خرافات عن النوم
على الرغم من أننا نعلم جميعًا أن النوم أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة ، لا يزال هناك العديد من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها.
وعلى مدى آلاف السنين ، تطورت مجموعة متنوعة من الأساطير وأنصاف الحقائق وظلت عالقة.
في هذا المقال سوف نتحدث عن الخرفات المتعلقة بالنوم.
كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات نوم
كما هو الحال مع العديد من جوانب البيولوجيا البشرية ، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للنوم.
بشكل عام ، تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأصحاء ، يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم.
لكن يختلف مقدار النوم الذي نحتاجه كل يوم طوال حياتنا.
تدريب جسمك ليحتاج إلى قسط أقل من النوم
هناك شائعة منتشرة على نطاق واسع أنه يمكنك تدريب جسمك على أن يحتاج إلى أقل من 7-9 ساعات من النوم/ لكن ، هذه خرافة.
وفقًا للخبراء ، من النادر أن يحتاج أي شخص أقل من 6 ساعات من النوم .
على الرغم من أن بعض الناس قد يزعمون أنهم يشعرون بالرضا عن النوم المحدود ، يعتقد العلماء أنه من المرجح أن يعتادوا على الآثار السلبية لقلة النوم.
يعتاد الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل كل ليلة على آثار الحرمان من النوم ، لكن هذا لا يعني أن أجسامهم تحتاج إلى قدر أقل من النوم.
قيلولة النهار غير صحية
بشكل عام ، يوصي الخبراء الناس بتجنب القيلولة لضمان نوم أفضل ليلاً.
ومع ذلك ، إذا فاتك النوم خلال الليل ، يمكن أن تساعد القيلولة التكتيكية في تعويض نقص النوم.
حوالي 20 دقيقة هي مدة غفوة جيدة ، حيث يعطي الجسم متسعًا من الوقت لإعادة الشحن.
أخذ ” القيلولة ” هي قاعدة في بعض البلدان ، ربما يكون القيلولة في وقت الظهيرة أكثر طبيعية من تجنب النوم حتى حلول الليل.
تأثيرات القيلولة بعد الظهر في الأشخاص الذين لا يعانون من الحرمان من النوم يمكن أن تؤدي إلى “تحسينات شخصية وسلوكية” وتحسينات في “الحالة المزاجية ز النعاس والإرهاق”.
ووجدوا أن الأشخاص الذين ناموا قيلولة يتمتعون بأداء محسّن في المهام ، مثل الذكاء ، والتفكير المنطقي ، ووقت رد الفعل ، والتعرف على الرموز.
ومع ذلك ، ليست كل القيلولة هي جيدة ، يمكن أن يكون وقت القيلولة ومدتها غير جيدة.
جميع الحيوانات تنام
لأن البشر ينامون ، ويبدو أن الحيوانات المرافقة لنا تنام ، يفترض الكثير من الناس أن جميع الحيوانات تفعل الشيء نفسه.
هذا ليس صحيحا ، بعض الحيوانات البحرية والزواحف والأسماك والحشرات لا يبدو أنها تدخل في نوم حركة العين السريعة.
لأن النوم ليس مجرد نقص في الوعي ، بل هو دورة إيقاعية لأنماط عصبية متميزة ، فمن الصعب التمييز بين ما إذا كان الحيوان ينام أو يأخذ قسطًا من الراحة.
المزيد من النوم هو الأفضل دائمًا
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يكافحون للحصول على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجون إليه للشعور بالانتعاش ، فإن البعض ينام بانتظام لفترة أطول مما يحتاجه الجسم.
قد يعتقد المرء أن هذا يمكن أن يمنح هؤلاء الأفراد قوى خارقة.
ومع ذلك ، حدد الباحثون وجود صلة بين فترات النوم الأطول والصحة السيئة.
الحرمان من النوم يمكن أن يكون قاتلا
لا يوجد سجل لأي شخص يموت من الحرمان من النوم.
الحرمان من النوم يمكن أن يكون له أثار سلبية، لكنه ليس قاتلاً
في عام 1965 ، عندما كان غاردنر يبلغ من العمر 16 عامًا فقط ، كان جزءًا من تجربة الحرمان من النوم.
بقي مستيقظًا لمدة 11 يومًا و 24 دقيقة ، وهو ما يعادل 264.4 ساعة.
خلال هذا الوقت ، تمت مراقبته عن كثب من قبل زملائه الطلاب وعلماء النوم. مع مرور الأيام ، ساءت أعراض الحرمان من النوم ، لكنه نجا.
