9 فوائد صحية للصيام في رمضان

الصيام في رمضان يمكن أن يكون صعبًا ، خاصة في البداية حيث يتطلب قوة و إرادة وقدرة على مقاومة الإشباع قصير المدى ، كما أن الصيام يمكن أن يكون له العديد من الفوائد منها تجديد نشاط عقلك وجسمك.

إليك أهم فوائد الصيام في رمضان لتحسين صحتك.

1. ضبط الهرمونات في الجسم

عندما لا تأكل لفترة من الوقت ، تحدث عدة أشياء في جسمك.

على سبيل المثال ، يغير جسمك مستويات الهرمون لتسهيل الوصول إلى الدهون المخزنة في الجسم والبدء بعمليات إصلاح خلوية مهمة.

فيما يلي بعض التغييرات الهرمونية التي تحدث في جسمك أثناء الصيام:

• تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير ، مما يسهل حرق الدهون
• تزيد مستويات هرمون النمو البشري (HGH) في الدم بشكل كبير مما يعزز حرق الدهون واكتساب العضلات 
• يقوم الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة ، مثل إزالة النفايات من الخلايا
• هناك تغييرات مفيدة في العديد من الجينات والجزيئات المتعلقة بطول العمر والحماية من المرض

2. إنقاص الوزن والدهون الحشوية

بشكل عام ، الصيام سيجعلك تأكل وجبات أقل وبالتالي سينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل .

بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الصيام وظيفة الهرمون لتسهيل فقدان الوزن.

حيث يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين وارتفاع مستويات هرمون النمو وزيادة كميات النورإبينفرين (النورأدرينالين) إلى زيادة تكسير دهون الجسم وتسهيل استخدامها للحصول على الطاقة.

3. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

أصبح مرض السكري من النوع 2 تشخيصًا شائعًا جدًا في العقود الأخيرة.

ميزته الرئيسية هي ارتفاع مستويات السكر في الدم في سياق مقاومة الأنسولين .

ما يعنيه هذا هو أن الصيام قد يكون شديد الحماية للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

4. يقلل من الالتهابات في الجسم

الإجهاد التأكسدي والالتهابات تسبب الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة.

تظهر العديد من الدراسات أن الصيام قد يعزز مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي و يساعد في مكافحة الالتهاب.

5. الصيام يعزز صحة القلب

يعتبر مرض القلب حاليًا أكبر قاتل في العالم.

ثبت أن الصيام يحسن العديد من عوامل الخطر المختلفة ، بما في ذلك:

1. ضغط الدم
2. الدهون الثلاثية في الدم
3. الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (السيئ)
4. علامات التهابات

6. زيادة عمليات الالتهام الذاتي

عندما نصوم ، تبدأ الخلايا في الجسم عملية “إزالة النفايات” الخلوية تسمى الالتهام الذاتي.

يتضمن ذلك تكسير الخلايا واستقلابها للبروتينات المكسورة والمختلة التي تتراكم داخل الخلايا بمرور الوقت.

قد توفر زيادة الالتهام الذاتي الحماية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

7. الوقاية من السرطان

يتميز السرطان بالنمو غير المنضبط للخلايا.

قد ثبت أن للصيام العديد من الآثار المفيدة على عملية التمثيل الغذائي التي قد تؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

هناك أيضًا بعض الأدلة التي تُظهر أن الصيام يقلل من الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي لدى البشر.

8. الصيام يحسن القدرات العقلية

عندما تصوم ، فإن جسمك يحتوي على مواد أقل سمية تتدفق عبر الدم والجهاز الليمفاوي ، مما يسهل عليك التفكير أثناء الصيام ، الطاقة التي تستخدمها عادة لهضم الطعام متاحة ليستخدمها الدماغ.

قد يكون لديك صداع في بداية الصيام في رمضان، ولكن بعد أن يزيل جسمك نفسه من السموم ، يستطيع عقلك الوصول إلى مجرى دم أنظف ، مما يؤدي إلى أفكار أوضح وذاكرة أفضل وزيادة حدة حواسك الأخرى.

9. الوقاية من مرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو أكثر أمراض التنكس العصبي شيوعًا في العالم.

لا يوجد علاج متاح حاليًا لمرض الزهايمر ، لذا فإن منعه من الظهور في المقام الأول أمر بالغ الأهمية.

هل الصيام أثناء الحمل آمن؟

أخيراً بعض النصائح لصيام صحي:

1. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف ، والتي ستساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
2. قلل من النشاط ، عندما تصوم ، حاول أن تريح نفسك حاول ألا تقوم بحركة أو تمارين شاقة كثيرًا.
3. تناول الطعام ببطء ،لا تأكل وجبة ضخمة على الفور بدلًا من ذلك ، وزع وجباتك ودع جسمك يتكيف.