8 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، فقد يصف لك طبيبك دواءً للمساعدة في الحفاظ عليه تحت السيطرة.

لكن قرارات نمط الحياة التي تتخذها كل يوم تلعب دورًا رئيسيًا أيضًا.

هناك تغييرات سهلة يمكنك إجراؤها للمساعدة في خفض ضغط الدم لديك.

التزم بها وقد تحتاج إلى دواء أقل وتشعر بتحسن بشكل عام.

1. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام

يجب على الناس ممارسة الرياضة 5 أيام على الأقل كل أسبوع.

أمثلة على الأنشطة المناسبة هي:

1. المشي
2. ركوب الدراجات
3. سباحة

2. يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد أو التوتر

بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر هي:

1. تأمل
2. الحمامات الدافئة
3. اليوجا
4. الذهاب للمشي لمسافات طويلة

3. التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، حيث تجنب التدخين أو الإقلاع عنه من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الخطيرة وغيرها من المشكلات الصحية.

4. الأدوية

يمكن للناس استخدام أدوية معينة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

غالبًا ما يوصي الأطباء بجرعة منخفضة في البداية، لأن عادة ما يكون للأدوية الخافضة للضغط آثار جانبية طفيفة.

5. نظام غذائي

يمكن للناس منع ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي للقلب.

6. التقليل من تناول الملح

استهلاك عالي للصوديوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم ، حيث المصدر الرئيسي للصوديوم في النظام الغذائي هو الملح.

حيث تقليل تناول الملح مفيد لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه .

7. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ودهون أقل

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم تقليل تناولهم للدهون المشبعة .

يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعطون الأولوية للأطعمة الصحية للقلب ، مثل:

1. الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
2. مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
3. البقول ، مثل الحمص والفول والعدس
4. المكسرات
5. أسماك غنية بأوميجا 3 مرتين في الأسبوع
6. الزيوت النباتية غير الاستوائية ، مثل زيت الزيتون
7. الدواجن والأسماك منزوعة الجلد
8. منتجات الألبان قليلة الدسم

8. إدارة وزن الجسم

يمكن زيادة وزن الجسم أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

عادة ما يتبع انخفاض ضغط الدم فقدان الوزن ، حيث لا يضطر القلب إلى العمل بجد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مع السعرات الحرارية التي تتناسب مع حجم الفرد وجنسه ومستوى نشاطه.