ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟
عند تنظيم روتين نوم جيد ، يمكن لأي شخص أن يبدأ باكتشاف مقدار النوم الذي يحتاجه بالضبط.
ويمكنهم أيضاً تحديد متى يجب عليهم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ للحصول على صحة مثالية.
حيث يعتقد الخبراء أن النوم لا يقل أهمية عن الطعام والماء لصحة الإنسان ، يمكن أن يساعد الحصول على القدر المناسب من النوم في الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العقلية .
ومع ذلك ، لا يحصل الكثير منا على قسط كافٍ من النوم.
قد يتطلب بناء نمط نوم صحي تعديل الجدول الزمني أو نمط الحياة ، في حين أن هذا قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن فوائد النوم السليم تستحق الجهد المبذول.
كم يجب أن تنام؟
يمكن أن يؤثر عمر الشخص على مقدار النوم الذي يحتاجه.
على الرغم من وجود إرشادات عامة ، إلا أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من غيرهم ، نظرًا لنمط حياتهم وظروفهم الصحية وتكوينهم الجيني.
توصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل الأشخاص من مختلف الأعمار على الكميات التالية من النوم كل 24 ساعة:
حديثو الولادة: (0-3 أشهر) – 14-17 ساعة
الرضع: (4-11 شهرًا) – 12-15 ساعة
الأطفال الصغار: (1-2 سنة) – 11-14 ساعة
الأطفال في سن ما قبل المدرسة: (3-5 سنوات) – 10-13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة: (6-13 سنة) – 9-11 ساعة
المراهقون: (14-17 سنة) – 8-10 ساعات
البالغين الأصغر سنًا: (18-25 عامًا) – 7-9 ساعات
البالغون: (26-64 سنة) – 7-9 ساعات
كبار السن: (65 سنة وما فوق) – 7-8 ساعات
10 نصائح للحصول على قسط كافي من النوم
كيف تحصل على الكمية المناسبة؟
ذكرت NSF أن الناس ، في المتوسط ، يستغرقون من 10 إلى 20 دقيقة للنوم.
تفترض الحسابات أدناه أن الشخص يحتاج إلى 15 دقيقة ، ولكن إذا كان الشخص يميل إلى قضاء وقت أطول ، فيجب عليه تعديل وقت نومه وفقًا لذلك.
وقت الاستيقاظ _ وقت النوم (للحصول على 8 ساعات من النوم):
4:00 7:45 مساءً
4:30 8:15 مساءً
5:00 8:45 مساءً
5:30 9:15 مساءً
6:00 9:45 مساءً
6:30 10:15 مساءً
7:00 10:45 مساءً
7:30 11:15 مساءً
8:00 11:45 مساءً
8:30 12:15 صباحًا
متى ترى الطبيب؟
في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي تعديلات نمط الحياة إلى تحسين نوعية النوم وكميته.
ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه التغييرات فعالة ، فاستشر الطبيب.
يمكن أن تتداخل الظروف الصحية الأساسية وبعض الأدوية والعوامل الأخرى مع جودة النوم.
