وأن تكون لوحة مفاتيح الكمبيوتر في متناول يدك حتى لا تنحني إلى الأمام أو تنكمش. هذا جزء من بيئة العمل المناسبة للمكتب.

توجد العديد من التطبيقات والأجهزة التي يمكن أن تساعدك على تحسين وضعك.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم ، فجرب البرنامج والتطبيق Posture Man Pat. يتفاعل هذا التطبيق المجاني مع كاميرا الويب على شاشتك ، ويتتبع مكان وجهك بالنسبة لشاشتك. إذا بدأ وضعك في التدلي والانحناء ، فسيقوم التطبيق بتنبيهك.

اضبط طريقة نومك

إن قضاء بضع ليالٍ على الأرض مع وسادة تحت قدميك يمكن أن يساعد ظهرك حقًا ، حتى لو كان من الصعب بعض الشيء أن تظل نائمًا.

إذا كنت تنام جانبيًا ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد عضلاتك على الاسترخاء أكثر.

يمكن أن يضر النوم على بطنك ظهرك.

إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها النوم ، فيوصي بوضع وسادة أسفل البطن والحوض لمنع إجهاد الظهر.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

في حين أن آلام الظهر غالبًا ما تستجيب للعلاجات المنزلية ، إلا أن هناك بعض الأعراض التي تتطلب تحديد موعد مع طبيبك. وتشمل هذه:

• يستمر الألم أكثر من ستة أسابيع
• ألم يزداد سوءًا ، حتى بعد العلاج في المنزل
• الألم الذي يوقظك في الليل
• ألم إضافي في المعدة
• ألم مصحوب بضعف أو وخز أو تنميل في الذراعين أو الساقين.

أخيراً من المهم التحدث مع طبيبك عندما يبدأ ألم ظهرك في التأثير على حياتك اليومية. المساعدة متاحة حتى تتمكن من تعزيز قدرتك على الحركة وتقليل الأيام التي تشعر فيها بالألم.