7 نصائح للوقاية من الاكتئاب
لا يُعتبر الاكتئاب بشكل عام أمرًا يمكن الوقاية منه ، حيث من الصعب التعرف على أسبابه ، مما يعني أن منعه أكثر صعوبة.
ولكن بمجرد تعرضك لنوبة اكتئاب ، قد تكون مستعدًا بشكل أفضل لمنع حدوث نوبة في المستقبل من خلال التعرف على تغييرات نمط الحياة والعلاجات المفيدة.
1. الرياضة بشكل منتظم
احرص على ممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم أو 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين ، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.
2. الحصول على قسط وافر من النوم
النوم الجيد مهم جداً لصحتك النفسية والجسدية.
احرص على النوم 8 ساعات يومياً للوقاية من الأمراض.
2. تقليل التوتر
يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر والقلق والغضب والتي تعد من مسببات الاكتئاب.
حيث يسلعد التأمل في تغيير الطريقة التي يستجيب بها عقلك لهذه المشاعر.
دراسات أظهر أن ممارسات التأمل يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب وتقليل فرص انتكاس الاكتئاب.
3. بناء علاقات قوية مع الآخرين
وجود أشخاص داعمين لديك أمر مهم لصحتك النفسية.
عندما تشعر بالضيق اتصل بأحد الأصدقاء أو الأهل وتحدث لهم عن الضغوط التي تعاني منها، هذا يخفف عنك الكثير.
4. تجنب الكحول وتعاطي المخدرات
قد يجعلك شرب الكحول أو تعاطي المواد المخدرة تشعر بتحسن في الحالة المزاجية. ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى تفاقم وتسبب في حدوث الاكتئاب والقلق .
5. تعرف على كيفية وضع الحدود
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى التسبب في حدوث القلق والاكتئاب.
لهذا يساعدك وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية على الشعور بالتحسن.
6. اعتنِ بنفسك
يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب بالاعتناء بنفسك.
يتضمن ذلك الحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأشخاص السلبيين والمشاركة في أنشطة ممتعة.
7. أخذ الفيتامينات
الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم ، حيث تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات مفيدان بشكل خاص في تخفيف أعراض الاكتئاب:
فيتامين ب: B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لديك منخفضة ، فإن خطر إصابتك بالاكتئاب ربما أعلى.
فيتامين د: يسمى أحيانًا فيتامين أشعة الشمس ، فيتامين د مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام. وهناك صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
في النهاية يمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتًا ، أو يمكن أن يكون تحديًا طويل المدى.
العلاج لا يجعل اكتئابك يختفي تمامًا دائمًا ومع ذلك ، فإن العلاج غالبًا ما يجعل الأعراض أكثر قابلية للتحكم.
تتضمن إدارة أعراض الاكتئاب إيجاد التركيبة الصحيحة من الأدوية والعلاجات.
إذا لم ينجح أحد العلاجات ، فتحدث مع طبيب نفسي ، يمكنه مساعدتك في إنشاء خطة علاج مختلفة قد تعمل بشكل أفضل في مساعدتك على إدارة حالتك.
